08 | 如何自测肠道年龄？你的肠道老了吗？

大家好，我是来自北京协和医院基本外科的“菊花医生”林国乐。你想过这个问题吗，“我的肠道君，年龄多大？是比我大还是比我显年轻呢？”我们的肠道真的有年龄。

1、肠道真的有年龄

肠道是人体中最劳累的器官，它要不停地帮你消化食物，吸收营养，排出毒素。肠道君每天任劳任怨地为人们工作，你有没有好好关心过它呢？

有个说法叫“要长寿，先肠寿”。肠道健康才是人体健康的根本！除了生理年龄和心理年龄，人体还有“第三年龄”，即肠道年龄。只有你的肠道有青春活力了，你整个人才会健康，肠道的年龄年轻了，你就可以长寿。

2、什么是肠道年龄？

理解“肠道年龄”，还是要从庞大的肠道菌群说起。婴儿出生一两天后，随着吃奶、喝水，一些细菌便乘机进入体内，到肠道内“安家落户”，成为人体的终生“伴侣”。

在婴儿时期，肠道内充满了双歧杆菌等有益菌群，孩子断奶吃饭后，肠道菌群渐渐发生变化，有益菌的比例逐渐下降。到成年人时，有益菌所占的比例从40%逐渐下降到10%左右。60岁后，只剩下1%～5%。

3、百岁老人可以有30岁的肠道年龄

别担心，肠道年龄也可以逆生长，百岁老人竟然可以有30岁的肠道年龄！

肠道年龄与生理年龄基本一致，肠内的有益菌日渐减少，“肠道年龄”会越来越大。

但是！划重点！那些“盛产”百岁老人的地区，肠道年龄的情况却大不相同，健康的百岁老人完全可以拥有比自己年轻60岁的肠道年龄！

有日本学者在对中国的长寿之乡——新疆的阿克苏、广西的巴马及西藏的百岁老人进行体检时发现，老人体内有益细菌占总菌数的比率平均达到38%以上，相当于青少年水平。

也就是说，这些百岁老人的肠道年龄要比实际上年轻了60多岁，只要你的健康状况非常好，即使你100岁，你的肠道菌群与30岁的健康年轻人也没有什么不同。

4、如何自测自己的肠道年龄？

下面跟“菊花医生”一起自测一下，你准备好了吗？我会说10种情况，你看看你一共存在几种情况。一定要记好，开始啦！

1.不用力就很难排便

（有这种情况的记个1，没有的就忽略。）

2. 总觉得排便不干净

3.大便很硬，成粒状

4.排便颜色变化

5.排便时间不确定

6.脸色不佳，脸色苍白

7. 皮肤粗糙、长痘

8.蔬果摄入量不足，常吃夜宵

9.饮食精细，喜欢吃肉类

10.经常感到压力，难以入睡

都选好了吗？都有各自的数字了吧。下面“菊花医生”要公布答案了，看看到底你的肠道年龄是多少岁，比实际年龄大还是小呢？

1.如果你的情况是0项，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。

2.选择2项以下，你的肠道年龄=实际年龄+5岁。说明肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康了。

3.选择2-5项，肠道年龄=实际年龄+10岁。说明肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。

4. 选择5-8项，肠道年龄=实际年龄+20岁。说明肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯。

5.选择8项以上，肠道年龄=实际年龄+30岁。说明肠道健康状况非常糟糕，可能需要就医了。

5、健康肠道的3个敌人

1）健康肠道第一大敌人——“香香甜甜”的方便食品

逆转肠道年龄的路上不得不消灭的3个敌人，第一位——无糖饮料中的甜味剂，有肠道毒性。

大多数比较方便的、“香香”的食物都是富含了很多反式脂肪酸、防腐剂、增味剂、甜味剂、稳定剂等危害健康的成分，大量食用不仅会对肠道有伤害，也会大大增加我们患心血管疾病的风险。

拿方便面举例，方便面劲道的口感来源于化学添加剂的大量添加，一碗方便面里面含有136种化学成分，研究表明，食用的方便面在体内36小时都不会被消化。

再比如我们选择的“O反式脂肪酸”食品和无糖饮料，看到这样的措辞就能完全放心大胆地吃了吗？别上当！最新研究发现，无糖饮料中的6种人造甜味剂有肠道毒性。

众所周知，含糖饮料非常不健康，所以无糖版的可乐成为了很多朋友的选择。但最近的研究发现，可乐和无糖可乐里含有的甜味剂成分，可能对人体有害。

据《每日邮报》报道，一项由以色列内盖夫本古里安大学，和新加坡南洋理工大学联合进行的最新研究发现：可乐和其他软饮料中的6种人造甜味剂具有肠道毒性！

可乐和其他软饮料中的人造甜味剂可能会损害肠道细菌。在实验室的试验中，他们将几种人体肠道中常见的细菌，暴露在含有那6种甜味素的环境当中，这些细菌经过基因改造，含有荧光化合物，当它们检测到毒素时会发光。

研究人员发现，当肠道细菌暴露于实验室中的人造甜味剂时会释放毒素。而细菌只需1毫克/毫升的人造甜味剂就会释放毒素。该研究团队更表示，人造甜味剂的含量越高，释放的毒素就越多！

不管什么饮料，都要少喝，含有起酥油、植脂末、植物奶油、人造奶油、植物黄油，还有代可可脂、精炼植物油等的都要少吃。还要提醒大家：长时间油炸的如薯条等，还有多次回锅的菜也要少吃。

2）健康肠道第二大敌人——压力

压力，完全可以压垮肠道。压力会让人生病，使人精神疲惫，有超过75%的就诊病例都是与压力相关的疾病，其中很多都是与肠道有关。

肠道中的微生物会通过所谓的“肠道—大脑—微生物群轴”与神经细胞和大脑相互交流。迷走神经位于这个轴的中心，是沿脊柱分布的一大束神经，将肠道内神经系统中成千上万个神经元与大脑基底的髓质联系起来。

这个联系是我们兴奋时感到“心里七上八下”或紧张时感到“胆战心惊”的基础。

除了这个“肠—脑”直接联系，上百万个肠道神经都有自己的受体。肠道神经负责分泌全身90%的5-羟色胺，它是能够缓解焦虑和抑郁，让人感到满足的神经递质。

还有50%以上的多巴胺，多巴胺是与兴奋、学习和奖励相关的神经递质。一旦肠道中的微生物平衡被扰乱，病原微生物就可能从多个方面干扰这些神经递质的分泌。

如果无法分泌适当水平的神经递质，我们就更容易感到高度紧张和压力，产生慢性愤怒、成瘾、焦虑、抑郁等心理问题。

所以，让自己适当地放松，不要让压力压垮肠道。当你遇到压力，焦虑的时候，“菊花医生”的经验分享给大家——做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”、“放轻松”，或者听听“菊花医生”的音频。希望大家每天都有个好心情。

3）健康肠道第三大敌人——滥用药物 

滥用药物，可能导致肠功能瘫痪。我国滥用抗生素的现象十分严重，尤其是在基层农村，只要有病，马上打点滴，马上用消炎药。即使是在城市，很多人也并不知道抗生素还有副作用。

曾经有位患者，半年前得了肛周脓肿，后来慢慢排不出大便，整天肚子胀，吃不下东西。经过仔细地询问，我发现他得病后因为害怕疼痛就没有手术，天天输液消炎，一直持续了一个多月，先是输液后又口服。原来是摄入大量抗生素导致了肠道菌群失调，并引起超级耐药细菌的出现。

除了抗生素，还有一类药目前是损伤肠道的“主力军”，就是刺激性泻药。酚酞、硫酸镁、芦荟、大黄、番泻叶、决明子等中西药物，在通畅我们肠道的同时，也在慢慢地侵蚀着肠壁的神经，最终结果就是导致肠功能瘫痪。

因此，如果已经是病态，一定要到医院去遵医嘱服用药物，如果是一时的缓解还好，但是一定不能长期依赖，这样才能保护我们的肠道健康。

本期知识点小结

1. “香香甜甜”的方便食品，都是对肠道有害的食品。

2. 即便是打着“O反式脂肪酸”和“无糖”的饮料，也不能掉以轻心。

3. 最新研究表明，人造甜味剂有肠道毒性。

4.压力和滥用药物也是伤害肠道的两大元凶。

远离它们的同时，该如何养成生活好习惯来让我们的肠道更年轻呢？下节课中，“菊花医生”即将分享。