【Day18****************

Day18用自我肯定清单在行动中升级自我认知。一筐苹果，里面有好苹果坏苹果，一般人都是挑选坏苹果，聚焦在坏苹果上。新路径，把框里的苹果都倒出来，挑好苹果放在框，这就聚焦在好苹果上。问题导向（找出坏苹果），目标导向（清空筐，再放好苹果）。甩掉过去的包袱，不从问题出发，而是从目标出发。用新的行动，创造新的认知，以新的认知，带动新新行动。重零开始，建构新自我。坚持写自我肯定清单，越具体越仔细越好。坚持写自我肯定会反向矫正认知偏差。作业写航行至今的行动清单

自我肯定清单 ：1.登船后坚持打卡，已经打卡13次；2.每天在朋友圈坚持说早安已有一周；3.做数据统计官到现在，每天都坚持更新舱内小伙伴的打卡情况；4.从我不能、不敢、不要，当我想尝试、想做的行为改变，从不愿在群里面聊天，到主动地去发表自己的想法；5.坚持每天听英语，绘画第四天。

今天跟上了节奏，虽然……但是还是很赞，但是冬天6点起床出门不符合养生之道吧，不如在家站桩。

其实，三周的学习我浓缩成了四天，但是这三天的打卡还是非常走心的。在登船的时候，我几乎可以用百无聊赖这个形容词来描述自己，没办法早起、不愿意花心思去看需要深度思考的内容、随意洗漱、胡乱吃饭、说话心累、作息混乱、吃嘛嘛不香，做嘛不得劲，根本没有精力去顾及下意识里觉得很重要的事情。一边葛优躺、一边感觉自己很忙碌、其实根本不能喝外界进行良性互动。 这几天没让大脑闲着，通过对自己的梳理、剖析，以及少量的群内互动。原先那些非常不好的感觉慢慢淡出，偶尔会去关心今天还有哪些任务没完成。行动的过程中依然会不断的冒出关于当下事件的各种念头和想法，注意力集中在行动上之后，念头冒出的频率有所缓解。

我在这一次的复训中感到自己感应力增强了，不再是麻木和迟钝了，现在每天对三打自己的无用思维很感兴趣，所以自控力、行动力比以前强了很多，面对困难不想动时，我第一个反应就是思考里面有什么思维，我改怎样验证而扫除障碍，自我攻击少了很多。

我对于情绪有了更多的包容心，任何情绪对于每个人都是有意义的存在；对于认知我了解到想法和感受的区别，积极认知取向会促发行动，而消极认知取向会抑制行动，行为回避，认知歪曲和情绪困扰三者互为因果、互相促发。

自己行动力起来了 自己能多方面感知到自己的长处，不用像以前那般自卑 看事情也积极起来了 认识看待一个人也多从积极的视角看了！感觉生活挺有气息的！

其实岁月一直在流逝，今日的得总是会变成明日的失，今日的补赎也挽回不了昨日的错误今日朦胧的幸福也会变成明日朦胧的悲伤，可是无论如何，我总是认真努力的活过了。

说实话之前一直觉得自己好像也没多大变化。或者说，变化的方向和我报名之前预设的好像不太一样。 结果真到现在总结记录的时候，发现自己变化很明显！行动力较报课前发生了巨大的改变！ 其中，最重要的是认知的变化！我一直以为行动力不强是因为自控力不够。直到今天我才发现自己最近的行动力已经在不知不觉中改变了！增强了！ 这种变化不是那种头悬梁，锥刺股的克己！也不是那种每天像打鸡血一样的列计划，定时钟，把生活过得很机械化！而是，发自内心的想要开始着手做事！是一种自然而然，不知不觉的提升！一场轻松、喜悦的蜕变之旅！