【枕草子】放松术第一课——净化与放松

从慢心到安心，美丽关系的美丽时光！这里是枕草子放松术时间。从现在开始，我们将会用21天的时间，一起体验从慢心到安心的过程。在这个过程中，让我们把心放慢下来，尝试与自然节奏联结，让身心变得温柔而伸展。

放松术第一课：净化与放松

Part1  建立芳香秩序 

- 5mins -

在你的睡眠空间的香薰机里，加入3-5滴【慢心】复方纯精油。

或者在手帕或面巾上滴1-2滴精油，将它放置枕边。

如果你正在差旅途中，在陌生的酒店空间，也可以在小碟子、茶盘或烟灰缸内放入热水，再加入3-5滴精油，帮助简易扩香。

让自己安静下来。枕草子放松术即将开始。这时，一股花草树木香气已经地安静地盘旋在四周，你感觉到在你所在的空间变得通畅而舒适。

Part2  气血平衡小按摩

- 5mins -

让身体放松下来，不需要特别的姿势，只是盘上你的双腿，在床上坐好，不要让自己着凉。

准备好了，我们要开始调整气血平衡小按摩。这个小小的按摩方法不仅可以调整我们身体的气血平衡，也能帮助我们净化排毒。

轻轻闭上你的眼睛，试着将你的意识聚拢，用你闭着的眼睛去看着你的鼻尖，

而你的鼻尖正对着你的胸口正中央。无需做任何努力，只是保持对这个关注的觉知。

取用适量［安心］香膏，将双手手指的指肚相对轻轻揉搓香膏，感觉到它在延展开来并且变得温热，感觉熟悉的柑橘气息，花香、药草香、树脂木香，它们依次在你的鼻尖下萦绕，温柔而美妙。

开始用右手的食指、中指和无名指一起，轻轻地顺时针自胸口中央开始，从上往下环形画小圈推揉按摩，1圈、两圈、3圈、4圈、绕过肚脐继续画小圈，5圈、6圈，一直到肚脐下方，将手指停在小腹的中央。

继续从胸口中央轻轻从上而下画小圈，1圈、两圈、3圈、4圈、绕过肚脐继续画小圈，5圈、6圈，到肚脐下方，将手指停在小腹的中央。继续重复这个动作3次。

你的呼吸非常有节奏，而且变得缓慢。感觉到从胸口到小腹的身体部位温暖、舒畅而宽松。停止按摩，今天的枕草子放松术前半部分体验结束了。

Part3  瑜伽休息术

- 30mins -

完全地安静，轻轻地躺下，盖好被子。 请继续收听 【枕草子】瑜伽休息术 ， 进入深度的休息状态。 晚安。