19 张弛有度：生命需要节奏感

01/13班班长陆娴复盘 1，身体节奏感有：敏感度/倒时差/节律类型/光线影响/锻炼身体，遵循规律才能有好免疫力。 2，以前对节奏对身体的影响并不了解，通过学习知道了1小时的变动身体都会敏感。 3，精力波动图已经绘制过，了解自己一般早起和上午精力较好，所以会在这个时间段进行主动学习和处理较复杂的工作，而精力不好的下午晚上进行简单工作和被动式学习。 遵循身体的节奏，做到差不多时间睡觉，差不多时间起床。

大hi来啦～【hi式复盘】*记录*说了一周节律和节奏感，这次我换个角度，说说循序渐进。*反思*我很喜欢萌姐提及的“5分钟早起法”。而我的早起经历说明，我不是常规意义早起者，而是任务型早起选手，比如需要赶早班机、需要运动时间。前者会更早，后者6点。因为我也不是常规意义的早睡者，12点前睡觉就是好样的。在我掌握我的节律之后，我遵守我的节律，保障精力的状态下做好工作。我想卸货之后我的改变会很大，5分钟或半小时推进，都是不错的状态，身体不会有再有太大负担。另外就是光线了，下次再说。*总结*虽然很多人都希望一步到位，可人生那么长，不坚持永远不知道循序渐进有多好。【hi式复盘微博关注@红唇hi小姐

4班1组苗【学到了】身体最重要的是昼夜节律。生物钟1小时的变化会大大影响身体。要根据自身情况来循序渐进的早起。身体节奏感包括八大内容，身体对节奏变动很敏感，倒时差，昼夜节律，光线，锻炼身体的节奏，下午是身体节律低估，免疫力等。【新认知】之前模仿萌姐4点起床，身体开始失控了，打乱了原本的身体节律。现在知道在原来早起的时间上每21天提前5分钟起床，循序渐进的去早起，这样才会有健康的身体节律。【怎么做】坚持每天早睡早起，白天要户外活动晒太阳至少20分钟。睡前不要玩手机，放松大脑快速进入睡眠。

大家好，我是小青，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的进入复盘如下： 1、学习新知： （1）精力波点图最重要的是数值对比。 （2）循序渐进的早起方法，每天提早5分钟。以21天为一个周期。 （3）遵循昼夜节律，早睡早起 （4）身体节律的低谷是起床后的+8小时，和中午小睡时间。 2、怎么做： （1）开始做精力波点图，看下我自己的波点值如何。 （2）让自己毫无压力早起。现在早上5点已经足够了。但是有时还是会起不来。需要早睡，以及循序渐进的原则。 （3）每天起床后+8小时，大概是1点是我的精力低谷，这个时候刚好也是我的午睡时间。刚刚好~

5班3组静娴:通过这节课我学到了，精力可以通过精力值测试，时间为一周，将自己的每个时间段的分值进行相对应的填写。第二身体的节奏感是分为八个体系，其中身体对节律的敏感度是我这次学到的新知，大于一小时身体就会出现不舒服的感觉，所以要遵循节律不可操之过急，循序渐进的来今天比前一天提早5分钟一年下来就能提早1到2个小时了，不但习惯养成了身体的免疫力也提高了。我接下来严格的按照这个规律执行，坚持打卡早睡早起最近有些懈怠了，反思自己批评自己，下次注意！

5班8组赵婷  课程复盘： 一、【我学到了什么】1、昼夜节律是指生物钟，指挥睡眠、激素分泌、体温、免疫系统。通过画精力波动图对身体进行测评。2、身体的节奏感。睡眠、如何早期、倒时差、晒太阳、锻炼、如何恢复几个方面。二【我改变了什么认知】1、早起每21天提前5分钟，不影响身体节律。2、晒太阳，平衡身体节律。3、锻炼身体的最佳时间是17：00-19：00之间。4、身体节律低谷在早起后8小时左右，需要小睡半小时。 三、【我要怎么做】1、尽可能生活作息规律，每21天早起提前5分钟。2、多晒太阳3、自己身体低谷时间是每天1点，在1点左右小睡半小时以内，补充精力。4、努力戒掉睡前玩手机的习惯

一年看300本书，怎么做到的，一天看一本，简单翻阅、还是浏览，不过是个噱头吧！

有些内容前后重复了

我是02班8组晴天，1⃣️我学到了昼夜节律和身体的节奏感。身体对节律变化很敏感，节律变化大于1小时，身体就会不舒服。采用循序渐进的办法。身体节律低谷是早起+8h。2⃣️改变：早起不能急，以21天为周期，每个周期提前5min，2年就能从7点起床变成4点起床。3⃣️我如何去做：坚持早睡早起，我是5:30起床，采用萌姐的方法慢慢的提早早起时间，中午在早起时间+8小时进行午睡小憩。

大家好，我是是C甜，今天获得的新知是1.节律变化1小时身体就会有不舒服感，饭以前认为少睡了1小时再补回来就好了，所以变化作息规律要循序渐进，5分钟一间隔，没间隔21天习惯养成周期。2光线对身体节律也有影响，以前没这个概念，所以白天要光照20-30分钟，且睡前1小时尽量不要看手机（手机蓝光）。3.锻炼时间在17.00-19.00为宜，能量较低的时刻，而不是早起和睡前。4.精力波点图重要的是差值变化及趋势，而不是数值。