怀孕中期要怎样吃才能既营养又不胖？

怀孕期间，准妈妈营养过剩会有什么影响？

怀孕期间，准妈妈营养过剩，可能会导致胎宝宝巨大、准妈妈肥胖，引起妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症，还容易诱发或加重胰腺炎。

怀孕期间，准妈妈怎样避免营养过剩？

1、避免过量的脂肪，脂肪含量多的食物要少吃，特别是动物脂肪，摄入的脂肪尽量选择植物性的。肉类食物尽量吃脂肪含量少的，比如鸡肉、鱼肉等等；如果已经肥胖的话，喝鸡汤、骨头汤等汤品时最好将上面的油撇除。

2、避免过量的糖。过量的糖进入身体，消耗不完会转化成为脂肪存留在体内，会导致准妈妈或者胎宝宝肥胖，因此像冰激凌、蛋糕、果酱这类的甜食要少吃，精制糖和含糖丰富的主食类食物需要控制量，主食每天摄入400~500克就可以了。

3、不要吃零食，千万不要为了满足口腹的食欲而任性地吃。

4、最好不要吃宵夜，依照人体生理的变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后容易增加肠胃的负担，导致肠胃在夜间无法得到充分的休息。特别是到了怀孕的中后期，准妈妈的本身就容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜的话，会更加影响睡眠质量。

5、在怀孕期间，准妈妈需要时常注意自己的体重变化，遵循医生的建议调整饮食。

体重过轻的准妈妈要注意各类营养素均衡，适当地增加摄入量。食量小的准妈妈可以少吃蔬果，多吃一些碳水化合物和蛋白质进行补足。另外，可以增加一些零食，像坚果、牛奶都是比较好的选择，还可以适当喝些孕妇奶粉；但是千万不要靠吃甜食增重。实在吃不下饭的准妈妈需要遵循医生的建议补充药用的维生素、微量元素。

体重过重的准妈妈则要反过来，少吃碳水化合物，用水果、蔬菜来进行补足；但是千万不要用节食的方法来控制体重。

除了饮食以外，怀孕中期在生活起居方面还需要注意哪些？

1、避免剧烈的运动，剧烈的运动不仅体力消耗大，而且动作幅度大，容易造成流产。

2、避免过重的体力劳动，肩挑重物、提举重物、需要长时间蹲着、站着、弯腰这些粗重的体力活通通交给准爸爸，避免过度劳累、压迫腹部，导致胎儿不适，造成流产或早产。

3、多注意休息，不要过于劳累，睡眠的时间也要比没怀孕的时候多一些。

4、洗澡、上洗手间的时候，卫生间的门最好不要上锁，关上就可以了，方便身体出现不舒服或者发生意外的时候，有人可以进来帮忙。

5、洗澡的时候，最好带一个凳子到浴室里面，在感觉比较累或者头晕目眩的时候可以坐下来休息，或者干脆坐在凳子上洗澡。

6、洗头的话，可以坐在椅子上，头向后仰，请准爸爸帮忙冲洗；洗干净后不要忘了将头发吹干。

7、准妈妈、准爸爸可以跟胎宝宝进行一些的互动游戏，聊天互动，以及音乐、手工等美学胎教。