100天行动第三十四天 辅助规则之微习惯
想知道如何每天坚持做一件事吗？想在100天内培养一个好习惯吗？每天十分钟，与数十万人同行，跟着战隼一起来培养好习惯。
战隼，研究习惯培养8年时间，自己成功培养了20多个习惯。发起的100天行动在过去三年内帮助10多万人完成百日行动挑战，并且影响数十万人加入了这个行动。
好习惯的养成，最大的障碍并不是缺乏勇气、胆识或意志力，而是多数人错误地以为意志力才是改变的关键，科学家们发现影响结果最主要的因素是需要科学的方法指导。
三十岁以前你养成习惯，三十岁以后习惯造就你。从现在开始，拒绝做一个看客，要做行动家，保持一种积极和有计划性的生活态度，相信100天时间，用我们的陪伴一定会对你有所改变。
听听那些已经参加过的小伙伴的声音：
@黄玉婷
大学老师推荐开始，一直有关注100行动，今天是连续健康跑步第63天了，以前也会断断续续跑，如今爱上跑步，7月份总跑步170.43公里，我用营养餐+运动，整个人变化非常大！现在我更加懂得健康的生活方式，保持愉悦心情面对每一天。感谢一直有您！
@Isabelle
半年来：瘦了12斤左右，健康生活；每天早起，本来是5点，从昨年到今年坚持了3、4个月左右，后来天气转热加上在学校的关系就6、7点了。每天学习，相比时间觉得可能效率更重要，我效率还不错，时间大概每天10小时以上，图书馆闭馆和懈怠的时候就另当别论了。卯足劲，暑假也要认真生活、学习。
每天十分钟，与数十万人同行，跟着战隼一起来培养好习惯。
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- Summer_xi629
现在已经在这基础上慢慢增加无氧训练，且每次跑步实际都是＞5KM，达到了微量开始，超额完成的效果！至少，这个方法我自己很适用且坚持到现在以及之后，也分享给大家。 PS：5公里只是我心里能接受的舒适值，你可以是1公里或者别的。
战隼warfalcon 回复 @Summer_xi629: 很棒的反馈
- 胖三刀
【D34】微习惯-辅助规则 把养成习惯的目标，降低难度每天坚持，随时可做，超额完成。如：每天一个俯卧撑，每天写50字，每天看一页书……(提醒：超额完成但不要过早提高难度哟)
- Summer_xi629
听完这课感觉就是我目前为止的亲身体验，到目前11月我还是对自己要求，如果哪天累了最基础的跑完5KM即可，内心完全是接受的。
- Summer_xi629
我中间仅3次原因没有跑，其余的都能完成目标且在目标纸上做的更好，如每天大部分是以8KM结束，偶然挑战10KM。
- Summer_xi629
战老师好，听到今天的课题特别有感而发，我从10.13开始慢慢给自己制定100天不间断运动计划，由于我自身对跑步5公里认为是锻炼的基础单位且没有排斥感和累的感觉（适当的变成7KM、8KM等等反而会有抵触情绪），所以那时候对自己的要求就是能每天跑5KM即可，对自己要求不高，然后慢慢的发现到今天11.11
- 李安迪777
推荐一本书《一小步改变你的生活》，出版于2006年，非常棒
- 听友21568546
为什么听到37天以后就听不成了呢？
战隼warfalcon 回复 @听友21568546: 还没有结束了，目前只到37课，会继续更新的。
- 悍超
最近不是每天更新了？
战隼warfalcon 回复 @悍超: 修改为一周更新三次了，最近几天出差的时候，忘记上传了，已更新，会把这几天应该更新的集数全部被回来的。
- 西瓜树姑娘1
嗯嗯，谢谢。是因为太想把整理收拾的习惯养成，白天没时间，晚上特别想快点整理。是我要求太高了。
战隼warfalcon 回复 @西瓜树姑娘1: 整理这个习惯，不要一次完成的时间太长或强度太高，必须要每天整理全部的房间，可以给自己设定时间少一点。比如每天整理5-10分钟就行，重复到一定次数就会慢慢变成习惯的。
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【D34】微习惯-辅助规则 养成微习惯的目标，降低难度，每天坚持，随时可做，超额完成。如：每天一个俯卧撑，每天跳100下绳，每天跑1000米，每天写300个字，发布在公众号原创，每天看一页书……(提醒：超额完成但不要过早提高难度哟)