静坐调息

选择自己舒适的盘坐，腹部用力，后腰背立直，脊柱充分的向上延展，绕动肩膀向后，肩膀沉下来，双手掌心向上，食指的指尖轻触拇指指腹，结瑜伽智慧手印，放于双膝上，轻轻地关闭双眼，花点时间让自己安静下来
在你闭上双眼的那一刻起，抛开所有的杂念，感官意识向内收，让你的意识来到当下的这个空间，先去觉察身体是紧张的还是放松的，你的心是平静的还是浮燥的。
关注当下的坐姿，感受坐骨稳稳的向下扎根，耻骨轻轻的往上提，去感受耻骨上提的同时，腰椎两侧肌肉也跟着往上延展，去感受整个脊柱的挺拔与稳定，想像头顶的上方始终有股力量牵引着身体向天花板的方向延展，放松你的前额，让面部表情再柔和一些，嘴角微微上扬，保持身体的挻拔与稳定，开始把意识集中到呼吸上来
去找到整个身体与呼吸的连接，去想像呼吸像大海的风一样，吹向身体的每一个角落，去聆听呼吸的声音，让你的呼吸越来越深长，感受每次吸气时，气息从坐骨开始，一直向上顺着脊柱来头顶心方向，呼气时，感受肩膀向下沉， 下来。
保持内在的这个种觉知，随下一次吸气，双手胸前并掌合十，大拇指轻抵胸骨，和你的内在做一个连接。
在开始练习前，在心里去寻问自己，你最初来练习瑜伽的目的，你希望通过你的练习改变什么，或者收获什么，尽量保持这种和内在的连接，去倾听内在的声音，记住当下的这种感觉，把它带到接下来的练习当中去。
接下来，我们以三声OM唱颂唤醒身体能量，开启今天的练习，深深吸气…om…