10、【抗压训练】目的性颤抖：像赢家一样依赖直觉

本期内容 

看后台评论，我最意外的是这门课突然多了很多高三党在听。

本来想着现在的年轻人，应该都不认识邓亚萍。

但这似乎完全不是问题，他们把心力课当成高考前调整心态的辅助。

每个更新的清晨，邓亚萍的声音有一种特殊的力量，能够给努力拼搏的人，一份特殊的安慰。

所以今天这堂课，送给在准备考试的你。

不要让情绪的感冒，变成心理的肺炎。你好，我是邓亚萍，今天，你准备好成为更专注的自己了吗？

今天想和你聊聊，怎样通过增强自己的控制力，让自己面对关键时刻，能够更专注。

可能熟悉乒乓球的朋友知道，在咱们国家队有一个很常见、甚至成了优良传统的训练方法，叫做「死亡训练法」。

很简单，就是说某场训练比赛的开局，并不是从0比0开始的，而是从3:7、或者4:8之类的比分开始。

因为乒乓球现在是11分制，所以4:8的意思是，只要领先的那方再拿下3分，就可以获得比赛胜利。

而落后的那一方，他的比赛就很艰难了，一不留神就要输球。

真输了球，他还不能怪这不公平。教练直接问你一句，难道在正式比赛上，不会遇到类似情况吗？

好了，问题来了，你觉得这种训练，考验的是什么能力呢？

答案似乎很简单。关键球！抗压能力嘛！

我以前也是这么觉得的。直到后来教练给我分析才知道，这个训练方式，考验的其实是选手的控制力。

什么意思？

压力下最怕的是什么？最怕失去对自我的控制力，开始过度关注其他原因。

我们之前介绍过的。

想象一下，在家的时候，你去饮水机、用水装满一个咖啡杯，然后拿着杯子走回座位。

很容易，对吗？

然后再做一次，这一次要求你在走回来的时候，眼睛要盯着杯子的水面，集中精力不要让水洒出来。

结果如何？美国心理学会的盖伊-温奇博士做了很多次实验后总结说，这简直太难了。

因为压力的直接影响，就是让我们关闭大脑的自然状态，强行切换到人工模式。

你会开始注意，路上不要碰到桌子、走路步伐不能太大、手要端稳，等等等等。

所以今天请大家记住的第一句话，叫做「注意力不是控制来的，越是控制越是出问题」。

中国男子足球经常有黑色三分钟，就是比赛最后几分钟丢球、输掉比赛。

我不是专家，按道理不应该评论。但我根据自己的经验猜想，就是进入最后几分钟后，运动员一下子不知道是该进攻还是该稳固防守。思想不同步，就容易犯错。

好，说回来。回到控制力这个话题，我是怎么面对「关键球训练」的呢？

我的答案是，完全不去思考现在的比分。

我打比赛的年代，乒乓球还是21分制，双方轮流各发5球。

而我的全部目标，就是在自己发球的这5分中，尽量拿分，当然，全拿五分最好，拿四分也不错，但我也知道，其实打到3:2领先，我就已经赢了。

而到对方发球呢，我可以允许自己输2比3。

没问题，我允许自己落后。反正我自己的发球局可以扳回来。

也就是说，不管我开场落后多少，或者前几个球发挥怎么样，我都统统不管。我只记住一条，那就是现在这5分，我能否达成目标。

所以今天和大家讲的第二件事，我自己也很喜欢一句话，叫做「赢家不思考」。

真正的赢家都知道，有时候越思考越坏事，反而要凭借直觉来做决策。

这时候，你可能会问了。控制力可以怎么提升吗？

盖伊-温奇博士后来写了本《情绪急救》的著作，特地总结了在日常生活中，通过对失败教训的总结，来提升控制力的具体方法。

因为每个失败的背后，一定代表了某个在我们控制范围之外的因素，发生了状况。而只要控制这个意外，就能避免失败。

我就用考驾照，这件事来举例吧。

类似的，如果你是学生，可能是期末考试不顺；你在职场，可能是技能考试没有过关。这种情况都很常见。

第一步，要精准地描述这个失败事件。我们的例子中，就叫做「连续两次，驾照考试的科目三没过。」

第二步，列出导致我们失败的原因。这里可能包括「对考场路线不熟悉，车辆状况不好，考官严格、导致我很紧张，以及我们的起步技术不够好，等等」。

只是打个比方哈。

接下来第三步，是确定哪些因素在我们的控制范围内，而哪些不在。

比如刚才在「控制范围内」的，应该包括「对考场路线不熟悉、自己的起步技术不好」，因为这两点，都是可以通过我们更多的训练，来改善的。

最重要的第四步，检查剩下的那些失败原因，也就是咱们认为「超出自己控制范围的因素」，试着换个角度来看待，看看能不能变成「可控」。

比如「考官太严格、让我很紧张」这一点，换个说法，变成另一句，叫做「我和考官的沟通不够主动，以及没有及时管理自己的紧张情绪」。

另一个控制外因素，「车辆状况不好」，可以被替换为「没有事先确认车况」。

你听懂了吗？之前几课，我们曾经介绍了制定目标时，要做好「失败清单」；

而今天这堂课的重点，在于下一次出发前，要做好「失败的复盘」。对每一个有意义的失败，将那些原本以为控制外的因素，变成控制内的因素，给出解决方案。

最后也再提醒提醒大家，今天还要记住的两句话是：

第一句：不要强行控制注意力，注意力越控制越出问题。

第二句：赢家不思考，赢家靠直觉。