46【福流的实操工具】积极想象的效果

喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。

在上一讲中，我给大家谈的是老人家做什么，能让他们快乐开心，而且健康长寿。

今天，我们谈一谈积极想象可能带来的积极影响。

什么是想象？我们不妨先做一个想象的游戏。请你在脑海里，想象你来到了北京的天安门广场，站在人民英雄纪念碑面前，正对着纪念碑的正面，碑身上毛主席题写的“人民英雄永垂不朽”几个大字鲜艳夺目，碑身上花岗石的台面整洁光滑，碑墙上记载着中国历史时期各种关键时刻的浮雕栩栩如生，巍峨的碑身直冲云天，整洁的台阶肃然起敬，如果你能够在自己的脑海里浮现出来我刚才所描述的所有的形象，祝贺你，你就是有想象力的人。

下面我们再把你的想象力提高到一个新的台阶，假设你能够想象把人民英雄纪念碑在你的脑海里头旋转45度来到纪念碑的另外一面，不同的浮雕，同样巍峨的碑身，同样光滑的台阶，然后请你再把它旋转45度到达人民英雄纪念碑的另外一面，还是看到浮雕、台面和台阶，然后继续转身，到达人民英雄纪念碑的另外一面，如果你能够在脑海里头完成这样的一种不断的45度的旋转，祝贺你，你刚才就完成了我们心理学所说的空间旋转的想象。

所以什么是想象呢？想象是我们人的大脑的一种加工的能力，是指我们人能够对头脑之中已经存在的一些记忆的印象，进行新的加工、改造、重组而创造出新的图像的思维活动，是形成意象、知觉和概念的基础，所以想象是对旧形象的改造，对新形象的创造，形象性和新颖性就是想象活动的两大基本特点，想象是我们人类大脑前额叶的产物。

人为什么需要想象的能力呢？因为想象可以让我们有一种预见的功能，就是在没有真正看到一件事物的时候，我们可以有一种想象提前让我们在头脑里见识到我们希望见识到的事物，很多小朋友在没有去游乐场游乐之前，头脑里也会充满了一些到了游乐场的欢乐的画面，我们很多人在憧憬和爱人之间的重逢的时候，头脑里甚至会出现自己爱人的微笑的面孔、亲热的拥抱和含情脉脉的凝视，这就是我们的一种提前体会到的幸福的预见。

想象也可以补充我们知识经验的不足，很多时候我们不可能直接的体会到、学习到的知识，那就需要我们自己去补充这样的形象，当我们读到《岳阳楼记》里的“至若春和景明，波澜不惊，岸芷汀兰，郁郁青青”的时候，那些没有到过岳阳楼，去过洞庭湖的人，就得依靠自己的想象力，想象出来范仲淹所描述的美丽的江南美景。

想象有替代的作用，很多时候我们自己没有必要自己亲身的去体验危险的、不道德的、不太可能做到的一些场景，想象能帮助我们完成这样的工作，人不能够飞翔，但我们可以想象自己在云海中翱翔，人不应该站在悬崖边上往下看悬崖的底部，但是我们可以想象自己在悬崖边上心惊肉跳地凝视着无底的深渊。这些都是我们想象所产生的一种替代作用。

想象也能够对我们的生理活动有调节作用，它能够改变我们身体外周部位的机能活动。曹操的大军口干舌苦的时候，大将军曹操说了一句前面不远就有一片梅林，士兵立马可以口生津液，望梅止渴，就是想像酸酸的梅可以给我们带来真正的唾液的感觉。很多的触景生情也是因为眼前看到的具体的形象让我们仿佛想象到另外一种场景。

所以想象是人的一种普遍的认知加工能力，但现在发现不是所有的人想象力都是一样的，有人很善于想象，有人不善于想象，因此美国宾州大学心理学系的心理学家考夫曼教授就认为，有一种想象力的商数能够测量反映不同的人想象力的高低。考夫曼教授是宾州大学积极心理学中心的想象力研究所的所长，他认为想象是我们计划未来、联系他人、预测情境、战胜对手、甚至创造美好新事物的特别重要的人类的心理活动。所以积极心理学之父马丁塞利格曼把想象力的研究作为人类积极心理学的一个特别重要的方向。

无独有偶的是，积极的想象也是临床心理学，精神分析学说、心理咨询等实际领域最重要的技术之一，是弗洛伊德精神分析技术在催眠和自由联想之后的第三大治疗的方法。和催眠和自由联想一样，它不仅可以在精神分析的过程中间独立使用，而且经常和梦的分析以及沙盘游戏治疗等方法中交互使用。长期的心理分析和心理治疗的临床实践已经发现积极想象的作用和效果是普遍的。

想象在心理咨询中的应用首先应该是荣格提出来的，1931年前后，荣格通过对自己梦境以及想象中的意象进行分析，尝试了有关积极想象方法的应用。在一个梦境中，40岁的荣格想象自己是个十岁左右的孩子，在客厅的地板上玩积木，那种梦境及其意象是如此的清晰与真切，使得荣格产生了这样一种观点，那梦中的孩子仍然活着，并且具有现实的意义。荣格所想到的便是要与这梦中玩耍的孩子建立一种联系，来进行直接的沟通，于是荣格一方面是自己进入想象的世界，开始像孩子一样玩耍，一方面要在一种象征和真实的情境中与活着的自己内心深处的孩子进行交流，这就是荣格所说的积极想象治疗方法。他需要我们在意识和无意识之间进行转换合作。

想象能够帮助我们治疗什么样的心理问题呢？现在发现各种形式的恐怖症是可以通过想象来帮助的。我们每个人都有自己害怕的东西，也可能是恐高，也可能是恐幽闭，也可能是恐惧蜘蛛、蛇、老鼠等这些事情，当面临这些事情的时候我们会感到威胁，心跳过速，手心出汗，这是叫做威胁恐惧的反应，它的存在主要是为了帮助我们规避那些潜在的痛苦。当威胁恐惧反应出现的时候，人很容易产生创伤后应激障碍（PTSD）包括恐惧症状和焦虑感，但是运用你的想象力，心理学家竟然发现可以治疗类似这样的恐惧和焦虑感。让被试直接想象自己暴露在各种恐惧状态中间，比如说高度啊，危险的动物啊，烦躁的声音啊等等，当想象自己处于这样的一种状态的时候，研究者测量大脑表现出来的威胁恐惧反应。结果发现啊，运用想象是可以减少威胁和恐惧反应的，当受试者再次暴露在威胁下的时候，他们与威胁相关的大脑活动和生理反应都得到了减少，其效果和直接暴露在威胁面前的控制组一样。

想象也能够增加人的幸福的感受。想象自己和重要的人之间联系更加亲密，想象自己对陌生人的信任，想象自己和家人在一起的快乐，所有的一切现在发现都能有效提升一个人的主观幸福感。所以说，想象是最廉价的，也是最方便的，更是充满了无限可能性的积极的方法，在时间、金钱和风险方面都是我们能够控制的，也是我们能够随时随地应用的，所以想象是幸福的简单方法。

但是我们又是如何去想象的呢？心理学家发现想象的技巧其实也是可以训练的。一种很简单的想象方法就是一种简单的联合，把在现实生活中间从来没有结合在一起的属性、特性、形象、部分在我们头脑中结合在一起，就形成了一些新的形象，通过这种综合性的结合想象，我们创造出来了很多童话、神话中的一些人物，比如说美人鱼就是把鱼和美人的头和身体结合在一起，猪八戒呢，就是把猪头和人身结合在一起，所以你现在就可以不妨环顾四周，把任何一切不是结合在一起的事物，在你头脑中间把他们想象在一起，就可以产生出很多有趣的想法，就可以展示出很多有趣的新的一些形象。比如此时此刻在喜马拉雅的播音厅里，我就想象这个笔长在椅子上会是什么样子，想象窗户在脚底下会是什么样子，想象我们的灯泡镶嵌在屋顶里面又是什么样子，等等等等，随处可行。

第二张想象的方法就是夸张，或者是通过在大脑里头形象的改变，强调突出客观事物的某些特点以及削弱某些特点，就会在头脑中形成新的一些形象，在生活中间我们创造出的千手佛就是把佛手想象的很多很多，我们想象自己生活在一个大人国，那也是把人的高大形象加以夸大和强调。想象柳树变成一个绵绵不断的柳条，想象寒风像一把刀子刮在脸上的刺骨，这都是夸大了事物的某一些特性而形成一种新的形象。

第三种想象的方法叫做典型化，就是根据一类事物的共同特征创作出它的新的形象的过程，它是文学艺术创作的最重要的方式，例如装饰图案画中的花瓣树叶等形象就是把来自各种植物的共同特征概括在一起。想象一个家庭的构成，它的典型的特性那就是两个大人，一男一女和一个小孩儿。同样的典型化也是很多概念的一些基础，比如说典型的体育的形象一定是球类活动，特别是足球或者篮球，而不是围棋、体操，虽然二者也是非常重要的体育活动，所以典型化抓取的是我们认识的一些事物的共同特征。

第四个想象的方法就是由一个事物联想到另外一个事物，从而创造出新的形象看着桌上的水迹想象出一个美人的形象，那就是一种联想，看着天上的云彩想象出各种动物的形象，那就是一种联想，所以联想也是想象中间最常用的、最自然的一种创作。

想象也需要基本的知识，过去的生活留下的印象和形象是我们想象的基础，人能够想象自己在天上飞，是因为看到过鸟在天上飞，我们也可以比较30年前的科幻电影和现代的科幻电影，同样是描写数百年之后的未来世界，哪个描写的更像一些呢，显然是现在。中国古代的神侠小说，有很多的武器，但是暗器却几乎没有出现过，而现在的武打书本里头基本上每一本都有暗器，为什么古人想象不到暗器呢，因为暗器是近代小说家受到手枪的启示之后想象出来的，所以说，没有一定的生活的经历和体验，随便想是谁也想不到的。

所以，生活激发想象，生活需要想象，想象带来幸福。今天你感到福流了吗，谢谢。我们下期再见！