【平静感篇】处理睡眠问题和应对噩梦

如何处理睡眠问题？

1．布置有利于睡眠的卧室环境。床的位置摆放合适、有遮光窗帘，床上放置让自己感到安心的物品（如抱枕），可以让卧室充溢着令自己平静愉悦的气味；

2．不喝刺激性的饮料，睡前避免喝酒、不吃调味过重或含糖过多的食品；避免看暴力性的电视或书籍；

3．养成良好的睡眠习惯。傍晚适当运动，结束后充分放松，睡前阅读轻松读物、听舒缓音乐、做放松练习，可以培养积极的心理定势（例如上床前写一份感恩日记）。

如何应对噩梦？

1．告诉自己现在是安全的；

2．白天保持正常的学习、工作和生活节律，定时睡觉起床，适当锻炼；

3．白天与信任的人讨论所关切的担忧，防止过度接收疫情相关信息，留出交流轻松话题的空间和时间；

4．将噩梦情境修改变成一个正能量的故事，睡前可以把这个故事想一想；

5．做想象练习，例如想象把影响睡眠的画面、想法、情绪等放入容器中（容器练习），待时机合适时再进行处理。睡前做安全地/平静之所的想象练习，之后逐步过度到睡眠。