中国哺乳期妇女膳食指南3

实践应用4 如何增加泌乳量
实践应用5 乳母一天食物建议量
谷类250-300g，薯类75g，杂粮不少于1/5；
蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3
以上；
水果类200～400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每
天总量为220g；
牛奶400～500ml；
大豆类25g，坚果10g；
烹调油25g，食盐5g。
为保证维生素A和铁供给，建议每周吃1～2次动物肝
脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
实践应用6 哺乳期如何科学饮汤
实践应用7 如何科学运动和锻炼，逐步减重