第八讲 误区篇｜体重正常就一定健康吗？

知识点：
1.怎么去定义肥胖呢？营养学上有一个指标叫体质指数，英文缩写BMI，BMI的计算公式是体重（以千克为单位）除以身高的平方(以米为单位)，中国人BMI指数在18.5~24之间为正常体重范围，24~28之间为超重，28以上为肥胖。
2.评价肥胖是否的指标还有体脂率、腰臀比、皮褶厚度、标准体重指数等公式和指标
3.为什么肥胖这么可怕，是因为肥胖会导致一系列的并发症。肿瘤、心脑血管疾病、内分泌系统疾病、代谢性疾病、骨骼系统疾病等等都和肥胖有关系，降低了肥胖程度，这些疾病的发病率都会下降。所以控制体型，拒绝肥胖是不要肥胖引起的并发症。
4.我们的体重管理系统课程将人体健康指标分为，人体成分数据指标和功能指标。人体成分数据指标包括体格数据、血液生化、器官结构等；功能指标包括心肺功能、抗氧化能力、免疫力、肌肉抗力、缺氧耐受力、肠道蠕动能力等指标。这些指标都正常，肥胖就不可怕。
5.经常锻炼的均匀性、肌肉型肥胖要比中心性肥胖健康的多，也就是综合指标更健康。
6.肥胖的人群有很多都存在“隐性饥饿”，这些隐性饥饿在他们减肥后暴露出来，变成显现饥饿了
7.BMI是以身高和体重作为肥胖的标准 ,未考虑体脂含量和脂肪分布的影响。只能判断体重是否超标，不能判断体脂含量和脂肪分布。

在体重管理中BMI正常却要警惕患病危险的人有哪些？
1.体重正常体脂率高，心血管疾病风险高
因为中国女性多数不爱运动，加上家务劳动对于降低体脂、改善心肺功能并没有什么好处，所以30岁以上女性尤其要脂率高的患病风险。
2.BMI正常，腰腹部脂肪囤积
男性腰围>90 cm, 女性腰围>85cm是典型的“内脏脂肪型” 肥胖。即使是腰部略为发胖，或多出一些内脏脂肪都会导致心脏病风险升高。有人外表并不肥胖，但只要腹部多累积几公斤脂肪就可能造成血液和器官运作异常。腰腹部的脂肪还会影响身体的正常代谢，腹下深层脂肪的血液会直接流向肝脏，影响肝脏的代谢功能。所以正常身高的中国男性腰围<90 cm, 女性腰围<85cm是一个比较健康的数字。
3.通过饥饿使BMI正常的人
饥饿可以唤醒人体很多功能，但却弥补不了营养的缺乏。肥胖的人在钙、铁等矿物质方面有天然的缺乏性，再加上饥饿减肥造成的脂溶性维生素不足，蛋白质不足等问题，寒凉性食物过多食用，会造成体质偏寒、营养不良的问题，尤其是缺铁性贫血，阳虚经常发生。
4.BMI恢复正常后，依然乏力、烦躁的人
BIM恢复正常的过程中，人的体力会逐渐增强，精气神会全面提升，这是一个伴随状态，如果BMI逐渐恢复正常，人却依然乏力、烦躁，说明体重减轻的过程中没有解决原有的疾病，或者是有新的疾病产生。

本节课程留下的作业：体重合理后，我们还要考察哪些数据才能判断减肥成功？