12、【心态提升】如何用特定动作唤醒「强大人格」？

本期内容

本节内容，是专门说给“不自信”的朋友听的。

我很意外，亚萍姐跟我坦承，她也有担心、害怕、相对弱小的时候。就比如，这节内容中提到的她博士论文答辩的经历。

那么，她是倚靠什么度过紧张、关键时刻？召唤“强大自己”的方法是什么？

这是亚萍姐的秘诀，推荐你听听看。

今天一开头，我首先得恭喜一下咱们中国乒乓球队，在刚结束的世乒赛中，斩获五个项目、五枚金牌的好成绩！

我一路陪着他们解说，一路揪着心，但也一路更加欢喜。

尤其是像男子单打三连冠的马龙，像女单决赛中打出疯狂进攻的刘诗雯，都展现出一个顶级运动员，应该有的气势和魄力。

说到马龙，无论之前多么厉害的成绩，他永远都能像一个新人、没拿过任何冠军一样，去拼搏每一场比赛。

要知道，他可是刚刚从8个月的伤病中恢复过来。

而熟悉刘诗雯的朋友应该都有一种感觉：这次世乒赛，咱们看到了一个全新的她，对胜利自始至终都保持了强烈渴望。成了真正的杀手。

所以，亚萍姐也决定调换一下这堂课的顺序，今天咱们就来说说，「霸气」是怎么一回事。

霸气是什么？

我的理解中，就是唤醒你内心中最强大的一面。

具体点，还是通过自我暗示的方法，来增强自信。

但是，我们之前就提过，自我暗示要更加成功，还需要各种小技巧，利用客观的事实。

之前，我在角色定位里，教过你如何找到强大的人设。今天，我就要进一步来教你，如何持续加强你的强大人设。

第一个故事，跟打球没关系，跟我的博士论文有关。

我是在剑桥读的经济学博士，一读就是五年！

好不容易等到，可以博士论文答辩的机会。但你要知道，在英国，博士论文的答辩，就那么一次机会。

过了，那当然万事顺利，但如果没过，你就是被当场毙掉了。

我去询问我的指导教授，我问他，答辩要持续多久？

他说不知道，有的一小时就结束，有的呢，要一整天。

我再问，那审查委员们会问什么？教授还是不知道。

我最后再问，那至少，可以去旁听同学的答辩，了解一下状况吧？

也不行。

哎呀！这个不知道，那个也不行！这样一来，我岂不是要在，啥都不知道的状况下答辩吗？最重要的，这又不是乒乓球赛，不是我的主场呀！

你说，这压力大不大？真的超级大！

最后实在是没辙了，我就用了一个之前用过的心理学技巧。

别说，还真管用！

具体来说，除了拼了命准备以外；我一走进教室，一走上发言台，我就把我的书包，里面装着我的论文，啪！的一声的放在桌上。

我跟面试委员说，论文里面的内容，全在我脑子里了，我不需要看论文了！你们尽管问。

牛哄哄，是吧？

很神奇的是，做了这件事，我就好像回到了乒乓球场上。那个充满霸气、充满自信的我，好像都回来了。

结果，三个小时的答辩，非常顺利，我甚至还很享受这样的过程。

我是怎么做到的？你还真别小看那个扔书包的动作。

事实上，就是这一招，让我唤起强大、霸气的自己。

为什么这么说呢？

心理学界，有一位专家，他叫梅钦鲍姆（Donald Meichenbaum）。他提出过一个心理治疗的理论，叫做「认知行为矫正法」，用来改善人的负面情绪。

这个治疗法，最核心的内容，就是在说：很多时候，不是自我认知指导行动，而是反过来，是行动去指导自我认知。

我再说一次，不是认知指导行动；而是行动指导认知。

还是不太明白？老师举了个例子给我听，我马上就懂了。

不是你先觉得自己是个好人，才去扶老太太过马路，而是因为你决定，去扶老太太过马路，这个行为这让你觉得自己是个好人。

听出来微妙之处了吗？

没错！这代表，你可以操纵自己的自我认知，唤醒特定的人格。

比如说，你想让自己觉得「内心强大」，怎么办？

很简单！你就刻意去做一些，符合「强大人设」的事。

我在答辩开始前，摔书包、不看论文直接开始答辩，这些行为，是不是特别霸气？

正是因为我刻意做了很霸气的事，我整个人的状态，也就跟着霸气了起来。我利用了一个「霸气的动作」，唤醒了「霸气的自己」。

注意哦！很多人可能会问：「亚萍姐，你明明就是天生就霸气，跟摔书包有什么关系？」。

别被媒体给糊弄啦！我当然也有脆弱、不自信的一面，这可是我完全不了解的论文答辩呀！人肯定都是多面性的，没有人是叫做永远坚强的。

换句话说，我们这些被媒体封上「霸气」、「关键时刻大心脏」的运动员，也不是内心永远强大。我们跟一般人不同的秘密，只是在最关键的时刻，我们有方法，去唤醒最强大的自己。

就像NBA的小皇帝勒布朗-詹姆斯 Lebron James，在他生涯初期，打每一次比赛前，都会往天空撒止滑粉，然后把手张开，在下落的止滑粉中，像是接受膜拜的帝王一样。

这个赛前仪式，也是一种人设加强的手段，是詹姆斯用来唤起那个好胜的自己的方法，同时也跟对手宣告，这场我要拿下了！

好，说完运动员的例子，那你在生活中，可以怎么应用呢？分成两个步骤。

第一，找到一个，最让你有自信的人设。

这个人设，未必要是霸气哦！可能是聪明、可能是细心、甚至可以是好看。如果呢，你实在是找不到，一个会让自己有自信的人设，那你也可以往回头去，去听一听之前「角色定位」那门课。

第二，去做一些，跟这些人设符合的事。

比如说，很多女生可能都有这种感觉。每次重要时刻上场前，如果你去卫生间补个妆、涂个口红，能够极大的增强自信！

涂一个自己喜欢的色号，似乎就能让自己立刻昂首挺胸。

为什么？一样的道理。口红背后代表的，是我们心目中一个自信、成功女性，应该有的样子。

自信，当然会让人变美。但同样的，你把自己打理好，让自己变好看，这也会反过来加强自己的自信。

我还认识另一个年轻人，他每次考试前，都有一个习惯。

就是在考试前一天，把文具盒整理的很周全。铅笔都削好头、签字笔一定要准备好两支。

他这样做的目的，是提醒自己，他是个谨慎、细腻的人，有了这种自我认知，他也就不紧张，不害怕考场上犯错了。

你看，就是这一招，能够显著地提升我们自信心。

那在最后，照例来总结总结今天的内容。

第一，很多时候，不是自我认知指导行为，是行为塑造自我认知。

第二，想要唤醒自己「强大的一面」，需要靠特定的动作。

第三，找到自己最强大的特质，主动做一些和这种特质相符合的事。

制定一个自己提升自信的固定动作，在评论区与亚萍姐互动。