【视频课】第1课:20个体式练习来调节身心,释放身体情绪

【视频课】第1课:20个体式练习来调节身心,释放身体情绪

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第一课:情绪与身体机能失调亦是睡眠障碍的主要原因,首先通过瑜伽体位放松神经系统,调节身心。


练习周期 

建议每个体式练习3-4遍,每天坚持习练,或一周保持3-4次。

经典体式可以反复练习,随时随地放松你的肩颈压力。


学习建议 

1.饭后1小时再进行练习,练习前,先排出大小便,以免腹部感到不适。

2.间歇调息过程中可少量补充水分。

3.训练时衣着需舒适,吸汗、具有透气性。

4.感冒、严重疲惫者不宜练习。

5.训练场地需安静,保持空气流通。

6.练习结束后30分钟才能饮食和洗澡。


如果你的动作一时不能达到所谓的“标准”,你完全可以量力而行。因为“顺其自然”正是瑜伽的核心理念之一。持之以恒地练习,不仅可以远离肩颈不适,良好体态也终将变成你的肌肉记忆,外化到你的日常行为举止之中!


可能会用到的道具 

瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、抱枕、瑜伽毯(空调毯亦可)

使用瑜伽辅助道具,可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位,令练习过程更加高效!


特别提示 

1.孕妇练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。


2.产后练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身恢复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。


3.生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。


4.三高人群禁忌:避免倒立、深度后弯、前屈类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


5.腰椎间盘突出人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及跳跃类体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


6.严重颈椎病人群禁忌:避免倒立、深度前屈、后弯及颈部环绕体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


7.重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。


8.术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。



以上内容来自专辑
用户评论
  • 阿晴158

    手机上有视频,可是电脑上没有视频呢?

    阿晴158 回复 @慘綠青年明方: 我能在手机和电脑上都听到付费课程呀,你也试一试用你的帐号登陆电脑,如何?

  • 水灵频道

    特别好的瑜伽课

  • 遇见_jc5

    老师讲的很好👍,要学习,错误的方法能够很好的去引导,

  • 13377460iik

    怎么看视频?按键找不到啊

    Wake瑜伽 回复 @13377460iik: 请将app升级至最新版本 亲

  • 零度空间_2y

    声音好听,与动作很有同步感

  • 1332757fkog

    我换了手机了,怎么转到另一台手机上

    Wake瑜伽 回复 @1332757fkog: 用购课的同一账号登录就行啦

  • 百年好合ob

    有光盘吗,可以脱网看

  • 云淡风轻_lxi

    喜欢老师的声音

  • 2vtx2v8jsjrxksm4uj4i

    怎么购买

  • 1399796kpie

    很好