12.人际关系：总是怕别人不喜欢自己怎么办？

-本期你将听到-

一．为什么担心别人不喜欢自己？

二．内心那个不喜欢自己的“人”是谁？

三．意象小练习：帮助那个不被喜欢的“人”

-本期课程文稿-

大家好，今天我们又相遇了。上节课我们聊了喜欢别人，这节课我们来聊聊喜欢自己。如果有一个人，他总觉着别人不喜欢自己，我们可以怎么用意象对话的方法去帮助他呢？

一．为什么担心别人不喜欢自己？

担心别人不喜欢自己，可能有多种原因。有一些是现实的原因，就是说自己的确有一些特点使得自己担心别人会不喜欢我。但是，这种情况不是我们今天的重点，因为这得看这个人有什么具体的弱点或者缺点，才能相应地看该怎么办。

如果你这个人有一些不好的习惯，比如说有些熊孩子特别没规矩，或者有一些人出去旅游的时候吵吵嚷嚷，那么别人不喜欢你是很正常的。你要改掉你自己这些坏的习惯，然后别人自然也就喜欢你了。不过，这不是我们今天要讲的重点。

我们今天重点讲的是什么情况呢？就是没有这种合理的、明显的、别人都觉得有道理的原因，但是这个人就是特别担心别人不喜欢自己。当然，这里面有一个问题就是，也许他自己觉着有合理的原因，但是周围的人觉得他那个理由不存在。比如说，我以前有一个来访者就是这样子，他觉得别人不喜欢自己，可能是因为自己太丑。可是在我们其他人看来，他就是一个中等长相的人，甚至还偏好一点，根本就不丑，别人更不可能因为这个不喜欢他。但在他自己的心目中就是觉得自己很丑。

那这种过分的，或者说不合理的担心，一般都是有内在原因的。可能是他过去的某些经历，导致他产生了这种担心。或者说，是他某种内在的感受，使他夸大了别人对自己的不喜欢。就比如林黛玉，她觉得在大观园里面很少有人喜欢她，觉着自己是风刀霜剑严相逼，被别人轻视和排挤。但是实际上，如果我们客观地看，其实并不是这么回事，至少宝玉对她很好啊，老太太对她也很好，其他的那些姐妹们，大多也都挺欣赏她的。所以总体来说，林黛玉的环境并不是那么恶劣。但是，她自己的主观感觉不是这样的。

为什么会这样呢？我觉得有一个原因，可能是因为这个小女孩很早就丧母，给她带来了早期的心理创伤。来到这个大观园又离开了自己的父亲，就给她带来了另一种不安全感。早期丧母带来的创伤，以及离开家的那种不安全感加在一块儿，导致她很担心很害怕，所以就总担心别人不喜欢自己。由此可见，不管这个家多么有钱，不管自己是富二代还是官二代，如果在早期缺失了母亲的关爱，其实对孩子会有蛮大的心理冲击。

那么，其他人如果过分担心别人不喜欢自己，一定也有各自的原因。我们在这里面没法知道，但是一定是有原因的。当然，最理想的方式是做心理咨询。通过跟心理咨询师持续地工作，然后慢慢找到具体的原因，一点点去解决它，那样才能彻底解决问题。

我们通过这么一个十几分钟的课程，教你一个办法你就能够消除一个心结，这个是不现实的。但是，考虑到大多数人可能没有机会去做心理咨询，我们也可以多少做一点点也许会有帮助的事情。

二．内心那个不喜欢自己的“人”是谁？

其中一个方法就是，找出来自己心目中，担心自己不被喜欢的那个子人格，看看它是什么样的心理意象？

假设你很担心别人不喜欢自己，你可以先让自己的身体放松下来。放松下来之后呢，自己在心里面这样问：是谁最担心别人不喜欢自己？是谁最担心别人不喜欢自己？是谁最担心别人不喜欢自己……

然后等一等，看看在你的心里会浮现出一个什么样的形象？多等一会儿的话，可能就会有一个形象，渐渐地浮现出来。一般来说呢，这个形象可能会显现出某些缺点、弱点。比如说，有的人会看到一个很脏的形象，可能是浑身特别脏的一个乞丐，或者是皮肤上生疮的一个人。也可能是一个特别弱小无能的人，很废物、很窝囊。或者是一个可怜的孩子，或者是一个长得特别丑陋的人……

总之，想象出来的这个意象，身上可能会有某种容易招别人讨厌的特点。多数情况下，显现出来的形象可能比较丑、弱、笨或傻。

而那种想象出很强、很勇武，只不过不招人喜欢的情况也有，但是很少。比如，有人可能会想象出一个强盗，但是这个强盗很招人讨厌。但这种情况相对来说比较少，因为当一个人认为自己是强者的时候，其实他不会特别在意别人是不是喜欢自己。而那种很担心别人不喜欢自己的人，往往都自我认同是个弱者，很需要别人喜欢自己，所以才会觉得别人如果不喜欢自己就会很可怕。

当然，想象出来这种形象也不一定都是弱者。比如，有的人会想象出来一个面带忧愁的，其实还挺漂亮的女性形象。那她可能就会觉得身为女人，就是不被人喜欢的。哪怕你长得很漂亮，但你是女人，就会招人讨厌。特别是在一些重男轻女的背景下，更容易有这种情况。

还有些时候，想象出来的形象可能不是人的样子，而是一些动物。比如一个丧家犬，一个身上很脏的流浪狗，一个脏乎乎的癞蛤蟆，一个浑身掉了毛的落汤鸡，浑身有癞的癞皮猫，或者是一个很丑的动物形象。

当你看到这个形象的时候，就会知道你内心中有这样一个部分，他会感觉自己不被喜欢。如果你内在的这个意象不转变，即使现实中的人并没有不喜欢你，你也总会担心他们不喜欢你，甚至你会觉得他们就是不喜欢你。所以关键在于自己内在意象的转变。也就是说，想办法让内心中看到的、那个不招人喜欢的意象，让他能有所转变。

三．意象小练习：帮助那个不被喜欢的“人”

当然，如果真正想把这个工作做好，是挺不容易的。专业的意象对话咨询还有好多工作要做。比如，我们还要找到那个在自己的印象中，有谁会嫌弃和不喜欢自己刚才看到的这个意象。然后在内部进行调解，不过这个比较麻烦。我讲一个稍微简单，但也能有一点帮助的方式。

如果你找到了某一个意象，这个意象很丑、很弱、很笨很傻，或者因为别的什么原因不被喜欢，你可以在想象中去帮助他、支持他、鼓励他、保护他。

比如说，你想象的是一个不被人喜欢的、很脏的乞丐，那么你可以在想象中去编一个故事。比如说这个乞丐被你接回到家，你帮他洗了澡，换上了干净的衣服。然后告诉他说，他可以去做一些相对比较简单好做的工作，不要再去做乞丐了。

如果你在这个意象中，看到这个不招喜欢的人是一个小孩子，你可以想象你去帮助这个小孩子，然后带他回家，让他住在家里，给他一些玩具，然后告诉他，“其实你也是蛮可爱的。”

多做一些这样的想象活动，因为不是做一次就能见效的，要多做几次。每次的想象都尽可能逼真一点，就像你自己在脑子里面演一个电影一样。

比如说，这个想象中的孩子，像《三毛流浪记》里那个流浪的三毛。那么你就可以想象你收养了他，然后让他去上学，让他去玩耍。当然，同时也教育他，让他改掉一些不好的习惯。想象他开始有了改变，想象他感觉自己得到了爱，得到了关心，得到了支持，得到了帮助。想象一下，当他有这种感觉的时候，他的心情会有什么样的转变？

多做一些这样子的想象活动，带着真情实感，尽可能就像是在内心去演这样的一个电影。这个一开始不被人喜欢的人，他是主人公，逐渐地他变成一个被大家所喜欢、所接纳的人。

想象这么一个故事，可以没事就去想象，渐渐地你就会在现实生活中，发现一些转变，可能担心别人不喜欢自己的那种情绪，也会慢慢地弱下来。而在现实中，可能也能看到别人对自己的态度变得更好了。这种时候，一定要在心里面继续鼓励自己再进一步去转变。慢慢地，就会进入一个良性循环，这种担心别人不喜欢自己的情绪，就会逐渐减少。

虽然用这个方法做，不一定能够完全成功，但我觉得至少会对自己有一点帮助。所以，大家不妨试试今天的练习。

好，我们今天就讲到这儿，大家再见。