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音频:20分钟正念静坐
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19:49
本练习是10分钟正念静坐的延伸版,在进行此练习时,请以舒适的坐姿坐下,可以坐在椅子或冥想凳上,背部挺直而不僵硬,姿势要舒适。如果感觉舒适,可以闭上眼睛,或者降低视线,双眼轻轻张开。正念静坐的目的是为了让你在每个时刻都能够对自身体验有所意识,每次当你留意到你的心智游离时,只需要以呼吸为锚,温和地与当下时刻进行联结,随着呼吸聚焦于下腹部的感觉变化。
以上内容来自专辑
八周正念之旅
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