心理 |《取悦症》：不懂拒绝的老好人

你是个不懂拒绝的老好人吗？学会说“不”，重掌人生主动权。

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听书笔记 

“取悦症”，简单来说就是我们常常说到的“讨好型人格”。本书作者哈里雅特·布莱克认为，如果一个人总是把别人的需求把在第一位，从来都不对别人说“不”，始终在争取周围每个人的认可，并且，这种强迫症已经严重影响了他们的生活，这些人就可以算得上是“取悦症患者”了。

第一、取悦症患者有哪些类型，是什么让他们强迫自己取悦他人？

1.认知型取悦者

这种类型的取悦者脑海里有一些错误的思维。在这些错误思维的指引下，他们做出了一系列取悦别人的行为。

⑴ 应该式思维，“应该式思维”里最害人的一种思维方式是“我应该做个好人”

⑵ 照顾自己等于自私；

 2.习惯型取悦者

习惯型取悦者取悦别人就像上了瘾一样，是一种没有意识的行为。习惯型取悦者是通过对周围环境的学习，变成取悦者的。这种学习可以分为两种主要的形式：

⑴ 角色模仿。

⑵ 奖赏的“正强化”。

3、情感逃避型取悦者

情感逃避型取悦者取悦别人的原因是害怕冲突。

他们之所以一直通过取悦别人的方式，来避免糟糕的情感，通常都和童年的记忆有关。

第二、如何摆脱取悦症？

方法一、学会说“不

第一步，拖延时间

第二步：用“破唱片技巧”抵抗对方持续的施压。

第三步：拒绝。完全拒绝采用“三明治”技巧，部分拒绝采用“反三明治”技巧

方法二、修正“应该式”思维

把“我应该总是满足他人对我的要求和期待”转换成“如果我愿意，我可以选择满足那些重要的人对我的要求或者期待”。

方法三、自我照顾

在日记本上，写一个“我的娱乐活动清单”，清单上要至少包括20项你觉得开心的娱乐活动。平时每天做一两件小事，每隔半年或一年完成一个大计划。

方法四、重新定义自己

（1）先自己在纸上写下十个形容你自己的词语，当然，这十个词中，不包括“好人”这个词。

（2）再采访几个好朋友，请他们用十个词来形容一下你。

把这些词收集起来，认识自己除了“好人”以外的其它标签，并且在生活中强化这些标签。

解读 | 若杉

心理咨询师，专栏作者。已出版作品《阅己：做自己的心理顾问》，个人公众号：若杉生活（Rosan_life）

策划编辑 | 李雪清