为什么我整日忙碌,工作、生活却一团糟?

为什么我整日忙碌,工作、生活却一团糟?

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更新时间:每周四 下午6时 欢迎收听 敬请期待


为什么我整日忙碌,工作、生活却一团糟?
职场妈妈在工作和带娃过程中有哪些焦虑?如何通过心理学的方法摆脱这些焦虑?本栏目通过心理学中具体的操作方法,带你行动起来,彻底和焦虑说再见。

文稿:

为什么我整日忙碌,工作、生活却一团糟?

你好,欢迎来到西柚心课堂,让我们陪你消除焦虑,成为更好的自己。

今天我们来聊聊职场妈妈在工作和带娃过程中有哪些焦虑?如何通过心理学的方法摆脱这些焦虑?

第一部分:故事

我的朋友欣欣,是一名职场妈妈,孩子3岁。自从孩子出生,欣欣就一直在工作和孩子之间找平衡。

欣欣是互联网销售,工作时间不稳定,一忙起来,陪孩子的时间就少的可怜。而公司也正值转型期,部门的同事进行了新老更替,现在的年轻人都很拼,要想跟上大家的工作节奏欣欣就必须加倍去努力。可是好的业绩是需要用更多的时间来加班的,欣欣是个妈妈呀,需要花时间来陪孩子。

因为平时对孩子的陪伴就比较少,所以欣欣每次加班打电话回家的时候,孩子都哭着求她,让她赶快回来,每次听到孩子的哭声,欣欣都会觉得无比的内疚,觉得自己是个不称职的妈妈。

看着身边的年轻人不断地晋升,欣欣心有不甘,想要用加倍的努力做出成绩;而面对孩子的哭声,欣欣又内疚不已。

欣欣已经放弃了所有的兴趣爱好,把所有的业余时间都用来陪孩子,可为什么工作、家庭还是一团糟呢?

 

工作的时候焦虑对孩子的陪伴太少,陪伴孩子的时候又担心自己的业绩不好,焦虑似乎时时刻刻都伴随着我们。

究竟怎么做,可以打败这该死的焦虑呢? 

第二部分:焦虑是什么? 

在我们学习如何打败焦虑之前,我们先来了解一下焦虑是怎么产生的?

在我们的大脑底部有一个长的像杏仁一样的脑组织,叫做杏仁核,它是大脑管理情绪的核心,焦虑就是从这里来的。

 

当我们被外界的压力刺激时,危险信号传到杏仁核,产生焦虑的情绪,焦虑情绪传到脑干,就激活了我们身体上的那些焦虑反应,比如说心跳加速、手心出汗、头晕....
什么样的外界刺激会让杏仁核感觉到危险,产生焦虑情绪呢?

其实已经发生的事情和即将确定发生的事情,并不会让我们感觉危险。只有那些“可能发生的事情”,而这件“可能发生的事情”又恰恰是我们关心在意的,比如说每年的高考、业绩考核,这样的事情让我们察觉到可能的危险,焦虑也就来了。 

 

其实焦虑并不完全是坏事,适度的焦虑会让我们做事情达到更好的效果;而过度的焦虑除了让我们有前面讲的身体上的反应之外,还会让我们情绪失控,甚至会有暴怒的情绪或者干脆回避,严重的影响我们的工作和生活。

 

那么,如何管理焦虑,才能让焦虑在适度的范围之内呢?

最好的办法就是马上行动,去采取有建设性的行为,而不是退缩或者逃避。

下面我就跟大家分享一下“如何通过行动帮助自己摆脱焦虑”

 

第三部分:如何通过行动帮助自己摆脱焦虑

(一) 深呼吸

跟大家分享的第一个方法是深呼吸。

当焦虑来的时候,我们无法控制自己的身体反应,这时候做一个“腹式呼吸“,可以帮助我们的身体及时放松。身体放松了,我们的心情也就会跟着放松了。

腹式呼吸怎么做呢?大家可以听着音频跟我一起做

大家可以先去找一个安静的舒适的地方坐好

然后深深地吸气,感受空气经过鼻腔,到达胸腔,再到小腹,感受小腹微微的隆起,屏住呼吸5秒钟,再缓缓地吐气。

这就是腹式呼吸的全过程,当我们感到焦虑的时候,可以重复做几次,让自己恐慌的心情平静下来。

(二) 接纳焦虑,活在当下

下面来跟大家分享的第二个方法“接纳焦虑 活在当下”

焦虑其实没有好坏,只是一种情绪反应,当我们知道到这个的时候,就是对焦虑接纳的开始。

接纳焦虑并不是让我们去喜欢焦虑,只是让我们去承认每个人都会焦虑这样一个事实。

相反,如果我们拼命地去逃避、对抗焦虑反而会让情况变得更糟。

具体可以这么做:

当我们感觉到焦虑的时候,先对自己说“暂停”,然后深呼吸体会此时正在发生的这件事情。前面说到欣欣,她在工作的时候担心对孩子的陪伴不够,照顾孩子的时候又担心自己的业绩不好,所以她一直都处在焦虑当中。这时候欣欣只需要把专注力都放在当下正在做的事情上,比如说她在陪孩子,这时候她就专心地陪孩子,去享受和孩子之间这种互动的、亲子的、快乐的时光。如果欣欣现在在工作,她就全力以赴,心无旁骛的去工作,对当下正在做的这件事情全然投入的状态,可以有效地化解焦虑。 

 

这也就是活在当下,是化解焦虑非常有效的办法。但是,这是焦虑来临时,我们被动的应对办法,如果我们想要从根本上改变焦虑,我们就要通过定期训练,改变焦虑的思维习惯,才能够彻底摆脱焦虑。

下面我们就来介绍这种改变焦虑的思维习惯的方法。

(三) 用认知行为疗法改变你的焦虑习惯,让焦虑远离你:反驳你的想法

 

当我们被焦虑袭击的时候,大脑会迸发出很多的想法,特别是那些不切实际的,让我们感觉危险的想法。我们只要阻止了这些危险的想法,焦虑便不会发展,不会影响到我们正常的生活。

怎样阻止这些焦虑的想法呢?我们用前面故事中欣欣的例子来看一下。

 

欣欣想到对孩子的陪伴太少,特别的焦虑,特别的内疚,她觉得自己是一个不称职的妈妈。这是欣欣对自己的想法,这时候欣欣把“我不是一个称职的妈妈”这个想法写下来,思考一下这么想自己,问题在哪里?

欣欣努力工作也是为了给孩子创造更好的经济条件,而且,欣欣把所有的业余时间、甚至放弃所有的兴趣爱好,都用来陪孩子,欣欣在非常努力的去做一个好妈妈。


所以“我不是一个称职的妈妈”这句话、这个想法它是不合理的,那么我们要怎么样来纠正这个不合理的想法呢?欣欣更现实的对自己的“理性的想法”应该是什么呢?

“尽管工作压力很大,但是我尽可能地陪伴孩子,在努力地做一个好妈妈。”

 

当欣欣这么想的时候,她的心情自然就会放松下来,焦虑也会减轻很多。

这就是我们改变想法的一个方式

我们改变一个想法,并不能马上改变我们焦虑的思维习惯。只有通过一段时间的训练,每天5分钟,对自己的焦虑的想法进行工作,持续1-2个月,我们就会自动地看到事情的另外一面,自动的去改变我们这样的一个想法,我们焦虑的思维习惯也就被改变了。

 

很多人可能会说焦虑的时候,根本想不出来什么是“理性的想法”,这时候就先不想,也不要写,慢慢想,如果你实在想不出来,可以找别人帮你一块想。

这里一定要强调的是!这个过程一定要用手写下,而不是只在头脑中过一遍。只有动笔写,才能强迫你更深入地思考你的不合理的想法,帮助你更客观地看待事情、看待想法。

 

前面我们介绍了三种缓解焦虑的方法,大家还记得吗?第一深呼吸,通过身体的放松实现情绪上的放松;第二,暂时放下焦虑,专注当下的事情;第三纠正不合理的想法,改变焦虑的思维习惯,进而彻底摆脱焦虑。

 

很多人都认为焦虑是不健康的表现,甚至觉得焦虑是种病。我们是时候换个角度来看待焦虑了,其实焦虑是一种习惯,就像我们打游戏看手机的习惯一样,这个习惯是你自己养成的。只要改变这种习惯,焦虑自然也就不见了。

从今天开始,行动起来,和我一起改变焦虑的习惯,彻底和焦虑说再见吧。

我们今天的内容就到这里,下次见。

以上内容来自专辑
用户评论
  • 草莓Serena

    非常好听!!

  • eternall00

    很实用

  • 红豆麻团陪你读书

    体验了一下, 期待后续