如何化解婚姻中的冲突？

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《如何化解婚姻中的冲突？》

你好，欢迎来到西柚心课堂，让我们陪你消除焦虑，成为更好的自己。今天我们一起来聊聊婚姻中的那些冲突，学习如何化解冲突，成就幸福的婚姻。

闺蜜慧慧说，我现在动不动就默默掉眼泪，负能量特别大，都不敢跟别人聊天了，一开口全是抱怨。

原来，事情是这样的。

上周六，慧慧和老公说，咱们收拾一下冰箱吧，冰箱太脏了。“他老公头都没抬，说，要收拾你自己收拾。后来看慧慧脸色不好，勉强一起收拾。刚打开冰箱门，慧慧老公就把冰箱里的盆子打翻了，里面的东西撒了一地。慧慧本来就心情不好，看到老公打翻了盆子，气就更不打一处来了，没好气地让他老公小心一点。慧慧老公也不高兴了，辩解说他不是故意的，然后指责慧慧不给盆子盖保鲜膜，不然东西也不会打翻。慧慧很生气，他打翻了盆子，还变成自己的错了。两个人开始吵起来，嗓门越来越大，越争吵越激烈。最后慧慧摔门而出，老公也没有追出来，从周六冷战到现在，再也没说一句话。

很多夫妻会和慧慧夫妻一样常常陷入冲突，他们为了保护自己而彼此冷战疏远。但是如果不解决，冷战过后，冲突还会涌现出来。

“再恩爱的夫妻，一生中都有100次想离婚的念头和50次想掐死对方的冲动。”这句话恰恰说明了，在亲密关系里，矛盾冲突遍布在生活每个角落。

 日常生活中的琐碎冲突多了，解决问题就显得特别重要。

很多婚姻家庭治疗师提倡用沟通的方式来解决冲突，如果你能做到冲突过后专心倾听对方在说什么，还能试着站在对方的角度去想问题，那这是一个非常好的解决冲突的办法。

但是很多夫妻，包括非常幸福的夫妻，都做不到。那么有没有更简单的方法，解决婚姻中的冲突呢？

享誉世界的“婚姻教皇“戈特曼，通过研究夫妻之间解决冲突的方法，得出一种在婚姻中解决冲突的新模式。

那就是以温和的方式开始。

以前面慧慧的故事举例。

慧慧觉得冰箱脏了，需要清理，而老公压根没注意到冰箱脏了。

这时候慧慧要怎么办呢？

首先，别着急发火，让自己冷静下来，告诉老公清理冰箱是因为里面的很多东西都过期了，需要扔掉；早上买的蔬菜也需要放进冰箱里。

老公这时候会放松，慧慧不是在指责他没有干活，而是想解决问题。

老公放松之后，慧慧再去跟老公说冰箱需要一起清理，尤其是高的地方，需要老公帮忙。

慧慧这时候不发脾气，而是温和地表达自己的需求，老公会有什么反应呢？

老公可能会说出自己的真心话，我压根没注意到冰箱脏了，不过我可以帮忙清理。

当慧慧在对话中开始温和的表达时，她说出来的话不再苛刻；对话中不再有批评、鄙视，老公自然也就不会急着为自己辩护，他们的谈话就构建出了一个解决这个冲突的计划。

温和的表达对解决冲突是至关重要的，如果你以苛刻的方式开始，那么谈话中必定充斥着批评和指责。相反，如果你以温和的方式开始，即使谈话中有抱怨，你也不会攻击对方，这个讨论就有可能富有成效，而不是以冷战收场。

“温和的表达“大家都听说过，好像很容易，但是具体怎么做，才能在有冲突时做到温和呢？

1. 可以抱怨但不能指责。

慧慧抱怨老公把衣服扔的到处都是，她可以说：嘿，你看沙发上都是你的衣服，我看见了真的觉得很烦，你可以收拾一下吗？

但是慧慧不可以说，你看沙发上都是你的衣服，你怎么这么邋遢，从来不讲卫生，你这样对这个家一点都不负责任。

这样只会引起慧慧老公的辩护和不满，让冲突升级，而他们的关系也会更紧张。

2. 说话时以“我“开头而不是以”你“开头。

如果以“你“开头，会让人觉得被批评，被指责。

前面慧慧说，你怎么把衣服扔的到处都是。老公听到的感觉是，慧慧在指责我，在挑我的毛病，在攻击我，我要为自己辩护，也要攻击她，进而引发冲突升级。

如果我们换一下句式以“我“开头，这句话就会温和很多。”如果你把衣服放回衣柜里，我会很开心“这句话会让情境轻松很多，不指责，不批评，只是单纯地表达自己的感受。

3.只描述事实，不作评价或判断。

不要谴责或责备对方，只要描述你看到的事实就行。不要说“你从来不辅导孩子作业”，而是要说“这周都是我在辅导孩子做作业，好累啊”。这样做会阻止对方产生被攻击的感觉，而是让他真正去听见你说的话，考虑你的意见。

4.明确地表达观点。

比如说明明情人节想收到的是玫瑰，你跟老公暗示说，那个小安的老公给她送了999朵玫瑰，好幸福。直男老公会说，收到玫瑰有什么用。不然就会在情人节这天送你一个他选择的礼物，不仅没有了浪漫，还让你倍感失望。你可以直接跟他说，我这次情人节，想收到你送的玫瑰哦。

5.要有礼貌，并学会赞赏。

很多人会说夫妻之间，这样做是不是莫名其妙，其实不会的。老公辅导完孩子做作业，这个时间你轻松了，去逛街或者去和闺蜜吃饭，你回来要对老公表达你的感谢。这样才可以督促老公下次继续这样好的行为表现。

当你最初用温和的方式开始沟通的时候，你的另一半也许不会下意识地亲切起来，也许仍然可能会做出消极的反应。但是你不能就此放弃，要继续温和地谈论这个话题。慢慢地，他也一定会改变他的回应方式。

要记住，冲突的解决不在于改变对方，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法。

最后，邀请你和你的爱人共同参与一个寻找共同点的小练习。可以准备一张纸，选一个夫妻双方都希望可以解决的问题，比如慧慧和老公讨论打扫卫生这件事情。在纸上画一大一小两个圆圈，小圆圈套在大圆圈里。在小圆圈里列出你对这个问题的无法让步的地方，在大圆圈里列出你可以妥协的地方。要努力地让大圆圈的内容尽可能的多，小圆圈的内容尽可能的少。

比如在打扫卫生这件事情上，

慧慧不能妥协的是，不能一个人做。把它填在小圆圈里。

可以妥协的是，虽然不喜欢做家务，但是两个人一起的时候，可以参与分工，完成部分家务。请小时工是不错的选择，但是如果老公不同意，不请也可以。把这两点填在大圆圈里。

慧慧爱人不能妥协的是，不可以把家务都交给小时工。不可以一个人完成家务把它填在小圆圈里。把这两点填在小圆圈里。

慧慧爱人可以妥协的是，当两个人都特别忙的时候，偶尔可以请小时工打扫。慧慧不喜欢家务，可以在分工时承担一些更有趣的工作，比如浇花，修剪。把这两点填在大圆圈里。

当双方填写完之后和爱人一起讨论，并找出共同点，找出解决问题的方法。

我们今天的分享就到这里，如果你有更好的方法或者不同的意见，可以在节目下方留言哦。