34、教妈妈这样管理自己的情绪

纽诺育儿的朋友们，你们好，我是王荣辉，Grace老师。

上节课，我们讲到身份转变、不被理解、育儿知识不足等会让妈妈有各种各样的情绪，那么，你可能会问：当情绪来时，我们要怎么办呢？今天，就和大家讲讲：如何管理自己的情绪。

要知道，这些情绪，不仅会让自己感觉糟糕，还会间接地影响到孩子的睡眠，甚至成长。我们的这门睡眠课程，最终的目标，不仅是希望能够还给孩子和你一个安稳的睡眠，还希望能让妈妈们从专业上更了解孩子，了解孩子的运动、感官、生长发育等，从而实现快乐育儿，感受到并且真实的体会到育儿的乐趣。

这也是为什么我们这节课，我们要稍微脱离睡眠，来给妈妈讲，怎么管理自己的情绪。因为妈妈的情绪里，藏着孩子的未来和一个家庭的温度。一个充满正能量的妈妈，也能养育一个开朗乐观的孩子，一个情绪平和的妈妈，能让家庭更和谐。妈妈学会管理自己的情绪，能让自己保持更好的状态，很多育儿的难题，也都会迎仞而解

很多人会跟你讲“要控制自己的情绪”，但我一直倡导的是“情绪管理”。情绪不应该被控制的，你也控制不了，你控制的只是情绪表现出来的行为而已。试想一下，妈妈要出差，要跟宝宝分开一周，你能控制自己不想念宝宝吗？能控制住这种由心而发的“思念”吗？宝宝不小心摔伤了，你能控制住自己“心疼”的情绪吗？这么说相信手机前的妈妈应该会很好理解了吧？我们能够控制的是行为，当你出差时思念宝宝，你可能会选择提高工作效率，提前返程;也可能会看着宝宝的照片躲在被窝里掉眼泪;又或者是选择跟宝宝视频。总之，在行为方面，你有选择权和决策权，你能控制自己的行为。

那么，什么是情绪管理呢？这个就说来话长，我用一节课的时间来跟大家分享，妈妈们分享如何管理自己的情绪，我会从这三个部分来跟你聊聊：情绪感知、情绪释放和情绪调节。

情绪感知

情绪感知顾名思义就是感知到情绪。这里包括了感知自己的情绪，也包括感知别人的情绪。情绪感知对于对一个人的情商非常重要，在人际交往中这项能力也是必不可少的。如果一个人不能很好地感知他人情绪，那么他和可能容易做出一些不合时宜的事情，比如他的一些话语或者行为冒犯到了别人，别人已经很生气了，但他却全然不知，依旧在自嗨。这样的人，很难受到真正的欢迎。我们生活和工作的环境中，你可能会常常遇到被人送外号叫“二姐”或者“二哥”的人，这个“二”，其实就是情绪感知能力差。

如果我们感知不到他人的情绪，可有就会常常闹笑话，或者很尴尬。比如说，一个人讲了不合时宜的笑话，听的人已经十分恼火了，他自己还笑的像个孩子，这就尴尬了。再比如，你先生跟你说“带个孩子有什么啊，能有我上班辛苦？”，这种能一种把你切换到河豚型妈妈的话，让你闷闷不乐，很生气 ，可是你家男人却完全感知不到你在生气，还跟正常人一样，相信你是不是内心里已经把他消失100次了？怪自己当初是怎么瞎了眼，找了这么个榆木脑袋般的男人相伴一生。

这就是情绪感知能力对我们生活的影响。那么我们通过什么来感知情绪呢?我们常常说：他看起来挺高兴的;他声音听起来不开心。大家可能都知道了，对，我们通过视觉、听觉、触觉等感官来感知情绪的。还记得我在睡眠能力中讲到的三要素吗？排在第一位的就是感官能力。

听到这里，手机前的你，是不是觉得《宝宝安睡技巧》，可不止是一堂睡眠课？如果你能把我的课程内容领会透彻的话，毫不夸张的说，我相信你和孩子都会受益终生的。

一个感官迟钝的人是很难感知到别人情绪的，比如有可能你生气的说：“这是你干的好事？”他还可能真的觉得你在表扬他，会一脸骄傲的回你：对啊，就是我干的好事。

感官特别敏感的人可能会过度解读别人的情绪，可能别人只是累了，感官敏感的人却会觉得别人一不笑，拉着脸就是生气了，可能会惴惴不安地想自己是不是做错了什么惹别人生气了。

像前面讲到的二姐二哥，大多是由于触觉迟钝而造成的。不信你试试，他们大多数不怕痒。调查完记得在留言里分享喔～

除了感知他人的情绪，我们还要懂得感知自己的情绪，你可能会疑问：还有人不能感知自己的情绪吗？还真有，而且大部分情况下，他们并不是因为感官太迟钝而感知不到自己的情绪，而是情绪没有被确认。如果一个人在小时候总是被说：这有什么好开心的？这有什么好生气的啊？慢慢的他可能会怀疑自己的感受和情绪是不是对的，或者会回避自己感知到的情绪。

开心的时候会告诉自己没什么好开心的，明明气的要爆炸却对自己说我没有生气，这没什么。这些人在生活中表现出来就是特别缺乏自我，他可能总是去感知别人的情绪，总是忽视自己的感受和情绪。比如我们有些妈妈，总会在意宝宝好不好，老公开不开心，却很少会在意自己的感受，苦了、累了都默默自己承受。

讲到这里，手机前的妈妈，还记得我在课程里一直强调的“要去观察孩子，了解孩子的需求，并且及时恰当的回应宝宝的需求”吗？是的，你此时对孩子的回应方式，直接决定了孩子将来的情绪感知能力，影响着孩子的情商。

情绪感知能力差的人,可能平时看起来非常平稳，很好相处很随和，说什么都行，但是，这些情绪一旦累积到一定程度就会爆发，并且爆发时会非常的激烈，让身边的人大感意外。

自我情绪感知能力差的人，常常是一通脾气发完了，才想起来刚才为啥生气来着？而自我情绪感知能力好的人，则是情绪刚从心里升起一点点，她就感知到了，然后去找原因“我为什么会对这个生气，对方这样的行为背后的动机是什么 ，我可以用什么 样的行为来应对或引导”，眨眼之间，已经思考无数步了。这不就是高情商的体现吗？

那么，我们要怎样更好的感知情绪呢？我们前面说过，感官敏感或者迟钝的人都会比较难精准地感知情绪，所以提升感官能力才能让我们更好的感知情绪。

很多妈妈会问，我们都是成年人了，感官能力还能发展吗？当然能。对我们情绪影响比较大的触觉和内耳前庭觉，都是终生可以改善的，原理和发展宝宝的感官是一样的。

妈妈们可以通过增加触觉的体验来发展我们的触觉，给手机前的妈妈们分享几个小方法，简单实用：

1、多做运动。运动可以让你的内耳前庭觉更好，不但有助于情绪感知能力，还能让你的统筹能力更强呢。

2、多按摩或者拥抱。直接到楼下的美容店开个不限次的年卡吧。拥抱的最佳对象，首先一定是你的爱人，而非孩子。我们要多给孩子拥抱，但这种拥抱和爱人之间的拥抱是完全不一样的。

3、搽身体乳。选一款你最喜欢的品牌，找到你最喜欢香味的身体乳，每天沐浴后用10分钟来用心的呵护自己的肌肤，在搽身体乳的同时，等于是给自己做了一个超棒的触觉活动。

4、为了鼓励跟我一起学习到这里的妈妈们，我决定把压箱底的一个方法告诉你，也是效果最好的一个方法：让你的爱人帮你搽身体乳，并且边搽边按摩。至于这个方法的效果有多好，今晚你们试了后记得在留言区分享一下能够分享的啊。

情绪释放

听到情绪释放，你可能会说：就是控制住不要发脾气，有情绪的时候忍住。但其实并不是这样，我们又不是忍者神龟，怎么可能完全忍得住不发脾气呢？人人都有喜怒哀乐，机器才没有情绪起伏。

上一节课我们讲到，在育儿过程中，妈妈可能会有各种各样的情绪问题，有些妈妈会选择憋在心里默默承受，结果情绪越积越多，给自己和宝宝带来的影响也越来越大。

无论是什么样的情绪，都是一种能量。这就比如：活火山是会喷发的，火山爆发后会喷出岩浆，其实这就是一种能量。我们不能说因为火山会喷发出岩浆，这是不太好的事情，流出的岩浆可能会危及到周边的村落，所以就要把它堵上，不让它爆发。这是不可行的，也是没有办法阻止的。

情绪也是一样的，无论是正向的情绪还是负向的情绪都是应该被接纳和释放的。

我们要把我们表达、释放情绪的方式控制在既不伤害自己，也不伤害别人的范围内。比如宝宝让你生气了，你不能抬手就打他，这不行；生气了打自己，也不行。老公生气了就打老婆，那更不行。如果你家宝宝生气了打自己，你会心疼对吧。但我们可以打枕头，或者有些人喜欢砸东西，如果你有钱，砸带你东西你不在乎，那可以砸，但别砸到别人。

当然，砸东西，打自己这种杀敌一千自损八百的行为，我自然是不推荐妈妈们去做的。我们可以用更好的方式去表达和释放情绪，可以和我一样，生气了难过了就吃顿好吃的，吃一顿不行，那就吃两顿；可以来一次随心所欲的买买买，可以做一次酣畅淋漓的运动，或者和闺蜜、家人倾述、沟通、表达等等，这些都是比较好的释放情绪的方式。我还听一个爸爸说，他生气了就喜欢写诗，写首诗就好了。这个简直和李白一样，看看李白，开心了写首诗，不开心了也要写首诗。每个人可能都有自己的情绪表达方式，但不管是什么方式都不要伤害到自己和身边的人。

尤其是身为妈妈的大家，要注意自己表达情绪的行为，因为宝宝很容易会学习到我们的行为。如果你的宝宝在生气时，明明可以用语言或其他方式表达，却很容易一言不合就打人、咬人、砸东西。你就应该审视一下自己和家人的行为，在日常生活中，是不是也常常一生气就摔东西、骂人？在如何让宝宝学会情绪表达这件事情上，爸爸妈妈的榜样作用尤为重要。

所以，当下一次你想生气，骂人、摔东西时，想一想宝宝，换一种方式表达：可以说出来，喊出来，但不要随便摔东西、骂人、打人。

情绪释放的原则是：不伤害别人，也不伤害自己。手机前的爸爸妈妈们一定要记住。

情绪调节

前面我们讲过，情绪是一种能量，能量不能被压制，但是可以转化，可以从一种能量的形态转化成另外一种能量形态，从雷霆之怒转化为和风细雨。如何转化？就是需要我们去进行情绪调节。

任何人都会有负面的情绪，但不能长期沉浸在负面情绪中。比如老公把你的零食偷吃了，你生气，能气三四天吗？能气到离婚吗？不行的。你焦躁了，就一直焦躁，这是不行的。我们希望孩子健康快乐，首先我们自己要健康快乐。

上节课我们说过，妈妈的情绪，宝宝是能够感知的，不仅能感知，还会影响到宝宝的各个方面，比如睡眠，比如性格。如果一个妈妈常年闷闷不乐，抑郁，那她可能养育出开朗快乐的孩子吗？

养孩子是一件非常劳心劳力的事情，是爸爸妈妈终生的事业。我理解，每个当妈的都可能常常会有情绪，但我们要学会调节自己的情绪，将负面情绪转化成正面情绪。还记得睡眠能力三要素中的“自我安抚能力”吗？那些自我安抚能力好的妈妈，就是可以很快从负面情绪中走出来的，她们可以通过很多事情来安抚自己，转移自己的情绪，让自己快乐起来。从现在起，帮你的宝宝发展自我安抚能力，也从此刻起用更多的方法来提升自己的情绪管理能力：

1、和家人好好聊聊：每个人都需要被认可，被理解。我们可以试着从自己认可自己开始，到认可家人做的某一件小事，再逐渐得到家人更多的认可与支持，比如你能够每天空出1小时或者每周空出一天时间，给自己带娃“放个假”。腾出一段属于自己的时间，做自己喜欢的事情。比如spa、听音乐、看书、看电影等，尽量让自己放松下来，

2、和闺密好好吐槽：女人离不开倾诉。和你的闺密尽情吐槽吧。但是要注意的是，吐槽可不是抱怨，吐槽是以吐到爽为原则，绝不是越讲越伤心;

3、和专业人士咨询：必要的时候，可以向专业人士咨询。比如儿科医生、心理咨询师、睡眠顾问、情绪管理师等。他们可以从专业的角度来帮你分析，是哪里出了问题，可以如何改善。

4、更好的做自己：很多妈妈是给自己定了超高的标准，别人90分已经是做梦都会笑醒，自己却是99分都会伤心流泪责怪自己为什么不是满分。育儿没有标准答案，也没有完美答案。不要被外界的声音和评价所影响，做你自己就好了。找到自己的兴趣所在，自己的自信和价值来源，你就是女神！

总结：

好了，关于情绪，我们就讲到这里。希望从今天开始，妈妈们能够更好得管理自己的情绪。这也是我们本次《宝宝安睡技巧》的最后一节课了，认真学习的妈妈一定已经将方法运用到宝宝睡眠中了，相信睡神宝宝已经离你不远了。“一位好妈妈足以影响三代人：她的孩子会观察并学习妈妈如何处理家庭关系、妈妈的育儿方式、对生活的态度等，并将这种家族文化延续给自己的孩子。当妈妈拥有乐观心态和学习能力，能让一个家族更好的发展。”我很荣幸能成为两位女孩的妈妈，并因此成为更好的自己。我相信手机前的你也一样可以成为更好的自己，养快乐的孩子。

期待以后有机会能够和你再相遇！