【发刊词】学好精力管理，做不疲惫的职场人

你好，我是张萌萌姐，欢迎来到由萌姐与喜马拉雅共同打造的第四季课程：精力管理50课。

你是否经常感到精力不够用，工作没有效率，从而导致时间不够用呢？在这一次的课程中，我将和大家一起探索精力的管理办法，希望大家都能更好地管理自己的精力，从而提升效率，管理时间，最终更好地迎接工作生活中方方面面的挑战。

相信很多人对我比较熟悉，我的身上呢也带着青年创业者、作家、培训师等多个标签。在喜马拉雅这个平台上，我是时间效率管理的讲师，也有三档应该说小有名气的栏目，一档是时间管理人生效率手册50课，另外一挡是人生管理课，以及高效打造个人品牌的小课。

在生活中，我被很多人誉为时间精力管理的高手，也有很多人说我是一个天生的电动小马达，像一个能量十足的太阳。为什么这么说呢，每一周我都会有线下课程，穿着七八厘米的高跟鞋从早上9点一直站到到凌晨1点不停歇，几乎连续工作十七八小时，但始终都非常在状态，经常会在晚上开直播与粉丝互动。而且我是一个超级早起者，连续19年早起，现在每天早上4点钟准时在微博打卡。

我也常常会在微博上分享自己当天的工作流程，这些年每一天都是满满当当的工作安排，所以经常有周围的人向我请教，说张萌为什么你的身材和精神面貌可以在30多岁了，在这样高强度的工作投入中，还能保持的这么好，好像一个永远不用充电的电量充足的电池？

而我高效工作的秘诀，就是我一直严格按照我的精力管理方法来执行，且行之有效。

因此这一次，我想和你们分享我的精力管理方法，让更多的职场中的朋友可以从课程中受益，掌握管理精力的技能，从而提升自己的工作效率。

首先，学会正确看待精力管理，不要把它看做天赋，而是把它看做一个可以被习得的技能。

精力，是一个复合的概念，它包括了四个部分，体能、情绪、思维和意志。精力管理呢，就是我们通过主动去调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充分的精力能确保我们持续保持高效率的状态。

而在我看来，我把人比作电池，那么我们的精力是就相当于电池的能量，能量有输入、有输出，看似我们每天在不断地消耗、输出能量，但其实不知不觉中你同时是在输入能量，就比如说每天的运动，你一定觉得那是一种汗水的挥洒，能量的输出，但殊不知你同时也获得了精神上的愉悦和身体上放松，这其实就是能量的输入，那么总结下来，这一出一进不就是一种能量守恒吗。

我特别想告诉大家的是，精力管理不是一个一开始就能具备的能力，而是一个逐渐修炼的过程，你练习的越多，你管理精力的能力就越强。通过练习精力管理的技能来提升精力，是我的亲身经历。精力管理的学习对于我来说，更是改变人生的选择

我过去也不是一个精力充沛的人，像一块耗电特别快的电池，甚至在高强度的工作中，由于精力跟不上，曾经出现过严重的身体健康问题，人生跌至低谷。

2016年我创业第三年时，经历了人生最低谷的状态，突然之间我被检查出甲状腺多处结节，而且结节增长速度很快，大概有两三个月的时间就从1厘米长到了3厘米，在外部都可见，那个时候我特别想把公司关闭了，每一天精力只倾注在自己的身体健康上，所有的时间都花费在了医院，特别痛苦。那个时候所有的医生都建议我把甲状腺切除。而我也拜访了很多名医及周围的健康管理导师，那个时候的感觉就是疲惫、焦虑，担心自己无法应对工作的挑战。

直到我遇到了自认为跟他学习最有效的健康管理大师，华尔街英语创始人Peccenini，他80多岁了，但每天可以工作十四五个小时，而且还可以踢足球，进行器械训练，游泳等，这就是他自己的健康管理的方法，而他也曾经历过人生低谷，Peccenini就是我最好的导师。他教会了我平衡工作与生活的很多技巧，给我打开了通往新世界的大门。

后来我给了自己150天的时间进行系统训练，包括怎么去吃、怎么休息、怎么补充营养等等，到最后把自己练就成一个在精力管理方面的真正的践行者，而且是一个实战者。

就这样我成功治愈了自己的甲状腺问题，30岁后身体惊奇地越来越好，到现在每天工作强度很大，连续工作十几个小时，但我会每周进行4—5次泰拳训练，一年进行300多长全国巡回演讲，每年阅读书籍100—300本，连续创业，带领三家公司不断向前冲，走访了44个国家，连续7年每年出一本书，连续19年早起，这些都是依靠我给自己制定的科学、合理的精力管理实现的。

经历过这些以后，我可以告诉你，每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。有个概念叫反脆弱，我特别欣赏。生命中不可避免会面对压力、混乱、波动和动荡，强化我们反脆弱的能力，利用低谷条件来提升自己，就像风能助长火一样，这些低谷最终会给你力量，帮助你成长，你会得以脱胎换骨，焕然新生。所以我认为与其知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识的目的是为了改变认知结构，从而改变行为，最终改变命运。

在低谷期中，我为自己做了深度的以人为师计划，阅读了大量的书籍，也上了很多培训班，我逐渐学习了如何让自己从精神到身体都能迅速获取新的能量。如何让自己拥有充分的精力应对挑战。更重要的是，这个管理精力的能力是可以通过练习来不断强化，永无止境的。

也就是今天要分享给大家的管理精力的能力。

首先你要给自己找到一个重新焕发的时间点，用一个英文单词来形容就是reshape，开始用全新的眼光看待自己和周围的世界，像是重新活了一次。借由这样“重生”的体验，我总结出了一套精力管理的秘诀，而最关键的是这套秘诀可以被你习得、复制，可以帮助你从0到1越练越好。

给你举个简单的例子，就好像游泳，一旦你掌握了游泳这项技能，不论过几年时间，一旦把你扔到水里，你还是会迅速运用这项技能让自己得以生存，那么精力管理也是如此，只要你能跟上我，学会它，即使刚开始你不会用，但他也会变成一个你不能一曲的知识储备库，不知不觉地就会朝着这个方向去做。经过开始阶段有技巧的刻意练习，精力管理将成为你非常熟练的技能，成为像呼吸一样的本能行为，再也不需要刻意维持，你就能在职场和生活中轻轻松松管控精力，你也能像一节电力满满的电池，以充沛的精力维持高效率的工作与生活状态。

其次，从此刻开始，就把精力管理纳入你的视野。

从现在开始，跟我一起练习精力管理的技能，掌控自己的精力，更好地安排时间，让你从此拥有充沛的精力，高效率应对工作与生活的挑战。

很多人认为20多岁不需要具备精力管理，有一句经典的金句叫“凡事提前”，意思就是做任何事情一定要起到一个预防的作用，在未发生之前先学习好，等发生之后你就能轻松的处于领先的位置上。

你要不断重新认识和理解自己，对自己的要求不断升级，为什么呢，因为本质上由于我们每个人都承担了社会角色的多重分工，每个人天生就是一个演员，你需要扮演好很多角色，在公司需要扮演好领导好同事，回到家呢是好父亲好母亲好妻子好丈夫，是父母的好儿女，孩子的好家长，朋友的好闺蜜好兄弟，或者还有像我这样还要扮演好好导师的角色，这对于你的精力是一个非常非常大的挑战。每一个角色都需要你迅速进入状态，一旦放松了，社会对你的评价就是你失职了，而此时就连你自己都会对自己产生低评价的状态。所以在这个年龄段，我们必须提升自己管理精力的本领，以充足的精力来迎接各个方面的挑战。

那么很多人就会问，什么样的状况出现我就可以开始进行精力管理了呢？那么在做精力管理之前，你得问一下自己是不是存在以下的问题：

第一、好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困

第二、自己的体重根本没有办法控制，总是忽高忽低，或者持续胖减不下来肥

第三、工作太忙，没有时间，总是有借口不去做某些事

第四、因为焦虑而失眠，入睡困难或者易醒多梦

第五、注意力下降，每次进入到一个领域的时候，你不同他人可以迅速锁定注意力到心流时刻，往往进入状态很慢

第六、疲于奔命感越来越强

第七、觉得生活或者没什么意义

如果以上问题你遇到了三个以上，那么这门课你需要马上听起来！

最后，认识到精力管理才是时间管理和效率管理的前提条件。

我们身处各行各业，都需要处理好三个问题的关系，这三个问题作为人工作生活的根本，我把它称为人的“效能三角形”，即时间管理、效率管理和精力管理。在我前两档栏目中，我用了大量的笔墨篇幅分别讲述了时间怎么管理，效率怎么提升。很多粉丝、学生会给我评论留言说，萌姐，我特别想知道你如何在这么高强度工作下还能精力满满。

因为时间管理是教会你如何把时间腾出来，效率管理是让你迅速进入高效的状态，拒绝懒癌和拖延症，但只有精力管理，能够同时支撑你拥有更多的时间保持高效率，同时进入一种精神力完全投注在某种活动上的物我两忘的体验，这个过程中伴随着高度的兴奋及充实感。这就是所谓的心流时刻。同时拥有满满的体力和精力以及情绪把事儿做完，而且是开心地做完。

其实每个人都有很大的潜力可以开发，有一项研究表明，大多数人其实在发挥自己精力方面的潜能不超过10%，那也就是说你还有90%的精力潜能可以被开发，而你自己就是自己最好的潜能导师。

那么本课程呢，我将用七章来进行描写，分别包括：

了解精力管理的本质、学会正确休息从而排解压力、正确运用意志力来保证充足的体能、懂得控制情绪，才能活力充足、重塑思维模式，调配自己的意志力、利用反复铭刻术，进行自我修炼、学会构建精力蓝图，才能有效掌控人生

我一直崇尚的价值观就是凡事提前、未雨绸缪，这样遇到事情呢就不会觉得慌张。而那其实我们对于自己来说，精力管理应该是一个提前预防的心态，每一个人都需要给自己的人生制定一份精力图谱，它是实现目标的前提，你只要照着做，勤于练习，这门课就会帮助你成为一个精力管理的高手，帮助你更好地实现自己的目标。

好了，欢迎收听我的课程，大家可以在评论区留言给我，萌姐会定期给大家答疑解惑，期待遇到更好的自己。