42【畊我学】习惯的力量，易瘦体质的养成方法

【畊我学】习惯的力量，易瘦体质的养成方法

生活优质化，人生加减法，hello，大家好，我是加减学院的校长刘畊宏。 

你们身边有没有那种任何时候都在吃，却没有见到他胖的瘦子？他们可能吃什么炸鸡薯条，各种高热量，完全不忌口，却还能够保持好身材。然后你却会觉得你自己老是喝两口水就会胖。这是不是跟体质有关呢？今天我们再聊一聊易瘦体质的养成方法，或者是不是真的易瘦体质就不会胖了？

一、什么是易瘦体质？

首先，什么叫易瘦体质？其实易瘦体质和易胖体质最大的区别就在于他们身体的新陈代谢的水平，就是所谓的基础代谢。

二、易瘦体质真的不会胖吗？

1.怎么吃都不胖是根本不存在的

易瘦体质的基础代谢比较快，即使吃了高热量的食物也没有那么容易长肉。反而易胖体质，他代谢比较慢，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗，它自然就容易长肉了，是不是？易瘦体质是不是真的不会胖？你知道我常常就被人家讲说你就是基因太好，天生条件很棒，易瘦体质，你看你吃这么多都不会胖。其实事实上是这样的吗？今天我就要来颠覆一下你的想法。怎么吃都不胖，其实根本不存在的。

BBC做了一个实验调查，他们是把十个声称吃不胖的瘦子聚集在一起，那我们就来试试看是不是他们真的会这样。在实验期间，他们需要每天吃下5000大卡食物，5000大卡！相当于每天要吃十个巨无霸汉堡，速食来讲，或者是16.5个甜甜圈，或者是85个鸡蛋，但我只允许你每天步行3.2公里。这样的实验持续了四周，也就是将近一个月的时间，你猜猜结果如何？他们都胖了各位！所以由此可见，只要你摄入的热量超过人正常所需要的新陈代谢，那么胖是在所难免的。也就是说怎么都吃不胖是根本不存在的。

2.胖瘦在于行为模式（偏好/习惯）的差异

所以各位，大家看我这样子以为说你吃不胖，讲真的，因为我吃什么你知道吗？我吃的食物可能相对就是我分享的营养健康跟均衡，所以就算我卡路里多一些，我也能够代谢掉。还有我基础代谢比较高，所以我可以吃的相对比一般人多一些些。但是如果你没有这样的一个基础代谢，我真的不去运动，我也真的乱吃东西，老吃炸鸡、喝可乐汽水，怎么可能不胖？要胖太容易！天下最容易不劳而获的事情是什么？就是脂肪！ 

所以其实胖瘦在于你的行为模式，在实际生活中，这些好像大家讲的吃不胖的这些瘦子啊！你可能只看到他吃一餐，你并没有办法看到它全部！他并没有像我们想象中那样吃不胖，而且没有像我们想象中那么能吃。

这个实验在进行到一半当中，很多人就已经受不了了，开始恶心呕吐，根本就没办法把这些食物吃下去，科学家称这和一种名叫FTO的基因有关，它是专门管理人们的食欲，这FTO的基因位于16号染色体上面，有两条等位基因，分别来自于父亲跟母亲，大家想象一下，在人群中分为A跟T两种情况，所以我们就把基因型简称为FTO-AA、FTO-AT、FTO-TT 这三种。 

FTO-AA型人群，他对事物的享受感很高，而且还偏爱高卡路里的食物。那AA型的人在看到高脂、高糖的食物时候，大脑中能够分泌更多的多巴胺，这种常常会让男女陷入恋爱的化学物质，直接让你爱上了食物，所以你不仅是爱吃，而且还缺乏对食欲的控制！你以为你吃完了全家桶、火锅、肉夹馍、凉皮，你就会消除饥饿吗？不会，你还会想吃，一直吃，吃到停不下来。不仅如此，FTO-AA的基因型还会抑制新陈代谢，从而肥胖，就让自己的心情代谢不会变那么的快，然后进而他会肥胖。那AA型的人比TT型的人肥胖概率是高了70%。

而吃不胖的人他携带的是什么？FTO-TT。他们就和随时都会被美食诱惑的人恰好相反，他们是吃不了太多东西，而且一旦吃饱就不会多吃一口。有研究表明，FTO基因并不会影响减肥的效果，由此可见，虽然胖瘦是由基因决定的，但最终影响还是在于你的行为跟习惯的差异。这就是我常说的，你千万别把你的肥胖怪到你的父母身上，虽然你父母可能在你小时候帮你准备食物就不太好，但是等你到大了，你是可以决定自己的饮食方式的。

3.体质的形成是长期身体和大脑记忆的结果

那第三个呢？还有一件事情可以跟大家提醒的是一个很关键的。体制的形成，是长期身体和大脑记忆的结果！在实验中有两个人甚至不能暴饮暴食，一旦超出了额度他们就会呕吐。你知道他们其实不像一般人说吃这么多，我让他吃了很多东西，他最后就呕吐，除了上面提到的基因之外，还有他们长期身体和大脑记忆，他就是会觉得我没办法吃这么多，所以他的身体就抑制他，不要吃这么多的热量，所以他最后吃到就会非常恶心想吐，我怕这个时间再继续下去他可能会得到厌食症。

所以我们会发现周围很多人是单靠节食或减肥瘦吓人，即使他吃了够多的食物，他身体还是会发出很饿的讯号，这是为什么？因为身体中的脂肪细胞是有一定数量的，一旦人开始发胖就说明脂肪细胞的体积开始增大！脂肪细胞的体积如果增大到一个程度，不能再满足长胖的需求，脂肪细胞数量就会变多，而且脂肪细胞数目一变多就几乎不会再自然的减少了，这就是为什么胖子瘦下去之后还依然会想摄入更多的热量，容易慢慢复胖的原因，所以很多减肥人可能短期之内它可以减掉很多体重，可当长时间的时候他就慢慢容易复胖，因为他的脂肪细胞有长达五年的记忆能力！

五年哦！各位！因此减肥最可怕当然就是复胖反弹！如果你不改变生活方式，其实你任何其他这种减肥方法短期的瘦掉了，这些真的都是瞎折腾，浪费时间，甚至损害你的健康，所以如果你瘦下来，一定要体重保持或你的身材的体脂跟肌肉含量尽量能在你要求自己的目标之下能够持续五年以上！你不要讲说这么久啊！我还要花五年，问题你花了都十年二十年把自己养的那么胖，你花个五年应该这生意也算是划算吧！

三、怎么养出易瘦体质？

所以最后到底要怎么养出易瘦体质，当然最重要的是希望大家不要追求一些偏激的方法，你还是要达到一个健康的运动的习惯，跟均衡饮食的习惯，让你的观念能改变你对健康的一个态度，最后才能带出一个好的行动模式，让你能够管住嘴，迈开腿，最后你就能够不用再管你的嘴了，你的嘴想吃的都是健康、营养、均衡的食物，而你迈开腿不再只是一个逼你自己做的事情，你能够真的快乐地参与你每一项的运动！

所以，这样才能够真的达到一个健身就能改变人生，才能够达到一个好的优质的生活方式！所以希望大家不要老是在意到你体重上面的数字，不要因为基因的关系然后否定自己，老是怨天尤人，保持正确的心情来真实的面对自己。

所以在这边最后也祝大家希望大家能够透过好的训练，增强肌力，提高你的基础代谢，然后养出一个好的健康的易瘦体质。今天就分享到这边。我们下次见，拜拜。