15.【纯净版】郑恺陪你一起 重复训练跑

重复训练跑  

重复训练有利于发展速度、速度耐力，与间歇训练不同的是，此方法以负荷强度为核心，通过强度来提高无氧糖酵解的供能能力、耐受乳酸的能力，从而提高呼吸和心血管系统的机能、提高无氧能力，此训练法主要针对高级跑者，不建议初级跑者应用。

计划  

3分钟的快速跑5个

要求  

快速跑目标心率95%-100%，间歇时间以恢复到目标心率的25%-30%为参考，基本间歇时间不少于12分钟。

（目标心率的算法在第二期有具体讲解，建议跑者熟知并掌握，为大家科学的进行跑步运动提供参考）