第十九期| 宝贝，enjoy你的“此时此刻”——浅谈正念技术（下）

下面我们来介绍一些可以经常和孩子玩的一些正念小方法：儿童正念游戏方法

在一个研究Flook et al., (2015) 中, 研究者做了一个叫做‘’Belly Buddies’’ 这样的活动，在这个活动中，小朋友听着音乐，随着音乐的节奏，学习感受自己小肚皮的起伏，结果表明，即使这样简单的小活动,如果能坚持练习对孩子发展产生持久的改变作用。有研究证明：孩子多深呼气，觉察当下，会让他们的大脑的外周神经系统快速的放松下来，如果能长时间坚持练习，孩子会变得更加沉着，专注，更好的和自己以及他人共情，有更好的同伴关系和学业成绩，甚至会有更多的幸福感。在澳洲当孩子有些情绪躁动的时候，我曾经试过播放一些大自然的声音，例如海浪声、流水声让孩子躺下闭眼倾听，玩sleep fish的游戏，就是让孩子躺在地板上扮演“sleep fish”，冷静情绪。神奇的是，很多对孩子开展的正念练习结果表明，孩子比我们想象中更能接受正念的。但前提是我们需要提供与孩子年龄相符合的方法，并且要在孩子练习的过程中感受到舒服和快乐。

还有很多适合3-6岁孩子练习正念的方法，比如，Bite sized mindfulness小小步正念练习，提到了很多和孩子一起练深呼吸的方法：

比如，爸爸妈妈和孩子一起玩小熊冬眠游戏，就像——想象你是一只正在冬眠的小熊，睡着自己的树洞里，树洞里舒服有安全，当小熊冬眠时，他们的呼吸深沉而长远，我们来扮演它： 吸1 2 3 ，呼12 3 ，OK，很棒，再来一次，这次是数到4 喽， 呼 1234 ，吸1234， 。。。。 

或者，我们来玩“喝热可可“的游戏，——哇，下大雨了，我们在外面玩，现在赶快回家， 哎呀我们被雨淋的又湿又冷，我们来一杯暖暖的热巧克力吧。可是，巧克力太烫了，我们来吹几口气，让它变凉点好吗？ 来， 吸气了：1234 ，对着我们的热可可，呼气， 1234， 再来， 吸气1234 ，呼：1234 ，多一次。。。。。。

这一期我们分享了几个亲子正念游戏，听众朋友们不妨在家也试试哦！