【随堂练习】诺贝尔奖生物钟理论解读

本期原文 

大家好，在这一章里面我们讲了许许多多精力管理的理论和案例，这些都源自于我多年陪伴大家践行时间管理的研究和总结。 

在这一节的作业中，我也想把精力管理背后深层的理论展示给大家，让大家能够在了解原因背后的原因之后，能够找到适合自己的生物钟，越来越健康，精力越来越好！ 

诺贝尔奖生物钟理论解读： 

01

今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。 

评审委员会在声明中说：三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。” 

科学家们发现了控制昼夜节律的分子机制——“生物钟”。实验的研究对象是果蝇。果蝇体内有一种特别基因可以编码一种蛋白质令其在白天降解，夜间聚集从而影响整个细胞的“时钟”。 

地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套“时钟”，帮我们调节行为、激素水平、睡眠、体温、新陈代谢等关键的人体功能这就是我们熟悉的“生物钟”，一旦外部环境和我们“生物钟”发生冲突，我们的健康状况就会受到影响。 

02 

人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。 

科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。 

得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差…… 

研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。 

现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。 

持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。 

比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%-60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。 

根据亚马逊《2017年中国睡眠地图》超过8成的中国人睡眠时间已经不足8个小时6成，有的受访者表示一周要熬夜6天。2012年世界卫生组织数据也显示38.2%的中国人患有各类失眠障碍远超全球27%的水平。 

03 

保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！ 早早入睡。