11《曼巴精神：科比自传》

基本介绍

《曼巴精神：科比自传》这本书的中文版大约10万字，主要讲了篮球史上最伟大的球员之一科比·布莱恩特，是如何在长达二十年的职业生涯中创造辉煌佳绩，取得成功的。

重点内容

第一个重点：科比在辉煌成功的旅途中，拥有哪些精神品质？
第二个重点：科比的篮球生涯中，都有哪些方法和策略？
第三个重点：在别人的身上，科比汲取了那些力量？

一、科比在辉煌成功的旅途中，拥有哪些精神品质？

首先是科比对篮球的极度热爱。科比小时候得到第一个篮球，都不舍得用它。这种热爱是他今后愿意为了篮球事业倾注一切的动力，也是让他为篮球事业做出巨大的牺牲的支撑。成为冠军是他的毕生追求，最大的乐趣。经历了数年来夜以继日地辛苦练习，他最终登上巅峰获得冠军。然而他并不会满足于既有的成绩，一次的冠军头衔会激励他追求更多。他也经历过失败，失败的伤痛让他刻骨铭心。但是哪怕失败了，他也会像赢得冠军一样在球馆里练习，这种挫折不会让他质疑自己，而是给他更加坚定的信心。
书中不止一次强调，科比的成功关键在于对细节的重视。从年幼时起，科比看到新招数，就会把它研究透彻。他把自己的大脑比作电脑，看到的影像会“下载”在自己的脑中，然后立即投入到大量的练习中。他热衷于研究各种能够拿得到手录像资料，观看的同时并且提出最重要的问题。基于影像资料，他已经在脑中想象出具体的备选方案、临场变招和各种细节。在湖人队的早些年，科比和教练菲尔·杰克逊经常会在比赛前观看其他五位成员的模仿投篮比赛。即前人率先投篮，下一个人必须一模一样地做出他投篮的动作，否则就会被淘汰。教练问科比为什么不参加这个比赛，他说是因为自己的三分球技术不好。等到下一年的休赛期，他集中全力解决这个问题，苦练三分球，打磨每一个动作的细节。在2005-2006赛季，他以场均分超过35分的成绩，全面爆发，力压群雄。
科比连对球鞋的设计也一丝不苟。他没有将过多的精力放在炫酷的外观和华丽的制作上，而是关注球鞋的重量、重量分布、剪裁和用料，对于球鞋的轮廓造型，一针一线都要认真对待。科比四代篮球鞋甚至改变了行业。在那之前，篮球运动员比赛时会穿高帮球鞋，他们认为高帮球鞋能够保护他们的脚踝。基于对细节的审视，他设计出了低帮的科比四代，这双鞋改变了行业，帮助篮球运动员提高了比赛时的灵活性。
第三点则是顽强的毅力。科比在20年的职业生涯里，先后多次遭受重伤。2000年NBA总决赛的第二战，科比的脚踝严重扭伤。在这次受伤事件中他研究了自己的能力范围，并且制定了随机应变的比赛策略，尽管有伤在身，他也要在控制身体，掌控局面。2009年，12月11日，比赛过程中科比右手手指受伤，在球馆深处做完X光检查，发现右手食指骨折。科比只得在手指之间装上支架，强人剧烈的疼痛，改变常规的打球方法，用中指作为投篮的发力点。他把投篮手型复制到脑中，刻苦钻研，每天进行最少1000次的投篮练习。在2003年2月18日，主场对阵休斯敦火箭队时，科比连续六场比赛砍下“40+”，比赛结束后脚踝肿得厉害，无法挪动，第二天还要在盐湖城高原打客场。受伤之后，科比从来不会胡思乱想，没有抱怨更没有恐惧怀疑，而是想如何才能不影响自己的发挥，达到最好的水平。当一些部位的损伤让他的行动受到束缚，他会在赛前的训练中摸清自己的情况，确定哪些能做，哪些不能做，从而在比赛中调整自己的作战计划。科比不害怕身体的对抗，哪怕会因此受伤。他会突破上篮，尽他所能攻击篮筐。

二、科比的篮球生涯中，都有哪些方法和策略？

科比的策略分为赛前准备、赛中作战和赛后修养三个方面。
说起赛前准备，那得包括他数年如一日的训练方法和身体调校方式。
科比精湛的篮球技艺要归功于他的刻苦、坚持不懈的训练。科比并不热衷于花哨的潮流训练项目，而是苦练基本功。基于篮球运动需要完成大量的全力冲刺动作，科比会进行多组计时跑训练，先完成一次短跑冲刺，休息一会儿转入下一场冲刺，并不断缩短休息的时长。
科比17岁时开始进行举重训练，20年的职业生涯里，无论是赛季期还是休赛期，他都会在周一、周二、周四和周五各做90分钟的举重练习，从未间歇。练完之后，才能到篮球馆进行投篮训练。之后通过情景想象，进行针对性训练，根据球探报告提及的每一个部分，他一遍遍纠正、练习自己的动作。
科比的训练十分严苛，涉及拉伸、举重、训练、投篮、恢复，即使在赛季期间，他也不会逐渐减少训练强度。
科比最喜欢的风景，是凌晨四点的洛杉矶，为了平衡家庭与事业，他开始了午夜特训。他希望每天孩子们早上醒来的时候能够看到他陪在他们身边，又不愿意放弃训练、牺牲比赛的水平，只能提早开始。这样，每天早晨5：00开工，就能多一次完整的训练。训练或者比赛的当天，科比总是会比教练团队提早抵达，在其他人都没有出现前，就完成了个人特训。
科比在备战过程中有一个用来放松关节、麻痹身体某些部位的非常有趣的冷热交替疗法，先泡4分钟冷水，再泡4分钟热水，然后3分钟冷水、2分钟热水，直至减少到一分钟。在赛前，他会提早几小时开始拉伸，随着比赛时间的不断临近，他会逐步扩大关节的活动范围。
特定比赛需要有不同的心态，他也会根据这种需要通过不同方式进行不断调整。比如在一些比赛中，他需要调节情绪让自己亢奋起来，他会选择听重音乐；需要舒缓的情绪时，便会去听一些悠扬的老歌，找到那种感觉；有一些比赛需要他保持冷静，他就选择一人独坐、沉默不言。他善于倾听自己身体的反馈，清醒的了解自己情绪的运行机制，并能对其进行把控。
他自己有一套个性化冥想方案，比如，在为国出战时，他会在国歌奏响的每一秒，感知周围细微的声音，从环境中吸收能量。这些能量可以促就他非凡的成绩。
赛中作战时，针对不同对手，他会有不同的策略。比如在1998年2月15日，洛杉矶湖人队主场对阵休斯顿火箭队时，奥拉朱旺在科比上篮即将成功时，试图用左手把他拉下来，但是科比针锋相对，直奔他的手臂和身体。尽管科比十分认可奥拉朱旺，觉得他是一个很聪明很酷的防守者，他也不会缴械投降。对付这种精于研究影像资料，对竞争对手的进攻模式和行为习惯了如指掌的人，科比的策略是学会对这种对手了解更多。在防守火箭队身高手长，进攻端无所不能，从任意方向都能投射获突破，还能低位单打，左右开工的麦蒂时，科比在战中找到了能让他感到不舒服的方法，钻到他身体下方，持续侵犯他的双腿、后腰、臀部，让他呼吸困难、感到不适。

比赛结束以后，科比不忘记安抚自己的身体，他把这称为“善始善终”。每场比赛或者训练后，他会在自己的双膝、双肩前后各敷两个冰袋，双脚在冰桶中浸泡20分钟，避免出现炎症状况，从而为接下来的比赛做准备。

三、在别人的身上，科比汲取了那些力量？

2017年12月19日，科比的退役仪式，堪称史上最为豪华，“指环王”比尔·拉塞尔、“魔术师”约翰逊、“大鲨鱼”奥尼尔等重量级人物纷纷出席。这是因为科比十分看重和其他伟大球员维持良好关系。科比的好奇心十分强烈，他总是希望自己不断进步，不断从别人那里收集新的信息。不论何时何地，他的问题总是一个接着一个，迫切希望得到答案。他尊重伟大的球员，不会错过和他们交谈取经的机会。2000年，科比在全明星赛上碰巧和加里·佩顿一起热身，他就把加里拉到一边询问他如何防守持球人，从而学到了加里“小狗步法”的碎步移动法，经过反复训练，他在那一年入选了年度最佳防守阵容。
在约翰逊那里，科比掌握了运球接后转身，以及击地传球技巧的精髓。约翰逊会给球施加一种后旋力，使得篮球通过击地反弹冲破防守，然后再轻轻落到随后而来队友的手中。通过预判，准确清楚防守的套路。
教练的重要性无可比拟，优秀的教练不知传授给球员知识，并且传授他的思考方法。对于科比来说，菲尔·杰克逊就是这样一位教练。他传授宏观概念多于篮球的基本概念，用简洁的语言就能传达出团队合作的重要性，告诉球员能量、心流和冥想的意义。科比将自己从教练身上学到的细节传承了下去，教授给自己女儿的球队。
科比的职业生涯中，始终对裁判彬彬有礼。他十分体谅裁判的难处，因为他们如果犯错就会遭到谴责，但是做得好却没有人注意。科比认真学习裁判手册，发现了裁判在球场上运动区域的规则，并且根据这些规则总结出自己在球场上避免微小违规的方法，这对于他的职业发展有着莫大的帮助。
不只是篮球领域，在拳王穆罕默德·阿里身上，科比也能得到有用的东西。他在观看阿里比赛的时候懂得了必须付出大量奉献、专注和努力，才能取得成功。人们会关注你的成就，但是不会在意你的付出。

总结

首先，我们总结了科比对篮球的疯狂热爱、对细节的重视以及顽强的意志成就了他如今的成就。
其次，我们了解科比在篮球比赛前大量的准备工作，在身体上他拥有自己独特的放松方式，在精神上他能面对周遭一切压力，他自己说过，“其他任何人对我的期望再怎么高，也高不过我对自己的期望”，对于身体和精神的控制，为他保持良好的发挥做出了一定的贡献。
最后，我们认识了一位善于学习、勤于提问的科比，他始终能够从身边周围的人身上吸收有益于自己的东西。

艾诚老师赠语

伟大的背后，既有一个人极致地痴迷；更有一群人努力地付出。

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