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你好，我是刘洹Burning，欢迎来到我的减肥课。

上节课我们讲了身体脂肪主要是存在皮下、内脏和管道里。减掉这些多余脂肪的方式都是制造热量缺口，那么这些多余的脂肪又是怎么离开我们身体的呢？接下来我们就来讲讲出汗和减肥的关系以及脂肪排出体外的方式。

我相信大家肯定都听过“汗水是脂肪的眼泪”，这句话激励过很多减肥的朋友，曾经我也以为在运动后浑身湿透的衣服上就是货真价实的脂肪。

但脂肪最终都变成了汗水吗？

如果说出汗等于脂肪燃烧，那夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪啊，那这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗？

显然，容易出汗和容易瘦是没有那么直接的关系的。

事实上，身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，你的鼻子出汗多，是因为鼻子上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也不同，这是个体差异。

出汗更多是身体用来平衡体温的一种手段，而脂肪的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。

我们从脂肪的分解方程式可以了解到，脂肪会被氧化分解成为二氧化碳、水和能量ATP。

其中通过二氧化碳排出体外的比例高达84%，这部分气体通过肺部离开人体，也就是呼吸；剩余的16%变成了水，以尿液、排泄物、汗水、泪水或其它形式排出。

所以，如果有人告诉你通过排便、排尿、排汗的方式减脂肪，那其实是站不住脚的说法，因为这些部分对脂肪的消耗只占到16%左右。脂肪排出体外的主要路径是变成二氧化碳通过呼吸排出的。

因此，即使你在高温下大量出汗，对减肥也并没有什么帮助。研究显示，在高温非运动状态下，比如桑拿之类的，减少的体重和体脂的相关程度是很低的。

那么大家可能想问，如果在高温高湿的情况下做运动能加速燃脂吗？

研究同样发现，在这样的情况下运动，不管强度如何，总体的能量消耗都与常温的情况下没有多大差别。

比如，高温瑜伽是非常受欢迎的运动，有研究高温瑜伽的实验结果显示：高温瑜珈比起常温瑜伽，并没有提升心率与运动的消耗，高温瑜伽只是让参与者的主观感觉更累一点而已。

虽然高温运动对减肥没有什么作用，不过由于温度高，体温提升更快，相对的热身时间会比较短，可以让人更快地进入运动状态，避免受伤，也算是一个优点吧。但这个也可以通过更好的热身运动去达到。

那高温运动会不会有什么问题呢？

高温环境下的运动会导致皮质醇上升。而皮质醇会加速肌肉分解，可能让你的运动效果大打折扣。太热还会让你更容易出现脱水和电解质紊乱的情况，严重的甚至会出现肌肉痉挛和死亡。

所以说，运动中出汗多少，与减肥效果之间并没有什么必然联系，一味追求高温运动让自己多出汗来减肥是很不明智的。

这里要提醒一下很多喜欢打篮球的小伙伴，可能夏天打了20分钟出了很多汗以为消耗了不少脂肪，其实只消耗了200千卡左右能量，换算成脂肪才20几克而已。

因此，千万别以为自己打球或运动出一身汗消耗了很多就狂喝饮料呀，尤其天气热的时候，很容易打完球一口气喝两瓶汽水，再吃半个西瓜，摄入就远超过消耗了，胖起来那就是妥妥的了，那样反而适得其反，还不如不打球也不喝饮料。

顺便再来说说很火爆的减重服。

“减重服”这个东西，材质一般是不透气的材料，穿上后密不透风，运动过程中会大量出汗，然后你体重就唰唰的掉，但前面说了，出汗减重的原理是“脱水”，完全没意义，之后水分补充了体重就回来了。

穿减重服运动会强制性增加身体排汗，如果补水不及时，会造成严重的脱水，如果再加上高温天气，结果可能是致命性的，所以啊，运动还是穿透气的衣服吧。

减重服的真正用途主要是“竞技体育”运动员快速降重可以用。比如举重运动员为了获得更好的名次，可以在短时间内把体重迅速降低，从而可以参加更低体重级别的竞争。一般手段都是限制饮水量、穿减重服去运动以及蒸桑拿，尽可能最大限度减少身体水分，然后称重后又会大量进食和补充水分。

好，总结一下今天的课程，

第一，不同部位和人出汗程度差别是很大的，出汗和减肥没有直接关系，出汗更多是身体平衡体温的手段。 

第二，脂肪排出体外的途径主要是氧化变成二氧化碳呼出体外，少量是通过排尿、排便和排汗的方式。

今天的课就到这里，你会不会也在大汗淋漓之后喝饮料解渴呢？

欢迎留言告诉我。我们下节课再见。