山式 摩天式 风吹树式口令词

山式-摩天式—风吹树式
进入：双脚分开与骨盆同宽，调整第二脚趾指向正前方，大腿前侧肌肉收紧上提，带动膝盖骨上提，耻骨向上，尾骨向下，脊柱向上延展，肩膀沉下来，双手放身体两侧，5个手指张开张开向下延伸，微收下颌，目视前方，保持自然呼吸。
保持：
1.十个脚趾抬高，张开张大，内侧足弓上提，脚掌外侧向下发力
2.大腿前侧肌肉收紧上提，大腿根往中间夹，
3.腹部内收，胸腔上提，
4.锁骨展开，肩膀下沉，
5.颈部后侧伸展向上，微收下颌.
6.脚掌向下扎根，头顶心向上延伸，感受身体的挺拔与稳定
摩天式
保持身体的挺拔与稳定，吸气双手侧平举，呼气大臂根部做外旋，掌心朝上，吸气，双手向上，十指交扣，翻掌心向上，呼气不动，吸气，掌根向上发力，带动身体向上，脚后跟拎高，目视前方，保持
保持：两大脚趾球向下踩，大腿外侧往中间夹
腹部收紧，胸腔上提
手臂向上发力，肩膀下沉
控制肋骨内收，大臂往后拉
前脚掌向下发力，脚后根再拎高，头顶心向上延伸
风吹树式
保持手不动，呼气，脚后跟落，吸气，再一次脊柱拉长，稳定左脚外侧踩实，呼气，向右侧屈，吸气，左脚向下踩，左手伸直，掌根向右向上推，整个侧腰拉长，呼气，右肩向前，左肩向后，胸腔展开，转头看左上方，保持顺畅的呼吸。1.每次吸气延展，呼气，加深侧屈
2.腹部内收，两侧腰拉长
3.胸腔展开，朝向正前方
4.两大臂根往中间夹，手肘伸直，腋窝展开
5.掌根向斜上方发力，肩膀下沉
吸气，身体回正
呼气，手解开，回到山式，转动肩膀放松。