14.家庭关系：怎么和家人更和谐地相处？

-本期你将听到-

一．和家人和谐相处有点难

二．相处小技巧一：打开黑盒子

三．相处小技巧二：打开白盒子

-本期课程文稿-

大家好，今天我们的题目也是一个比较大的题目，叫做“如何跟家人和谐相处？”如果能够跟家人和谐相处呢，可能就不会问这种问题了。关心这个问题的人，可能跟家人的相处不太和谐。

如果跟家人的相处不太和谐，那一定是在过去的生活中积累了一些问题，冰冻三尺非一日之寒。所以要解决这个问题，也绝不是一朝一夕就能够完成的，可能需要非常长时间的心理成长才可能见效。

一．和家人和谐相处有点难

说实话，我觉得跟大街上遇到的陌生人和谐相处，比和家人和谐相处不知道容易多少倍。甚至说的夸张点，如何跟大街上踩了我脚的人、撞了我车的人，甚至跟我打架的人和谐相处，也都比和家人和谐相处，要容易的多。因为我们知道家人之间发生的这些冲突，往往都是来源于早期生活中，一些长期积累的心理的冲突。那既然是长期积累的，就有很多的心理能量淤积在这其中，所以想要化解，那就需要付出非常多的努力，我觉得怎么也得数以年计吧。

精神分析认为，一般来说一年形成的问题，你做得再好，也需要一个月正式的心理咨询或心理治疗才能解决。那你跟家人之间的问题可能是十几年、甚至几十年的问题，那至少需要一年多或者十几年的正式心理咨询才有可能解决。

我们今天的时间只有15分钟，所以这个问题按道理说应该是无解的。但是无解也是一个收获，我们不要对这个事情寄予太高的希望，不要希望有一个方法或者一种灵丹妙药，能够让你在短时间内就能够跟家人和谐相处了。你放下这个希望的话，至少在将来如果跟家人之间发生冲突，那个时候你心里的挫折感会小一些。

为什么我们跟外人之间发生冲突，相对来说更好解决一点呢？因为一般外人积怨会少一些，如果你对他有不满，你可能当时就爆发出来了，所以不会瞒在心里。而家人呢，我们不愿意跟他们发生冲突。所以当你心里面有些不满的时候呢，反而你会压抑，我们知道这个心理能量守恒定律，被压抑的东西并不会消失，它会沉入到我们的潜意识中。

这些压抑日积月累就会越积越多，然后可能某一天你跟某个家人发生一点小冲突的时候，你心里面就哗啦一下子想起很多的事情。想起以往种种跟他发生冲突的那种场景，那可能你心里面产生的那个怨气会更大。

有人可能就这么说了：“哎，家人相处的时间长，过去冲突的次数多，所以积累的怨气更大。但是家人过去相处的时间多，那好的时刻应该也比对陌生人的更多呀，就是家人之间也有很多很温馨、很美好、很相亲相爱的时刻。”

为什么这一面不会起到很大的作用呢？这里面有一个原因，就是我们的心理活动有一个特点，某种意义上叫做“同类相聚”。也就是说，当你高兴的时候呢，你可以想起很多家里好的地方。但是当你不开心的时候呢，你好像又想不起来了，你想到的都是不开心的事情，都是过去你们之间发生冲突的事情。

所以当你跟家人出现不和谐的时候，好像那个时刻你就把你们之间的那些积极的、好的那些东西全部都忘掉了。过后可能能想起来，但是那个时刻就忘掉了，所以呢，这就使得这些好的时刻、这些积极的东西没有办法给你帮助哦。

二．相处小技巧一：打开黑盒子

那在这个事情上，意象对话有一个小技巧，可能能给你一点帮助。也就是说，当你跟家人之间有一些小的不愉快时，这个方法可能能够让你想起一些，你跟家人之间的一些积极的、好的经历。然后，可能会给你带来一些好的感觉，从而使你能够跟他的冲突不至于扩大。注意还是小的不愉快，有大的不愉快的时候，可能你也忘了做意象对话。

这个小技巧我把它叫做太极盒子技术。当你和亲人之间有一些小小的不开心时，你不希望你跟他一直不开心下去，你希望能想一些他好的地方，但是却一下子想不出来。这个时候你可以给自己一个空间，不要跟他吵架，不要跟他争论。你先离开一下，去到一个地方。

然后呢，先让自己放松下来。就是你前面做的事情，当你觉得你能够有点放松的时候，可能你心里还是会有一点点不开心，就是刚才的事情给你带来的那种不满，可能还有一点没有完全消除掉。

就在这个时候，放松下来，想象在你面前看到一个很大的、圆形的盒子。这个圆形的盒子上边有个盖是两面开的，像那种对开的门一样。但是，不是一条直线把这两个门分开，而是一条弧线把它切成一个像太极图一样的形状。就是左边是一个白色的门，右边是一个黑色的门，这两个门中间的那个缝隙是一个太极图的形状。也就是说，你看到这个盒子的顶部时，他上面是一个太极图。

然后在那个黑色的那一面上面有一个白的按钮，可以把黑的那一面打开。同样的，在白的那边有一个黑的按钮。两个按钮放在太极图那两个眼的位置。这个时候你想象一下，黑的那一半的盒子现在是处在打开的状态，白的那一半盒子呢，是处在盖着的状态。

然后你想象中在这个盒子里面呢，就好像是我们过去说的“壶里乾坤大”一样，在这半边打开的黑盒子里面，你能看到好多东西，它们都代表着你此时此刻的情绪。比如说，你这时候有点怨气，然后在打开的这半个黑盒子时，你就会看到象征怨气的某些形象，你可能会在里面看到一个撅着嘴的孩子，或者你看到一团黑雾，或者看到一个愤怒的小狗等等，它象征了你现在的情绪状态。

你看到他们之后呢，你就对他们说：“我能理解你现在的这种心情，你不开心、你有怨气，甚至你生气，这都是可以理解的，这都是有你自己的道理的。”对这些意象去说这样的话，就是同意他、接纳他、允许他不开心、允许他不满、允许他生气。

这样呆一会儿你会发现，当你允许他这样的时候，过了一会儿这个怨气就会稍稍地过去了，就像是洪水的洪峰过去了一样，然后这种不愉快的情绪，就变得更弱了一点了。

当它变得更弱了一点以后，你可以很温和地把这个黑盒子的盖子盖上。如果你里边那些意象坚决不允许你这样干，那也没关系，你可以再等一会儿，直到他们允许的时候才做。现在你可以先休息一会儿，然后再去把盖子盖上。

三．相处小技巧二：打开白盒子

盖上黑盒子的盖子后，黑盒子上面不是也有一个白色的按钮嘛？你把你的意象关注到这个白色的按钮上，看着这个白色的按钮。然后，想象这个白色的按钮把你连到了另外那半盒子里，也就是白色的那个盒子上。

如果你在看这个白色的按钮时，发现你没法集中注意力。你的注意力总是看在那个黑色的那个盖子上，那也没关系。你就把你的注意力顺着这个黑色的盖子，转移到另外那半盒子的黑色的按钮上。总之，通过颜色的共同性，把你的注意力转到另外那半盒子上。

好，下面你就在想象中打开另外那一面白色的、带着黑色按钮的盒子上。这个时候你就告诉自己说：“在这一面，我将会看到同一个人的另一面，那些积极的一面、那些好的一面、那些跟我有感情的一面。”我们看一看他们会以什么样的意象呈现出来。”

好，同样想象白的这半面，它很大，里面多大的东西都能装进去。就像道士的葫芦一样，里边可以装下山河大地，什么都能装下。

我看看这一面里边有什么意象。他的形象会更美，他的样子会更好看，他可能是家人的积极的一面，比如这个家人对你微笑的样子、这个家人跟你一起去做一些开心的事情的样子……

比如说，你可能看到一些很好看的动物，你可能看到一些很美丽的花朵。好，现在你把注意力放在这些更积极一点的意象上，然后看它、感受它，告诉自己说，“每个人都是这样子的，他会有消极的一面，但是他也会有积极的一面。他会有惹人生气的地方，但是他也会有好的地方。”

这样去观察一会儿，然后看看你的情绪会有什么样的变化？一般来说，它会使你的情绪进一步好转。当你的情绪真的好转了之后呢，你把这半边盒子的盖子也盖上。

如果你觉得你能做得到的话，带着这种更好一点的情绪，你可以再去接触那个跟你发生冲突的家人，这个时候你可能就能够更心平气和地去跟他说话，而不会吵起来了。或者说，你甚至可以做到跟他说起一些过去的、积极的事情，从而让他的心情也能够好转。

如果一下子还做不到这个的话，你也可以不用马上去跟他交谈。你可以自己待一会儿，让自己的心更好地平静下来，甚至愉悦起来，然后你再去跟他互动和交往。

这真的是个小技巧，但它不见得每次都能有用，要看情况。如果家人之间发生了很小的冲突时，消极情绪不是很强，还是能够起到一点作用的。大家可以试一试看。

好，今天我就讲到这里，大家再见！