073. 吵吵更健康：无法表达的情绪

情绪是会相互影响，相互感染。

家庭的情绪氛围，影响着每位家庭成员的感受。

学会共情，学会体谅，才能营造更好的家庭环境。

喜马拉雅的朋友你好，我是胡慎之。

前几节课我讲的都是如何采用更平和的方式地跟家人沟通，促进感情，这一讲我想谈谈吵架。

一般来说，我们会认为吵架是一种极端的沟通方式，容易让亲密关系产生裂痕。但其实吵架有时候也是能对亲密关系带来益处的。平时我们什时候会争吵？就是当你无法表达的情绪的时候，因为在吵架的过程中，我们更容易去表达自己的真实想法，所以对于很多家庭来说，吵架是他们一种沟通方式。

在我读初中的时候，转校去了一间新学校。那间学校有两位老师是一对夫妻，他们每周一都会手牵着手，脸上带着伤痕地一起去买碗。身边的同学告诉我，他们这对夫妻经常会吵架，还会互相砸东西，但只要到了周一，他们就会和好。我在那间学校上了两年多的学，一共看见过他们买了11只碗。前些日子，我参加了初中的同学聚会，看到了那两位老师，还是那么喜欢吵架，可感情丝毫没有受到任何影响。

从这个例子中，我们可以看出，吵架只是这对夫妻的一个日常沟通方式而已，虽然这个过程不太美好，但这也是他们的选择。有时候，可能正因为人们对吵架有着不好的印象，以为吵架就一定会消耗感情，所以总想着忍一忍，别跟对方吵起来，结果却越来越生气，就会通过别的方式来告诉别人“我很不爽”。

相比于压抑着情绪不表达，或许直接吵一架会对我们本身和关系有更大的好处。

那么，吵架对于我们来说，究竟有什么用？它能给我们自己和所处的关系带来什么？

吵架其实是表达攻击性的一种方式。如果这种攻击性一旦无法向外发泄，那么我们就只能在内在攻击自己，因此有时为了自身情绪的协调发展，我们会选择跟别人吵架。当然，我们选择的吵架对象，对于我们来说肯定是个较为安全的客体，像是父母、伴侣或朋友。因为对不安全的客体释放攻击性，很大可能会让我们自己受到伤害。所以，才会有“对待家人时，情商为零”的情况出现。

虽然说吵架能释放攻击性，但很多“老好人”都是宁愿气到说不出话，也不愿意跟对方吵一架。这是他们内心的道德要求和行为标准，也就是我们心理学上所说的“超我”，在控制着他们只能做一个好人，不能对别人有恶意攻击或伤害行为的缘故。当超我太强大时，我们往往无法很好地表达自己心中的不良情绪，更别说和别人吵架，发泄情感。这时，就会自己攻击自己。我有个朋友老张，他的妻子过世了，去世的原因是因为乳腺癌晚期。尝试了各种治疗方式，都没有成功地挽回他妻子的生命。后来我们得知，原来他妻子之所以会有乳腺癌，是因为她经常把情绪压抑在心里，不肯表达出来，时间久了，身体也就不舒服了。老张很后悔，他无比希望自己的妻子，当初能够把情绪释放出来，而不是压抑着。很多时候，一些我们无法表达出来的情绪，它是会通过别的渠道来完成，比如自我伤害。吵架有时也是突破和释放自我的一种方式。

但更多的时候，吵架是获取对方关注的表现。其实没人想用这种较为激烈的方式进行沟通，只是我们被忽略了太久，太渴望能够得到对方的注意，才会用这样的方式来表达自己的情感。

因此，我们也可以把吵架看作是一段关系安全的象征。当我们处于一段安全的关系里时，就会表现得像个孩子，希望对方能像妈妈那样照顾自己，宠爱自己。有时为了检验这个“妈妈”是否真的稳定，我们就会去攻击一下对方，看看是不是这样子了以后，“妈妈”就不会喜欢我们了。这跟男生说女生“作”是一样的道理，都是为了验证对方和这段关系是否安全稳定。

同时，这也是在呈现自己被压抑，或者无法表达的那部分情绪，是真诚对待关系的体现。特别是对于家庭来说，它需要的不是隐瞒或谎言，而是真诚的情感、态度和关系。吵架虽然看上去是在激发矛盾，但实际上它在促进关系里人与人之间的情感流动，大家都能够借由这个机会表达出平时被压抑的那部分内容。

除此之外，吵架还可以给到自己一个澄清的机会。很多时候在沟通中，如果我们想表达一些对方不赞成的意见或建议时，就需要用到吵架这种方式。因为它能帮助我们加强语气，表明自身态度，让对方不得不先暂停下来，听一下我们的想法。

我们经常说，中国人人际边界感不强，很多时候可能是因为我们该怎么做。其实吵架这个过程中，我们就可以给别人呈现自己的边界。就像我们经常说的，兔子急了还会咬人，在边界被入侵的时候，我们的本能就会驱使我们用一些激烈的方式去反抗。这是一种战斗的本能。所以，如果能在本能被激发出来的同时，我们可以通过吵架来呈现这一点，那么这对关系的维护是非常有建设性的。

前段时间，我见过一对夫妻，妻子经常会指责自己的丈夫，说他哪里做得不好，哪里需要改进。丈夫烦不胜烦，忍到忍不了时，他就会选择跟妻子大吵一架。只有吵架的时候，妻子才会停止唠叨，明白原来丈夫也是有怒气的，他也有不满。接下来的一段时间，他们再沟通，两个人之间的关系也会更加平等一些。要不然妻子一直唠叨，丈夫一直隐忍，这会让两个人都处于很难受的状态里，没有办法进行沟通。

总的来说，吵架其实一种沟通，是一种表达，它可以帮助我们去澄清和确定一些事。

但吵架并不是完全没有坏处的，如果没有处理得当，它就有可能成为伤害别人的方式。想知道怎么吵架才能对我们关系有利，对我们自己身心有益吗？其实很简单，只需要遵循吵架的几个原则就可以了。

第一，在吵架的过程中，不要使用带有羞辱性的字句。很多时候，当我们陷入某种情绪时，会容易失去理性，说出一些对对方人身攻击，或侮辱对方父母的话语。这样的方式不但很伤人，而且它还把普通的吵架，上升为恶意攻击的暴力行为。

第二，我们需要制定一个关于吵架的约定。无休止的吵架对两个人来说都是一种消耗，但如果我们彼此制定了一个停止约定，那么这对关系的维护是很有帮助的。

我见过一对夫妻，他们之间就有一个很有趣的约定。如果要吵架，一定不能在卧室吵，而且不管什么原因，睡觉前一定要停止争吵，就算内心有很多不满，很多抱怨，但都只能第二天起来再吵。这个约定是他们双方都赞成并严格遵守的，所以他们的感情没有因为吵架而有丝毫的疏远，反而更加亲密。

得理不饶人，其实是一种道德自恋。哪怕我们在争吵的过程中，认为自己多么道理，多么正确，这都只是我们自恋的一部分，它并不真实，也不客观。因此，我们也不要太过强硬地去争是非对错，或不断指责对方是一个坏人，是一个糟糕的人，更多的是要知道应该何时终止这个话题，不要让这一场架影响到双方的感情。

第三，吵架过后，需要一个互相表达情感的机会。这是三条原则里最重要的一则，因为它意味着本次沟通的真正完结。我前面提到的那对夫妻，他们除了会给吵架制定一个时间外，在争吵过后他们还会有一次关于这次沟通的总结。例如，妻子会直接向丈夫表达，这次的讨论中，丈夫有哪些方面做得不够好，让自己体会到被伤害的感觉，然后双方一起协商出新的相处方式，避免下次再出现类似的极度情绪化的沟通。我相信，这种能相互间比较平和地表达自己，并达到一个共识的状态，才是吵架结束后应该有的样子。

我们都知道，彼此进入一段亲密关系，或多或少都会带有一些理想化的期待。但真正的亲密关系，它是需要一个打破理想化的过程。因此，总的来说，吵架可以看作是当双方遇到真实问题时，所采取的一种沟通方式，它的最终目的是为了解决问题，让两个人的关系越走越远，越走越深入。

我是胡慎之，如果你有什么问题，欢迎你留言，我们下期节目再见！