【Day11***************

听完今天的晨间导读，感觉豁然开朗，拨云见日，迫不及待想要去打卡。船长的案例好真实贴切，有力而形象地说明了自动思维。破除认知歪曲、情绪困扰、行动回避的怪圈，就是用更加有用，合理的认知替代抑制行动产生消极情绪的认知。将自动思维里面不真实、无用的认知修改为积极的假设。

乘风号王薇，合理认知，并不是客观公正的认知，所有的认知都是歪曲的，因为大脑里有脑带宽的限制，注定只能选择部分信息进行加工。那合理认知是适应性，更有用的认知。有用的认知是能促进行动力的认知，能解决问题的认知。适应性我理解为两个方面，一自己对自己的适应性，内心情绪和行动一致，认知导向的行为纳悦自己，那这个认知就是有用的；第二个是自己与他人或团体的适应性，认知导向的行动中能适应大环境的，在大环境中纳悦自己，就是有用的认知。

今天船长的打卡任务，是让我们列自己的目标，想去做，但是一直没有做的。去看看背后的自动化思维，并给他做出一个积极假设。那我当下就有一个科研论文卡在这儿了，我一想到他就觉得他很难，嗯，拖的太久，自己不知道怎么下手，找不到方向。但确实是我想要去突破的地方。但可以论文难的想法卡在那，我的动作就会出现回避。试想一下觉得它难，是因为我没有去动手，由难到易，都是先一点点的尝试，一步步做出来的方向，也只有去找了才会有。一份教改论文和一份教改申请书，是我明年3月份前的目标，先从下一周开始行动。从当下行动。

打卡11用合理认知替代仰制行动的歪曲认知 ☞想都是问题，做都是答案。很多听上去挺真实的实际上是歪曲的想法，想法与体验结合，找到合理认知和客观认知的区别，自动思维很多时候开始的时候是真实的，紧跟的自动思维是无用的认知。更换假设的方向，消极假设替换成积极假设，就能找到积极的自动思维。积极的假设更有适应性

1、拖延的行动是什么? 2、原有的认知思维是怎样的? 3、原有认知思维如何造成行动的拖延? 4、拖延带来的后果是什么? 5、尝试用积极的思维去分析开始行动的可能性。 6、目标的设定。 通过以上六个步骤的剖析，我进一步体会到了行动回避、认知歪曲、情绪困扰三者之间互为因果，互相促发的关系：合理认知带来积极行动，积极行动带来积极的结果，积极的结果巩固了积极的思维假设习惯。

个建2舱，艾窝窝合理认知并不是客观认知，而是对自己有用的认知。

早起是我目前最难的行动了，不妨给自己定个早起的行动目标。 分析：不能早起的原因是睡的太晚，早晨自己醒不来，如果被动早起，一天都感觉身体不适，所以为了早起必须早睡才是合理的方法。而每日睡觉很晚的原因是，很多事情没有完成，又想今日事今日毕，所以就熬夜，熬夜又无法早起，形成恶性循环。 再向上追述，我的自动思维是：今日事无法完成，是因为时间安排不合理吗？还是因为拖延呢？但这个自动思维没有行动，不能就认为是真实的，我可以采取行动尝试，用什么方法可以做到合理安排又不拖延时间呢？ 船长说，以目标为导向，那么我给自己定个目标，从现在开始行动，明日完成早起目标。

打开心门，用真实去体验！实践出真知！去学习每一个人，打开视角，想都是问题，做了才是真实！以实际的行动活在当下！用合理认真替代歪曲的认知去调整你的思维！合理认知不是客观的认知，而是更加真实更加有用的认知！自动思维应该是集中注意力打卡！需要更换为积极假设，主动行动起来！合理认真带来积极行动，积极行动带来合理认真！

关于打卡内容：是别人提供好的，不用费力就取得，会觉得理所当然。没有互动，是单向的。如果自己去索取的，多了一个小动作，得到反馈，是自己做了什么，就会觉得有参与，就会珍惜。

记录了10条，看来生活中好多白骨精啊