2018-398期：一个人开始高度自律的4个迹象

 拿走诱惑，选择断舍离

前段时间，参加了一个写作班。

群里有一位小姐姐，很少发言，刚开始不显山不露水。我以为就是普通的素人。

几天后，看到一篇文章非常棒，被很多人称赞，发到群里，才知道是小姐姐所写。

再深扒之后，才知道小姐姐本身就是“资深作者”。

大家让小姐姐聊一下写文章经验。小姐姐说了三个字：多读书。

很多人说，读不进去怎么办？好玩的事儿太多，上网有微博，抖音，刷起来完全停不下来。

放下手机，还有电视，放下电视，又有各种各样的聚会。

小姐姐谈了自己的经验。

她每天会看电视的时间是固定的，手机里除了必要的信息工具和学习软件，没有那些特别吃时间的软件。

聚会之类的活动，她也会提前告诉同事或者同学，自己有哪些时间段可以参加。除了固定的时段，小姐姐统一设定“婉拒”。

正是这样看起来“死板”的安排，让她能够一年读上百本书。

高强度的输入，确保她能够输出高质量的文字。

生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。

而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思，你选择了刷短视频，就放弃了书本。

如果你想成为交际场上的达人，那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上；

反之，如果你想成为知名作家，那孤独的阅读和高强度的练习，就是你的必备曲目。

最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。

所以，一个人开始高度自律的第1个迹象是：

能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫地拿开；拿不走的，可以直接限定使用时间。

分解任务，累加够得着的小目标

朋友小源，生完孩子以后，体型一直未恢复。她下了无数次决心，要开始练瑜伽，跑步，都以失败告终。

小源每次立的Flag都特别宏大。比如明天要练1个小时瑜伽，以及跑步1个小时。

小源说第二天的时候，就开始想：

既然达不到，今天就干脆放弃吧，明天再开始好了。

或者找很多借口，今天比较特别，上班已经很累了，所以算了吧，明天一定开始。

《自律力》里提到：人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。

而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。

一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。

著名作家斯蒂芬·盖斯曾提到自己的亲身经历。

他最开始按计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。

直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。

做完第一个，盖斯觉得状态还不错，就继续做第二个，第三个。

2013年一整年，他都只要求自己每天做一个。

结果是，每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。

而且，只想着做一个，就不受时间环境的限制，有时候睡不着，爬起来到地板上开始做俯卧撑。

从2012年的每天至少做一个俯卧撑开始，两年后，他拥有了理想的体型，创作的文章是过去的4倍，读过的书是过去的10倍，还出了超级畅销书。

目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口。

把目标范围缩小，你会发现，所有的心理负担都消失了。

一个人开始高度自律的第2个迹象是：

从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。

增强时间颗粒度，优化节奏感

知名企业战略顾问刘润，在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”，指一个人安排时间的基本单位。

刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”

之前看综艺节目《女人有话说》，奚梦瑶和谢依霖担任“生活体验官”，陆续前往五位女明星的家中，节目的第一期她们来到了韩雪家。

两位生活体验官看到韩雪的作息时间表后，彻底惊呆了。

时间表上，某个时间点具体要做的事情，写得很清楚。

越是牛逼的人，时间颗粒感越细。他们对自己的时间，有一种很强的掌控感。

如何找到自己的时间颗粒度？

刘润说：

你约人开会，一般约多长时间。如果一约就是半天的会，那你颗粒度是半天。

你的会都是以小时为单位，那你颗粒度是1小时。

先找到自己目前的颗粒度，然后开始逐渐切割，让颗粒度变细再变细。

有这么一个的哥，用时间颗粒度的概念管理自己的出车行为。

的哥根据每天的份子钱，油费，出车时间，算出自己的时间成本是34.5元/小时。

于是他在每次出车时都会判断，走哪条路或者提供怎么样的服务能让时间成本降低。

比如为了节省时间成本，宁可走高架桥而绕远烧油，不过依然只收乘客不绕路的车钱，省出来的时间能接上新的乘客，新的收入远大于浪费的那点油钱。

他通过这种方式，让每天出车的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥们。

时间颗粒度，不是让我们紧锣密鼓，除了工作学习，没有休息和运动。

而是提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控力。

最终，每个人在这样的过程中，能找到适合自己的独特节奏。

所以，一个人开始高度自律的第3个迹象是：

不断优化你的时间颗粒度，掌控持续精进的节奏感。

 让自己被绑架，借他力设定保险栓

朋友大锤，是一个知名的知识博主，他开发了多套备受欢迎的课程。

我问大锤：“这么优质的课程，是不是需要提前一年开始看书。”

他的回答，刷新了我的认知。

大锤说：

开始做的时候，只是有一个雏形。

反而在实践多半年时间里，被迫阅读了100多本书，每天八个小时左右的高强度输入加输出。

 

很少有成功者是一开始就能设想道路上的每个步骤，并且不折不扣地实行的。

摸着石头过河，不仅因为石头深藏在水里，而且因为湍急的水流，让你不得不凝神静心，全力以赴。

罗振宇也曾提到自己每天录语音60秒的经历。

他说自己根本没有多能坚持，真正的原因是“他被绑架了”。

第一次六十秒语音发出去时，只有五个听众，到第一个礼拜结束时，已经有好几百人了。

坚持到第三个月时，已经有好几万人了，哪里能谈放弃？

罗振宇说：

自己已经没有能力、没有资格撤了。

所以，如果你想做一件让别人佩服的事情，第一件事是先让自己被绑架。

我们在自律的路上，经常以为有目标，有动力，就能让自己坚持下去，实际上，并非如此。

经济学上有一个概念，叫“边际效益递减”。

比如你吃了一块好吃到炸的饼干，吃第一块的时候，觉得特别幸福。

再吃第二块，这种感觉就会有所削弱。

然后你继续吃下去，会发现自己对味道也越来越麻木，内心也体验不到愉悦感了。

行为重复的次数越多，对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次，这就是边际效益递减。

你有十足的动力，去坚持做一件事。

但是，随着你这件事情的次数增多，会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。

如果你想只依赖所谓的动力，去变成一个持续自律的人，会是一件很难的事情。

所以，一个人开始高度自律的第4个迹象是：

不依赖动力，让自己被绑架，给自己设定最强的保险栓。

万维刚说：

如果你是个特别自律的人，每天面对各种限制，有各种固定流程，你每时每刻都知道自己应该干什么，你反而获得了一种自主的感觉。

肆无忌惮的放任自己，这样得来的自由，终将在现实中轰然倒塌。

而自律赢来的，是你对现实的自主感，是真正的自由。

你越自律，你就越自由。

有书君语：这就是今天跟大家分享的文章，不知你是否有所感悟？欢迎你在留言区抒发自己的感想，我们明天见~~~