070. 你是在表达情绪，还是情绪式表达

情绪是会相互影响，相互感染。

家庭的情绪氛围，影响着每位家庭成员的感受。

学会共情，学会体谅，才能营造更好的家庭环境。

喜马拉雅的朋友你好，我是胡慎之。

今天讲述的课题是，你在表达情绪，还是在情绪式表达？很多时候，我们自以为的表达情绪，其实是在情绪式表达。我相信绝大部分的人都分不清楚，什么是情绪式表达，什么是表达情绪，它们之间到底有什么差异。

1.表达情绪和情绪式表达的区别

先来说一下，什么是情绪式表达。

有一个场景是我们每个人小时候都会遇到的，就是自己做了件让妈妈不顺心的事，妈妈责怪我们，指责我们的不是。在妈妈责备我们的过程里，我们的感受是，我惹妈妈生气了，妈妈讨厌我了，我是个坏孩子。但其实妈妈的责备很多时候并不是想否定我们，她想表达的，只是我们应该表现得乖一点。为什么我们感受到的意思，跟妈妈想表达的会不同？就是因为妈妈采取了情绪式的表达方式。

这种表达方式最大的特点就是，它从来不会直接坦白个人诉求，反而是通过一种嫌弃，指责，鄙视，甚至失望的情绪来向对方传递信息。结合我们前面第66讲所提到的显性情绪和隐形情绪来说，就是情绪式表达所流露出来的情绪，只是显性情绪，不是隐形情绪。就像上面提到的妈妈，她表面的情绪是愤怒，失望，但内在的情绪其实是悲伤和失落。

而表达情绪的正确方式应该是直接表达自己的隐形情绪。

前几年有一档综艺，在里面的一个环节里，古力娜扎哭了。她说自己是因为微博上有很多黑她的粉丝，她看到这些人的评论后很难过。她当时说，“身边的朋友都叫我不要去看，但是我忍不住，还是去看了”，她说这句话时，眼泪是止不住地流出来，整个人的情绪是很难过，很悲伤的。她的这种表现就是是单纯直接地在表达情绪，她没有通过愤怒等其他情绪，来掩饰自己的失落。

因此，辨别自己是在表达情绪，还是情绪式表达最好的方法就是，思考一下自己流露出来的情绪是否真的是我们内心隐藏的情绪。

2.情绪式表达会令我们的人际关系有四方面的阻碍

我们之所以要做辨别，是因为当两个人都陷入了情绪式表达时，往往会引发四个问题：

第一个问题就是，我们只会关注自己的感受，而忽略了对方。一个良好的沟通交流，是需要具备三个要素，分别是我、你和情境。但当我们只在意自己时，我们会发现，所谓的你就会变得不存在，你变成我的一部分。在亲密关系中，如果我们不学会表达情绪，而是不停地用情绪式的表达方式来进行沟通，那么两个人就会进入了共生状态，仿佛彼此融为一体，自己的情绪就是对方的情绪。

这往往就会导致另一个问题的发生，就是我们会把自己的情绪推给对方，希望对方去承担自己的情绪。我有个来访者，她经常向我抱怨丈夫平时对她有多么的忽视，又没有办法满足她的需求。就像她有时向丈夫抱怨自己很辛苦，很累，丈夫就会非常烦躁，甚至于会回避她说的话。她说：“我只是想丈夫能够陪陪我”，我问她“你真的只是需要他的陪伴吗？还是你想丈夫能把你难过的情绪接过去，并且希望他能一些方法，让你能够快速从这个情绪中走出来？”她想了一会，跟我说：“其实我看到丈夫的时候，我是渴望他能够抱抱我，和我亲近一些，能关注到我的各方面。”

很明显，在双方沟通的过程里，我的来访者她是看不到丈夫的，她只希望丈夫能像妈妈一样来照料她的情绪，同时明白她情绪背后表达的诉求。因为她无法独自去承担这种情绪，想让丈夫跟她一起分担。但每个人的情绪都只能由自己来处理，所以如果我们把情绪推到别人身上，那么别人是一定承受不了的。这就有点像我们退行到前语言期婴儿的状态里。

其实，情绪式表达更多的是属于前语言期婴儿会采用的一种本能的生存方式。因为那时候的我们还不会用语言来表达自己的诉求，所以只能用哭闹或一些更情绪化的表达方式来引起别人的注意。那么，这也会导致一个问题，就是如果我们得不到满足，就会一直固执地用同样的方式来表达自己。有些人在难过的时候会不停哭，无论谁去安慰她，劝解她，都无法停下来。但这种哭对于想照顾他的人来说，是很无力的，因为他无论做什么，付出怎么样的努力，都是没有效果的，甚至到最后可能还会有一丝懊恼，愧疚或愤怒。

所以，情绪式表达有时还会演变成一种控制手段。当我们在情绪式表达的时候，往往会把自己放在受害者的位置上，认为是对方伤害了自己。如果关系中的双方长期用这样的方式进行沟通，那么彼此之间将会是一个没有边界的状态，大家不分你我，都试图用情绪去控制对方，让对方改变，屈服于自己。让原本代表两个人关系亲密象征的表达情绪，变成让关系热度冷却，充满争吵和指责的情绪式表达。

3.学会表达情绪，而不是情绪式表达

那么，我们该如何才能学会好好地表达情绪，而不是情绪式表达？

第一，我们要学会自己管理情绪。你要明白，哪怕这个世界有人再爱我们，他也无法替代我们，去掌控或处理我们的情绪。这是我们最需要厘清的一点，所以不要尝试把情绪扔给别人，让对方来替我们承担，这是一个不合理的期待。

其次，虽然我们不能依赖别人安抚你的情绪，但是别人的陪伴可以有效缓解我们的不良情绪。弗洛伊德在他的《性学三论》中提过一个例子，有一个小男孩在黑暗的房间里，大喊“阿姨，和我说说话。这里很黑，我很怕”。隔壁房间的阿姨回他，说：“你又看不见我，叫我有什么用呢？”小男孩回复她说：“没关系，有人说话就带来光”。这个例子的意思就是，别人的陪伴能很好地帮助我们控制情绪的蔓延。当然，不是说这种回应能让情绪马上消失，而是当我们无法或害怕独自承受某种情绪时，别人的陪伴能让这种情绪对我们的影响降低。

最后一点就是，就是坦诚地表达自己隐性情绪。别人是可以回应我们的诉求，也可以回应我们的情绪，但他们无法从情绪中寻找我们的诉求。作为一个成年人，当我们意识到自己有诉求想表达时，是可以坦诚地说出来，而不是通过发泄情绪，让对方去猜测情绪背后暗藏的诉求。同时，我们也要思考所提出的这些诉求是否合理，对方是否可以满足。

总的来说，如何理清我们是在表达情绪，还是情绪式表达，更多的是一个关于关系建设，或者说是被看见的问题。有可能由于我们曾经遭遇过的事情，或家庭的培养方式，导致很多时候我们的情绪都是不被允许表达的。但如果我们永远都采用情绪式的表达方式跟对方沟通，那么到最后激发起来的，肯定是两个人之间的冲突和矛盾。

我是胡慎之，如果你有什么问题，欢迎你留言，我们下期节目再见！