【作息调整】2： 怎样让孩子提前适应幼儿园的作息

怎样让孩子提前适应幼儿园的作息

你好，我是付小平，欢迎来到我的喜马课堂。今天，我们来说一下很多家长都关心的问题，就是如何让孩子尽快适应幼儿园的作息。

这可以说是一个痛点问题，在没上幼儿园之前，孩子的作息一般都比较随意，但上了幼儿园，几点入园都是有规定的，孩子原来的作息就必须改变。还有的孩子，入园前没有养成午睡的习惯。幼儿园的午睡时间足足有两三个小时，孩子睡不着，而老师又要求必须躺在床上不能乱动，孩子肯定会非常煎熬了。

那么，怎样帮助孩子养成良好的睡觉习惯、提前适应幼儿园的作息呢？我有5个建议，分别是独立睡觉、早睡早起、提前演练、减少睡前活动、明白夜晚的意义。

第一、循序渐进，让孩子养成独立睡觉的习惯。

什么时候开始训练孩子独立睡觉呢？这个问题没有标准答案。让孩子独立睡觉的标准主要不是看年龄，而是看孩子的性格特征、情绪发育、独立性、对父母的依恋程度等等。

一般来说，孩子很小的时候可以让他与大人睡一个房间，分床睡。孩子三岁左右，就可以尝试让孩子自己睡觉。但需要循序渐进，最好有些过渡的措施。比如事先跟孩子商量好，大人可以先陪睡一会或者讲几个睡前故事再离开；而且可以把房间重新布置得更加温馨，或者买一张漂亮的新床。有一个重要的原则，就是，一定要孩子意识到，即使跟大人分开睡，仍然能感受到爸爸妈妈的关爱。

准备工作都做好了，孩子也打算自己独立在一个房间睡了，父母要怎么做呢？可以告诉孩子，如果睡不着或半夜醒来，不要马上就到大人房间寻求安抚，而是试着自己安抚自己，比如通过数绵羊“一只绵羊、两只绵羊……”的方式打发这段时光。大一点的孩子可以从“一”连续数下去。如果孩子能数的数字还不多，就让孩子重复数，直到自己进入梦乡。这个过程比较难，但家长一定要有耐心，有信心。

第二、作息规律，养成早睡早起的良好习惯。

尚未入园以及幼儿园阶段的孩子，没有什么学习压力，我们需要尽可能保证他们的睡眠时间至少在每天10小时以上，确保他们白天有足够的精力去玩，去折腾。这就需要培养孩子良好的睡眠习惯，形成早睡早起的生活规律。

对于即将入园或已经上幼儿园的孩子来说，除了白天的时间以外，孩子晚上的其他活动也要妥善安排。比如外出玩耍的时间不要太久，玩游戏和看电视的时间需要控制，弹钢琴、画画、阅读等活动也要安排紧凑，否则也会导致孩子无法按时睡觉。

有些孩子没有养成早睡的习惯，也跟父母的作息规律有关。有些父母平时工作忙或者娱乐活动比较多，喜欢晚睡，成了“夜猫子”。孩子耳濡目染，久而久之也容易养成晚睡的习惯。所以啊，想要孩子早睡，你也一定得早睡。即使你工作很忙，也要等到孩子入睡以后再忙。

第三、提前演练，让孩子适应幼儿园的作息。

幼儿园的作息时间和生活规律，跟在家的时候差别太大了。我们完全可以在入园之前提前演练，让孩子提前感受幼儿园的作息，尽快调整自己的生物钟。

我家二宝小雨正式入园前的那个暑假，刚开始的时候他还能够保持比较规律的作息时间，每天晚上九点多睡，早上七点多起，中午再午睡两个小时。可没过几天，他就迷上了一部动画片，看完后差不多就到十点钟。洗漱完毕直到上床睡着，还需要一个小时左右。第二天早上，都要等到八点多甚至九点多才能起床。这样下去，开学的时候小雨早上肯定起不来。

怎么把他的生物钟调整到之前的早睡早起的状态呢？我们主要是利用暑假，提前演练。小雨的主要问题是晚上看动画片时间太晚了。所以我们把玩耍、看电视等娱乐活动都放在白天，晚上主要是亲子共读。我们是怎么调整的呢？

每天早上七点半准时起床，上午安排一个多小时的英文原版绘本阅读和中文绘本阅读、完成一幅随手画，再出去玩一个多小时，天气不好就在家玩玩具、积木等。十一点半左右吃午饭，中午十二点开始午睡，下午两点半左右起床。看一会电视，听一会儿歌，玩一会玩具，读一读绘本，晚上六点左右晚餐，饭后跟我们一起出去散步或者自己跟其他小朋友玩。八点左右回家，八点半就要刷牙和洗澡，九点之前上床，听我们给她讲讲故事，九点半左右睡觉。这样的作息时间一直持续到上幼儿园，所以小雨入园后就比较适应幼儿园的学习和生活规律，每天都能做到按时睡觉和起床。

孩子的生物钟一旦逐渐调整到位，就不要轻易打乱。无论周末、节假日，还是寒暑假，都要保持正常的学习和生活规律，作息时间可以参照平时上学，按时睡觉、按时起床，学习和玩耍互相间隔。

媒体之前有过报道，很多成功人士，都拥有良好的作息规律，现在，也许你觉得培养孩子规律的作息很难，但一定养成，会让孩子一生受益。

第四、减少睡前活动，让孩子上床前完成所有例行任务。

睡前一小时左右，我们就要让孩子减少睡前活动，尤其是一些容易引起孩子亢奋的活动。尽可能在入睡前半小时到一小时，就让孩子待在自己睡觉的房间。睡前至少提前一小时，就让孩子关掉所有电子产品，比如电视、电脑、iPad，等等。

上床之前，我们要让孩子完成每天在睡前的所有例行任务，包括吃晚餐、喝牛奶、洗澡（脸）刷牙、换尿布等等。最好是每天晚上在相对固定的时间内，按照一定的程序完成这些跟睡觉无关的事情。

怎么让孩子明白睡前要完成这些事情呢？试试跟孩子玩一个模拟睡觉的游戏。

游戏之前，事先告诉孩子即将举行一个模拟睡觉游戏，让孩子提前做好相关准备。首先，大人和孩子假装天色已经很晚了，我们需要进行睡前准备了，可以让孩子说说他在准备睡觉之前一般都会做些什么事情。接下来告诉孩子，要记得每天刷牙，并现场教孩子如何刷好牙。然后告诉孩子如何洗脸和洗手或者洗澡，并让孩子立即演示给大人看。

接着，告诉孩子换上自己的睡衣，准备上床睡觉。大人再把垫子和毛毯放在地板上，让孩子静静地躺下或坐在他的“床”上，这时候你可以给他读一个睡前故事。读完后，关上窗帘和灯光，让孩子“假装睡觉”。大约15分钟以后（根据孩子的年龄），收起窗帘或打开灯光，告诉孩子“天亮了”。最后，让孩子起床，并折叠好垫子和毛毯，脱掉睡衣，穿上衣服，然后假装“去上学”或“出去玩”。

最后，让孩子明白，夜晚是用来睡觉的。

有些孩子，晚上经常为了睡觉这件事跟父母吵闹，比如不停地爬下床、偷偷地溜出房间、总是找各种不睡的借口等等。最后，孩子又哭又闹，父母又气又累。如果每天晚上这种情形持续一个小时或以上，说明孩子的生物钟还没有走到睡觉时间这个点上，孩子根本不能入睡。

要解决这个问题，我们就要让孩子明白，躺在床上的时间=睡觉时间。夜晚是用来睡觉的，不是用来玩耍的。如果孩子很晚才睡、日夜颠倒怎么办呢？有四个小技巧：

1）控制白天的睡眠时间，在孩子起床后和第一次小睡之间，让他有足够的清醒时间；

2）早上不能睡得太晚，到点就要叫醒孩子，让他按时起床；

3）逐渐把每天晚上睡觉的时间前移，把孩子的生物钟慢慢调整到早睡早起的规律上来；

4）孩子半夜清醒的时间不能太长，没有特殊情况，不要允许孩子半夜起来开灯玩耍或做其他事情，即使暂时睡不着，也要让孩子躺在床上。

以上就是今天这节课的主要内容。怎样让孩子提前适应幼儿园作息，记住这5个方法：独立睡觉、早睡早起、提前演练幼儿园的作息、减少睡前活动、夜晚是用来睡觉的。

今天的课就到这里，我们下期见！