Day16 3D伸展，找到最好的颈部姿态

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎再次回来。昨天有跟着视频试一下颈部的伸展了吗？效果怎么样？有没有觉得脖子特别的挺拔，脸一下小了很多？哈哈，伸展真的是特别神奇的一种舒缓方式，如果你做的正确，会带给你一种前所未有的身体体验。

所以这一周的时间，我们并不会增加新的任务，因为前两周你的效果已经非常好了，只需要继续的保持下去，每天把例行的定制减脂食谱吃完，然后根据自己的时间完成三次碎片运动和40分钟的最大脂肪燃烧强度的走路就好了。我们要好好的把减脂的成绩稳固下来。

而这一周的教学，我们主要来舒缓和精修身体。这一周前三天我会针对你在办公室的伏案时间，分别对你的颈部、腰背部和臀腿部进行伸展，帮助你缓解疲劳，同时保持一个好的身体姿态，让你形体更加精致。

在这一周后面三天我会分别教你怎样在减脂运动之前伸展，帮助你用最好的状态直接进入减脂训练；怎样在减脂运动之后伸展，帮助你在训练后获得最好的身体恢复；和怎样在晚上睡前进行伸展，用最简单的动作帮你舒缓一整天的疲劳，为你最佳的睡眠做好准备。

这一周所有的动作都配有精美的教学视频，演示模特是一位阳光帅气的健身教练，希望大家可以好好的享受伸展给大家带来的舒适感。

今天我们的伸展内容是针对最常见的疲劳位置——肩颈部做一套全方位的伸展，昨天大家只是体验了其中的一个动作，那么今天，我为你精选了4个最经典的颈部伸展动作，帮助你完完整整的舒解颈部压力，还你一个挺拔修长的颈部。

使用这套伸展动作的时间我特别建议你是在伏案工作之后，一天可以伸展多次，以帮助你始终保持高度舒适的工作感受。

同时，很多人觉得脖子短、双下巴、颈部臃肿的问题也可以借此得到很好的缓解，因为颈部的姿态决定了你颈部的结构表现。

好了，今天我不耽搁大家的时间，请赶紧点击我们为大家精心拍摄的教学视频，伸展起来吧。

购买课程后，请添加 教务长vx号：liuzhenlong1983 ，留言“不饿不累轻松瘦”， 加入训练营，享受专属服务。

第十七天食谱