第4课 场景学习法1-上下班路上怎么学习？

【音频文字稿】

升级你的场景学习力，从此告别低效勤奋。

喜马拉雅的听众朋友，你好，我是焦典！

欢迎你和我一起走进如何塑造高效学习力的课程。

上一讲中，我们重点讲了一个模型，ACIM，这个模型实际上是一种有效的学习动力唤醒策略。希望你能多多练习，如果有什么疑问也请在下方评论区给我留言。那么，在科学认识学习力之后，我们今天就要开始进入具体的学习场景，学完这一课，你会知道运用怎样的技巧，可以在上下班的通勤路上高效学习。

在我刚回国的时候，我租了一个离公司很远的房子，每天上下班近3个多小时。不想浪费这么多时间在通勤路上，就想着怎么利用起来。

一开始，和大多数人一样，我在上班路上拿着纸质书，还下了一堆电子书和播客Podcast，每天废寝忘食在地铁、公交车上读书听书。过了一段时间我发现这样学习效率很低，因为车厢总是在摇摆，你也无法保证自己到底是坐着还是站着，学习的过程中也不能全神贯注，因为你总还是会关注有没有到站等等.....

在通勤路上看书，你会感觉到，明明是读过的书，却只能记得一个大概。更有时候，看到网上的推荐买了一本书，结果发现这本书其实自己几个月前就已经买了。

这种情况还是和人脑的学习模式相关：

首先，科学研究报告显示，阅读，是吸收效率最低的一种学习方式，研究结果表明，单纯文字阅读的吸收率，大致只有不到 20%；

第二，人眼扫视的速度，远远超过理解和记忆速度，这样的机制对短期记忆区的工作负荷压力较大，容易产生焦虑和记忆溢出；就是俗称看得多记得少，看什么忘什么。这就是人脑通过阅读学习所产生的第二个弊端。

第三个弊端就是，人脑是有惰性的。当我们快速扫读一篇文章、一段章节，人脑以为自己理解了，但实际上，只是扫完了而已。我们的大脑根本没有做好接受这些文字信息，然后消化它们的准备。更重要的是单靠阅读，是很难记住知识的；你必须在阅读的同时，让大脑参与进来，进行深度加工，才能提高对知识的吸收率。而通勤路上因为环境因素，容易受到打扰，不利于我们集中精力，进行沉浸阅读。在这种情况下，我们的阅读效率会更低。绝大多数时候，大脑只是骗过自己我获得了这些信息，但我们只是在满足自己的信息焦虑，而不是真的在学习。

明白了这一点之后，我们应该采取什么办法呢？我选择不在通勤路上采用阅读这样的学习方式。转向收听5～10分钟的短音频资讯，去最大化利用路上的碎片化时间，对资讯由浅到深进行“再加工”——也就是对所听到的资讯进行思考。

举个例子，当我们在音频中听到“中国制造2025计划”的新闻时，先回忆一下，你是怎么调取你的知识储备的。我们会想到制造业升级后，对匹配的人才需求的攀升、教育培训市场的利好，同时落后产能和业务链会往不发达地区转移，加重该区域的环保压力，医疗成本攀升，以及保险索赔的增量...等等基于你现有职业的思考。

其实，认知神经科学认为，当我们接受到任何一个外来的新信息时，会从记忆中提取出相应的节点，将它们跟新信息联结到一起— 这就是资讯再加工的整个过程。我们思考得越多，提取出来的节点越多，建立的新联结越多，再加工的深度也就越深，我们对于一个新知识，也就能记得越牢。

而人脑的再加工有两种模式，一种是专注模式，另一种是发散模式。

首先是专注模式。当人处于专注模式时，主要活跃的脑区是前额叶皮质——也就是负责逻辑思考和推理的地方。这时，我们的注意力聚焦在对问题进行理解、分析和推理。

而如果人脑处于专注模式外的第二种模式——发散模式时，没有哪一个脑部区域特别活跃，信息在这个时候会弥散在整个大脑中。

说到这里其实你就明白了，发散模式不利于对问题进行复杂的理解。不过这不是全部，事实上在人脑出于发散模式的时候，脑部被激活的神经元会更广泛、更多元。也就是说，在发散模式下，我们能够联系的节点会更多。那么，针对新信息，能够进行重构和联结的机会，也会更多。

所以，结合上下班通勤路上这个场景，最好的学习方式是什么？

通勤场景内，最好的学习方式，是在听音频时，先运用人脑的专注模式，理解信息的核心主旨；接着，再调到发散模式，从主旨中的知识点出发，不设限制地去联想，去预测利好、利空，或者其他可能性等，让知识点尽可能多地跟脑海中的节点建立联系。

这里教给大家一个适合该场景下的学习训练法：OEL学习架构。

OEL这种学习架构听起来高大上，但是并不难掌握，下面请你跟着我的音频一起联系一下，OEL学习架构的实战运用。

假设你现在有 5 分钟的音频知识，那么，你在听之前应该给自己设定这样的思考路径：

学习聚焦和目的是什么？（Objective）

能想到多少跟它们相关的信息、线索？（Explore）

这些收获中有哪些是可以进一步利用在实际中的？（Linkage）

OEL的核心就是：先澄清问题、确定自己要解决哪些核心问题；然后发散思维，让大脑放松，想象出尽可能多的可能性和线索，把它们逐一记下来；最后，再从这些记录之中，筛选出能够和实际工作结合的，进行下一步的分析。

OEL练习最好控制在5分钟，即分别分配 1 分钟、3 分钟、1 分钟到三部分上。你可以根据自己的状态和习惯来调整。不宜太长，否则很容易感到疲倦。

我们通过 OEL 架构法，把需要解决的问题放在大脑里，不但能理清思路、扩充节点，还能帮你保持对问题的敏感性。说到这，你肯定会很好奇，日常中的音频学习内容，哪些更适合在通勤路上采用OEL学习法呢。

首先是新闻资讯类音频：中文控制在3～5分钟，英文资料控制在3分钟内；切记，新闻资讯类指的是只讲事实和客观因素，不包括主播或频道的解读。这也是OEL训练法最好的入门学习内容形式。只有事实，不带解读的信息，能让我们通过反复训练获得独立思考的能力。

说完了第一个新闻资讯类音频，第二种适合OEL学习法的音频内容，就是短课程：我建议你选择10分钟内的短课程，你需要用APP或笔记，记录讲师对问题解读的观点和思路，基于讲师的思路，你再去联想和发散，结合自身实际工作，有哪些是可以有效联结的。

我们来实战一次，用我们这门课程第二讲的内容，试炼一下OEL学习法。

 Objective目标 – 如何缓解焦虑感，提升学习效率

Explore探寻 – 原来我们需要正念思考，来提升我们对情绪的管理能力，把自己从情绪中剥离出来，这样能快速进入内心宁静状态。

Linkage联结 – 正念思考和情绪管理，除了学习之外，我在工作和日常中能否运用出来，今天进地铁被踩了一脚，现在心里还不好受，能不能试试立刻调节一下。

上面就是运用OEL的实战模拟。 另外大家需要注意的是，超过15分钟，甚至更长时间的，图书解读或有声书等音频，是不适合在通勤场景下学习的，书籍就是观点的集合，图书解读——也就是很多人口中的“拆书”会更加缩减原本需要语境去理解的概念，会造成概念浓缩，短时间内讲了太多概念和观点，你是无法记忆并消化的。

今天我们讲了在嘈杂的上下班通勤场景下，如何学习。为你介绍了OEL框架思路，Objective, Explore, Linkage, 即澄清核心问题、然后发散思维、最后筛选分析。

同时，我建议大家从新闻类音频资讯和短课程入手，去训练自己的OEL思考方式，不建议听大段的观点浓缩化的音频资料，因为大段概念是无法在碎片化场景下得到有效吸收的。

今天，我们就讲到这，下一讲我们还会相聚，一道挑战学习过程中的难关哦～