孤立训练

针对薄弱部位如何突破瓶颈？【2⃣️】

孤立训练落后薄弱的肌肉

比如说，你主要锻炼股四头肌的动作是深蹲，但你的股四头肌比较落后薄弱，试试哈克深蹲，而不是一味的进行深蹲而不改变，或者你可以进行腿伸展，以确保你的股四头肌获得更直接和有针对性的刺激。
孤立训练时，选择一个孤立动作，真的让你能够感受到这个肌肉的收缩和刺激，这可能对于不同的人有不同的感受，选择动作也不同。

另一方面，也不一定非要更换动作，因为它并不像你认为的那样需要进行特别孤立的训练，也许你需要一个细微的调整。可能同样一个动作稍微调整感受就会大不相同，也需要你在训练中仔细感受。
例如同样是仰卧哑铃飞鸟，也许提升下胸腔，用胸腔呼吸，手臂和肘关节开合程度更大一些，减少对前束的压力，使胸部更加紧张，效果会更好，无论是什么动作，只是稍做改变，从手的位置，或者精神上的焦点，能够使你有所差异。

明天继续，我是林教头，希望能给您带来帮助，感谢支持。
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