拖延症不可怕，三招帮你打败它！

欢迎大家收听恋爱成长学会与喜马拉雅联合打造的女性成长课程《高情商社交攻略》，我是你们的暖心honey姐，让我们一起突破思维局限，成为更优秀，更有魅力的自己。

Hi，喜马拉雅的小可爱们，我是honey，今天是我们一起学习的第一课，作为美女总裁CEO（哈哈哈），我想结合我的工作经验和人生经历和大家聊聊“拖延”，拖延看似是个不起眼的问题，但确实会影响我们人生的走向。

曾经我有个学员在成功脱单后，在我们线下的讲座活动中特意找到我，感谢我们帮助她成功脱单，但是她现在每天工作非常累，连和男朋友约会的时间都没有，问我该怎么办。我了解情况后发现她就是典型的拖延症，时间安排和管理上也有问题，导致事业和感情不能平衡好。如何尽早摆脱拖延症呢？下面就给大家分享一下。

想要解决问题，我们先进行问题分类，拖延症大概可以分为两种：

有一种是逃避型拖延。当面对一件自己不想做，而又不得不去完成的事情时，人们就会选择拖延来逃避。大脑里控制思考、执行力的前额叶皮质会不断提醒：“快点做完手里的事情。”不过，控制潜意识的边缘系统会不断拒绝这项指令，于是，在事情完成的截止日期到来之前，人们总是会一拖再拖。

另外一种是精益求精型拖延。许多人在工作时，非常在意他人的目光，他们希望自己能够完美地完成工作，总想着要一次性将工作做好，所以，他们不愿匆匆忙忙地下手，一定要万事俱备才能进入状态。然而，越是抱着这样的心态，就越是难以迈出第一步。归根结底，从认知心理学的角度来看，人之所以会害怕做得不够完美，是因为害怕承担风险，害怕不被接受，拖延症成了心理脆弱的一堵保护墙。害怕自己不被接纳是很多人都有的问题，这个问题以后有机会我再详细分享，想要了解的同学，可以后台私信我，或者去联系一下我的助理“害怕不被接纳”等类似内容我们有其他老师写过，助理可以分享给你。

面对拖延症，我通常有这几种方法。

第一种方法就是给自己增加压力，让自己先“苦”后“甜”

心理学上有一个“普瑞马法则”，就是说，如果把一件在你看来比较难以完成的事情，放在比较容易做到的事情之前去做完，则接下来的工作就会省时省力许多。同理，当你在工作上或者生活中，如果能够先完成那些具有挑战性的任务，再去做简单的事情时，从心理上来讲会舒服愉悦很多。

拿我现在的工作给大家举个例子，我是公司的ceo,每天事情还是很多的，公司内外的大小事宜，有的事情部门主管可以做决定，有的事情需要我来定。除了平时注重培养得力的leader外，每天的工作中，我会先将一些着急的且重要的，需要我拍板的事情在上午解决掉，到了下午，再去处理一些零碎的事，比如：上午开市场部投放会议，部门协调会议，下午和部门主管聊下工作状态等。

第二种方法是化整为零，把大项目拆分成一个个小任务，各个击破解决。

比如我以前如果拿到一个项目，想要完成它，我就把这个项目拆分成一个一个要做的事情，并把这些事情分配在我的不同时间，或者分配给我的部门小伙伴。让这一件件小事都在我设定的时间内完成。根据心理学上的执行意图理论，我们只要将自己要做的事情设定成一个又一个细小的事情，将庞杂的大事，分解成一个又一个的小事，然后逐个解决，一切看起来就没有那么复杂了。

这种方法，你要给自己做的心里建设是，凡事不要首先想自己会不会做，而要思考怎么去做。

“大事化小，小事各个解决”运用这个方法并长期坚持下去，通过频繁的训练，对行动进行规划，时间久了就会形成一种习惯。当你面对事情，头脑中有清晰的规划，执行力就会快速提升，也能避免因为一团乱麻而踟蹰不前。

第三种方法，设定的完成时间要早于项目确定的截止时间

这个方法就是自己去假定完成工作的时间要提前。比如，一项工作需要完成的时间是下周日，那么你就假定这项工作需要周四或者周五完成，这样你就会逼迫自己更有效率地在完成期限之前做完这项工作。

我以前也经常用这个方法，比如我要在月底31日上线某个项目，那我会给自己定一个20号左右的时间基本完成工作。

再比如，如果公司规定的上班时间是10点半，为了不迟到，我给自己设定上班的时间就是10点15.争取在10点15就到达公司。

这三种方法大家平时可以用起来，对抗拖延症，也是对抗自己的惰性，让自己更自律，执行力更强。如果你的方向对了，执行力又很强，心态也很好，那相信你的业绩一定会更好，自然晋升就会很快。

今天的分享就到这里，感谢大家的收听，也欢迎订阅我的专辑，接下来我的分享会从自我管理到情商修炼到职场格局再到价值提升，让我们每天都突破一点，拥有更好的事业和生活，成为更好的自己。有任何关于职场或者情感问题都可以在节目下方评论告诉honey，每周一晚8点我们不见不散哦。