9.自我接纳：怎么克服内心深处的自卑？

-本期你将听到-

一．自卑是什么？

二．克服自卑使你更自卑

三．接纳自卑，了解自己

-本期课程文稿-

大家好，我们这节课的题目是“怎么克服心里的自卑？”也许有好多人都想问这个问题，所以我就选了这样一个题目。但是，首先我想告诉大家的是，自卑是不可能用“克服”的方式来消除掉的。“克服”自己的自卑是一种南辕北辙的方法。

一．自卑是什么？

这让我想起来在好早之前的时代，曾经有一个国王贫血，后来他的御医来给他治病。但这个御医最拿手的治疗方法就是放血，所以他就给国王放血。结果这个御医在给国王放了血之后发现国王还是贫血，于是他就放更多的血，最后不但没治好国王的贫血，还害死了国王。其实想要克服自卑，就和那种想要用放血的方法来治疗贫血一样。

为什么我觉得这个题目很好呢？因为想要克服自卑，恰恰是很多自卑的人他们想要做的事情。只是他们不知道该怎么克服，然后才想找一个专家，希望有一个更有效的方法去解决这件事情。所以这个题目还是蛮合适的。

什么叫做自卑呢？自信心不强固然是自卑，自卑主要是和人之间的比较，觉着自己样样不如人。自卑的人内在一定有一个标准，就是觉着我应该是什么样子，我应该不比别人差，我应该比别人强。但是内在又有一个地方，发现自己没有成为自己应该成为的那个样子。于是这两者之间的反差，就导致了自卑的或者不自信的感觉。

所以，如果我们用意象对话的方法去寻找的话，你会在他的心中找到一个很自卑的子人格，这个子人格是他在想象中显现出来的形象，可能很丑、很弱小，或者是残疾的等等。同时，一定会有另一个子人格，这个子人格对这个自卑的子人格表示了贬低评判、讨厌或者打击这样的一种态度和行为。

弱者并不一定自卑，有的弱者可能会认为“我弱归弱啊，我就这样生活了”。如果他自己心里没有自我贬低的这么一个行动，只有在别人贬低他的时候才会感到很不爽，而自己不会时时感到自卑，那这种人也就不能叫做自卑的人了。

二．克服自卑使你更自卑

我们想要克服自己的自卑时，在内心中将会发生什么事情呢？我们心中那个弱小的或者是有病的、有伤的、长得丑的子人格，我们把它叫做弱者子人格。这个弱者子人格不被自己心中其他的子人格接纳，也就是说心中的某一个子人格，一看到那个弱者子人格就生气，说：“你怎么这么弱呢？你怎么这么差呢？你怎么这么无能呢？你怎么这么丑呢？你怎么这么不如人呢？”表现出一种很愤怒讨厌、厌恶、嫌弃的情绪，这种情绪使得那个弱者愈发地感到自己的弱点。

那么，如果我们告诉一个人说“你要努力克服自己的自卑”，在他内心中会发生什么事情呢？他内心会加大对自己嫌弃的程度，加大自己对弱者子人格打击的程度，站在这个弱者子人格的对立面表达愤怒，说：“你看你这么差，你这么弱，你这么无能，你这么丑，好像我都被你连累了！因为你，别人把我们整体的子人格看作了一个差的子人格，所以你不要给我丢脸，你不要给我露丑。你不要连累我，你不要让别人看到你是废物！”

也就是说，自卑的人心里有一对子人格，一个是弱者，一个是嫌弃者。当我们试图克服自己内心自卑的时候，内心中实际发生的事情就是，嫌弃者会更嫌弃这个弱者。那么，被嫌弃的弱者能够因为别人更加嫌弃我就变得自信了吗？就变得有勇气了吗？就变得更强大了吗？有这个可能吗？我们想一想就知道这完全不可能。比如说，我觉得我很无能，别人还指着我鼻子骂。有人可以因为这样一骂就变得不无能了、不废物了，从而变得强大了吗？

也许有人会说，有人就是会因为被骂了突然发愤图强，受到刺激然后努力，最后变成强者，有没有这种可能呢？当然，天下之大，无奇不有，各种各样的事情都有可能发生。但是在绝大多数情况下，人越被骂会越窝囊，越批评越胆小，越被嫌弃越觉得自己丑。然后他觉得自己丑的时候，他就会真的变得更丑。因为意象中的美和丑取决于心态，心态越消极，意象的样子就越丑。

所以试图克服自卑的事情都会使一个人更加自卑。因为你努力克服自己的自卑，就证明你自卑，证明你不如人，就仿佛在不停地告诉自己“我不如别人”。于是，你就会真的不如人，这是一种自我的暗示。

有一个非常老的老片子叫《济公》，是周星驰拍的。星爷版的《济公》里面有几个人物，其中有一个人物叫“九世乞丐”，他就是一个很废物的人。所谓九世乞丐，就是命中注定九世都要当乞丐。可以看出来，他是多么的无能，所以他特别没有自信，心特别自卑，然后就躺在街头讨饭，浑身都是烂疮。他只能吃残羹剩饭，从来不敢吃好吃一点的东西，即使得到了他也不敢吃。电影里面还有一个人叫“九世恶人”，九世恶人特别的凶恶，一见到九世乞丐就要打他，他对九世乞丐说：“你不要让我见到你，见到你我就生气。”

其实我觉得这个九世恶人和九世乞丐之间的关系，就是我们说嫌弃者和自卑者的关系。九世恶人为什么要打这个九世乞丐？乞丐并没招他惹他，但是他看到这个乞丐就生气，因为他嫌弃他。而那个九世乞丐因为别人越嫌弃她，他就越觉得自己卑贱，他的自卑就越发的严重。所以我们可以从这个九世恶人和九世乞丐的关系里面，看出一个人内心中的两部分。

三．接纳自卑，了解自己

所以，假如我们想让一个自卑的人能够不那么自卑，我们真正需要做的事情是什么呢？其实就是这个电影里边那个降龙罗汉所做的事情，不是去打击他，也不是努力地想改变他让他不自卑。在那个电影里面，一开始降龙罗汉也是试图去改变他的自卑，但是后来发现效果不好。那么什么是效果更好的呢？是接纳他、陪伴他、理解他、支持他。告诉自己说，自卑是有原因的，可能来源于一个人的弱项，可能是我过去生活中经历了一些失败，然后损伤了我的自信心，从而使我感到了自卑

然后，有这样的一种感觉没关系。自卑只是一种感觉，就像一个人没吃饭的时候他就会感觉饿，这种时候我们难道需要吃一个药片，用这种药片来消除这种难受的饥饿感吗？如果有这种要让我们吃了就觉得不饿的药，即使我们吃了觉得不饿，我们的身体还饿着呀，所以我们不需要消除自己的自卑感。

我们可以做的是什么事情呢？其实我们需要告诉自己说“即使我有些弱点，即使我有些不足，即使我会在很多地方不如别人，即使我没有达到我希望自己能达到的标准和目标，我还是要爱我自己，我还是接纳我自己的现状，我还是要继续关心我自己，帮助我自己。”如果你是一个容易感到自卑的人，那当你这种自卑的感觉又一次出现的时候，对自己这样说就好了。

你可以说：“我的现状的确有些不足，我有一些不如别人的地方，有一些我觉得我该做到但我做不到的地方，但是没有关系，即使如此，我也还是爱我自己的。如果我自己都不爱我自己，我怎么能让别人来爱自己呢？首先，我应该爱我自己、支持我自己、关心我自己。”一定要先这样对自己多说一会儿，多说一会儿不是说一句就完了，你要说到让自己觉得那种自卑带来的难受有所减弱，心情好一点了。

这个时候我们可以做下一步的事情，就是了解我自己。你可以分析一下，“为什么我在这些方面不如别人呢？”有一些人当自卑情绪冒上来的时候，就容易绝对化，就会说我这个人就是一个废物，把自己全面否定，一定不要这样子做。我们要把它区分开，想想“我究竟在哪些方面比较弱呢？今天我发现这个方面弱，其实我肯定在某个方面是不弱的，因为没有哪个人是全面都弱的。”

当然，你要看跟谁比了哈。比如说，我朱建军和苏东坡、王阳明这种人比，那我是全面弱的，但是没关系，因为那种人几百年才出一个，我就算比他们全面弱也没什么丢脸的。和我日常生活中接触的人去对比的话，我总不会是全面弱的吧？我总会在某一方面还行。

那我为什么会弱在这方面呢？自己做一个分析。有可能我在这方面没有天赋。比如说跟那些音乐家比，我的天赋就不如他们，所以我再怎么努力我也成不了贝多芬。没关系吧，那我再比其他的。比如拳击，我天天不吃不睡地去练习，我也比不上泰森，我也打不过吴京。那也没关系，我不跟他打了对不对。有些是天赋不行的，那就算了吧。老天爷给了你不同的天赋就是让你长成不同的人，何必非得跟老天爷给你的东西较劲呢？这是第一。

第二，有些东西可能并不是你天赋不行，而是你在后边发展上出了问题。在你过去的经历中，有一些失败导致你这方面弱了。那么没关系慢慢来，“慢慢来”这几个字特别重要，一点一点地让自己改进，看看自己能不能在以前那种基础上有一点点的进步？

比如说，我希望我从原先考30分的一个差生突然就变成我们班考90分的优等生，这是做不到的。但是我从考30分努力一下考到35分是可以的。在这个时候，一定要鼓励自己。我从30分变成35分是要表扬的，而不要去骂自己还是一个不及格的差生。一步步来，从30到35表扬一次，35到40表扬一次……渐渐地你就会提高，你就会有一些小小的成功。当你有了些小小的成功的时候，就给自己一些鼓励和表扬，慢慢地你的自信心就起来了。这个时候你就不需要克服你的自卑，你的自卑就自然而然地化解掉了。

这个部分不需要大家一定要做意象对话，不需要把我刚才说的那些子人格找出来，你只需要按我刚才说的这种方式来对待自己，一定就会有帮助的！

好，我们今天就讲到这儿，朋友们再见！