07.创造自我空间

wake正念冥想放松练习系列之冥想本质。介绍多种冥想的方式方法，从呼吸、身体再到精神层面，最终让你到达身心放松的的状态。
习练周期：每天坚持习练，或根据个人情况练习。
适用人群：所有人群。
注意事项：①尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。②选择清静、安全、没有污染和打扰的环境下练习，易于进入冥想状态。③选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。④建立一个有节奏的呼吸结构——如：吸气3-5秒，然后呼气3-5秒。⑤当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。⑥练习完毕后，不要马上起身。可轻缓摇动上身按摩有麻痹感的部位，然后身体徐徐弯下，吐出腹中积气。