第51集：【太极十三势】四正四隅乃八卦 进退顾盼定五行

恭喜您！已经分别的掌握了1-3段的套路，那么在今天这节课中，我们将把之前所有的动作串联起来进行演练，形成1-3段的完整套路，从而将“太极十三势”完整连贯的展现出来。在练习时一定要注意脚下的方位！不要着急，不要求快，一定要让身体松弛下来，慢练才能体悟太极的真谛。

分解教学：

起势：重心右移，左脚开步，重心在双腿之间。双手上抬与肩同高，然后屈膝下按。

掤：转身抱球，虚步点地。左脚提膝开步，欲前先后，弓步前掤。

捋：身体右转，虚步点地。上步搭手，后坐下捋。

挤：身体左转，左脚后撤，虚步点地。右脚提膝开步，螺旋前挤。

按：双手平抹，虚步点地。左脚开步，欲前先后，弓步前按

採：左脚后撤，右脚提膝开步。弓步搭手，转腰下採。

挒：右脚尖内扣，左脚后撤，右脚斜前方开步，回身外挒。

肘：双手划圆，右手变拳收至腰间，弓步顶肘。

靠：左脚撤步抬右手，右脚开步同时右手下插，弹抖肩靠。

进：双手划圆，虚步点地。左脚提膝开步，拨掌前按。重心后坐，左脚外摆。虚步点地，双手划圆。右脚上步，搂掌前按。

退：左脚跟步，双手相合。右脚撤步，重心后移，左手前按。右手向后划圆，翻掌扣脚，左脚后撤，右手前按。

顾盼：左脚跟步，双手划圆。左脚开步，并步左顾。右脚开步，并步右盼一次，两次。

定：左脚横开一步，右脚和右手同时划圆，虚步撩掌。勾拳提膝，震脚砸拳。

收势：双手上举。屈膝下按，收脚并拢。套路完成。

整体动作

起势

提膝开步

双手上抬

屈膝下按

转身抱球

提膝开步

弓步前掤

转身收脚

上步搭手

后坐下捋

双手划圆 

虚步点地

提膝开步 

螺旋前挤 

转身平抹

虚步点地 

弓步前按

换步搭手

转腰下採

撤步转腰

回身外挒

双手划圆

弓步顶肘

换步插掌

弹抖肩靠

左前进按掌

右前进按掌

并步合手

右退步按掌

翻掌扣脚

左退步按掌  

并步云手

并步左顾  

并步右盼（一）  

并步右盼（二）

虚步撩掌

勾拳提膝

震脚砸拳中定

双手上举

屈膝下按

收势

恭喜您。您已经掌握了云手一至三段的全部课程内容。现在再问你什么是太极，相信一定和开始学习前的回答有所不同。每个人心中都有一个太极世界，我们愿为您提供这样一把打开太极世界大门的钥匙。希望我依然能在中级课程中见到您。