580长寿必懂：腹式呼吸法，生命深层能量来源（中）

长寿必懂腹式呼吸法生命深层能量来源终极。再说说腹式呼吸的练习方法，去仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，观察自然呼吸一段时间，右手放在腹部，肚脐，左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以把手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

呼吸过程不要紧张，也不要刻意勉强。如果是初学者，就要更应该注意练习过程对于身体的影响。吸气时感觉气息开始经过鼻腔，喉咙充分的集中于肺部。当肺部容积逐渐增大而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起，呼气向内收回，腹部横隔膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球用鼻吸气，使腹部隆起，略停一两秒后经口呼出至腹壁下陷。

每分钟大约有五六次即可，一般/日两次，在城市可选在上午十点和下午四点，每次约十分钟。腹式呼吸的关键是，无论是吸还是呼，都要尽量达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼维度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果没口气直达下丹田则更好。脸腹式呼吸一般用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可以用来治疗人体内各脏部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地迫使气体直冲头部然后呼出腹式深呼吸简单易学。

站立，坐卧皆可，随时可行但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念。也可说是进入气功态，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持十到十五秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸四次。做腹式深呼吸，时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能常年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到无心插柳柳成荫的强身延龄的奇效。需要注意一下，关于腹式呼吸法，还有以下几个技术要点，第一，呼吸要深长而舒缓。第二，用鼻吸气，用口呼气。第三，以呼以吸，掌握在十五秒左右，即深吸气，鼓起肚子三到五秒，丙烯一秒。然后慢呼气回缩肚子三到五秒，丙烯一秒。

第四，每次五到十五分钟，做30分钟最好。第五，身体好的人屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人可以不屏息，但气要吸足。每天练习一到两次，坐势，卧势，走势，跑势皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回。

50到100次呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽