452饮食答疑 | 吃什么才能保证每天都排便？

吃完不久就拉稀了，热量被吸收了吗？

肯定是比不拉肚子吸收的少一点，因为食物通过肠道的时间变短了，吸收效率就变低了。

不过也要看腹泻的严重程度，食物是原样拉出来还是有残渣，可以大致判断消化程度。（不过有谁会认真盯着自己的粑粑看呢。。。）

我们平日里正常吃进去的食物也不会完全吸收，粪便也有一定的热量。

吃什么才能保证每天都排便？

为什么一定要追求每天都排便呢？

如果性状正常，排便不费力，一天拉三次和一周拉三次都是正常的。

如果性状正常，排便不费力，一天拉三次和一周拉三次都是正常的。

如果性状正常，排便不费力，一天拉三次和一周拉三次都是正常的。

重要的事情说三遍。

不要受某些打着减肥的幌子卖泻药的商家蛊惑，以为拉的越多越健康。

如果摄入太少的话，本身就形成不了足够的粪便，想通过“少吃多拉”来减肥的可以消停了。

想要排出100g便便，就得至少摄入12g膳食纤维，而我们每天推荐的膳食纤维量是25g，所以如果有便秘现象，日常饮食安排中要多选高纤食物。

合理安排饮食、养成规律作息、适度运动，就能改善便秘，如果长期严重便秘，就及时去医院治疗。

没拉出来的粑粑被身体吸收了吗？

一起复习下高中生物课上教过的知识点：

消化道的的组成由上到下为，口腔-食道-胃-小肠（又可以分十二指肠、空肠、回肠）-大肠-直肠-肛门。

“食物的消化吸收作用90%以上在小肠执行”，小肠除了本身分泌的小肠液之外，还接受胰臓分泌的胰液和胆囊的胆汁一起共同消化食物。

大肠是由结肠和直肠合成，食物的残渣进入大肠，其中大部分的水分及电解质被吸收，剩下的食物残渣+死掉的细菌+脱落的粘膜细菌+粘液+少量的消化酶等构成粪便，再由肛门排出体外，消化吸收告一段落~

所以，大便就是人体不要的东西，在大肠里不会再被吸收。

水果榨汁喝和整个吃效果一样吗？

不建议水果榨汁喝，原因如下：

1、通常好几个水果才能榨出一杯果汁，如此算来摄入的量是超标的；

2、如果榨完汁还把纤维过滤掉了，那就得不偿失了；

3、市面上很多标榜鲜榨果汁的都额外添加了糖，注意看配料表，不要被忽悠；

4、直接吃水果，咀嚼带来的饱腹感和满足感更强一些；

5、直接吃多么的方便快捷+经济实惠啊，你买的榨汁机用了几次？