010.脸红恐惧：容易心慌脸红不自然怎么办？

第十课  脸红恐惧：容易心慌脸红不自然怎么办？

-本期你将听到-

一．    森田疗法的基本理念

1.  问题产生——疑病素质

2.  问题发展——精神交互作用

二．    森田疗法的解决办法

顺其自然，为所当为

（1）   在实践中觉察这个恶性循环

（2）   改变想得多做得少的习惯

（3）   在社交日记中记录对这八个字的体会

-本期课后作业-

按照森田疗法的观点，去真实地跟人社交，并记录实际行动的感受和体会。

-本期音频详情-

我们先来看一个案例。这位朋友是一个男性，是部队的一名战士，来找我的时候20岁。两年前他高中毕业，被部队招兵入伍。有一次他突然被连队领导叫起来，在大伙面前发言，当时心里没有准备，感到很紧张，不知道该说什么。有些战友就笑了起来，他们一笑他就更紧张了，脸涨得通红，感到非常难堪，觉得很丢面子。

从那以后每当发言时，他就会注意自己有没有脸红，一感觉脸红就紧张，一紧张就更脸红了。后来问题越来越严重，发言时不由自主地就会脸红、心慌、全身发热，严重时四肢发抖、全身出汗。有时候轮到自己说话，哪怕心里知道该怎么说，但就是说不出口，所以能不说就不说，躲不过去就结结巴巴地说完，说的时候满脸通红，说完后衣服都湿透了。怕别人知道，于是努力去控制，但越想控制越控制不住。半年来有了外出执勤的任务，执勤时要和陌生人说话，他也会紧张脸红。如果遇到年轻的女性，这种情况更明显。

这位朋友对自己要求很严格，觉得让别人看出自己的脸红和紧张是件很尴尬的事，希望能跟正常人一样。

好，这就是这个案例的情况。可以判断他是典型的脸红恐惧。

疑病素质，顾名思义，就是对自己的心身状态很敏感，总是怀疑自己有问题。这种人比较内向，容易多想，具有较强的自我反省倾向。但由于对自己的状态太关注了，反而被束缚。

那疑病素质又是怎么发展成了问题呢？就像这位朋友，一开始只是偶尔一次脸红，但他觉得这不正常，然后就特别关注自己是不是又脸红了。因为太关注，结果在别人面前就更紧张，更想控制脸红，哪怕脸上只是正常的血色，也会觉得自己又脸红了。森田疗法把这叫作精神交互作用。就是某种感觉引起了你的注意，然后，你对这种感觉就会变得更敏锐，而这种敏锐的感觉又会进一步吸引你去关注。感觉和注意力交互作用，互相促进，形成恶性循环，导致这种感觉越发强烈，问题越来越明显。

第一，这点和前面课程中提到的类似，就是寻找自己想要的价值，知道什么事情对自己最重要。然后制定目标，再围绕目标做正念的行动。

第二，要充分理解森田疗法的原理。听了前面的讲解，你可能觉得有道理，但要真正改变自己的态度，还需要在生活中持续自我觉察，用心体会这个恶性循环。你需要在一次次实践中，真正认识到见人紧张和脸红是“适应不安”的一种体现。这虽然让人感到痛苦，但是我们不可缺少的一种本能。如果你只想着克服心里的不舒服，就会造成心理冲突，通过精神交互作用导致症状加重。

另外，你也可以读一些关于森田疗法的书，来加深自己的理解，我推荐两本，一本是《森田疗法指导：神经症克服法》，另一本是《社交恐怖症的森田疗法》。

我给你的第三个建议是，一定要改变“想得多，做得少”的习惯。跟前面我们反复强调的一样，森田疗法也特别强调要去行动。脸红就让它脸红，紧张就让它紧张，但该见的人还是要见，在众人面前该说话的时候还是要说，不回避。因为当你真正去做，就能把精力引到外部世界，防止对自己过分内省。就好像我们烦恼的时候会让自己忙起来，忙起来就顾不上去胡思乱想了，等再回头去想，发现问题已经解决了。你想去社交，那就只管去做，不管做得好不好，这样就不会过分在意自己的各种症状，翻来覆去地想为什么自己会这样，该怎么办，不停地钻牛角尖。这有助于打破精神交互作用，症状也会在不知不觉中淡化，甚至完全消失。而且只要你能行动起来，一定会有收获，这种自信的感觉和成功的喜悦，会进一步帮你打破恐惧。

更进一步，如果你真的很想改变，那不光是不回避，我建议你可以主动去争取机会锻炼自己。就像我刚才讲的这个案例，我建议这个战士有意识地多跟战友交流，开会时主动发言，而且要尽量多接触陌生人和异性，天天在“事上磨练”，功到自然成。

你在开始这样做时，可能很痛苦，因为内心还是很焦虑。而且往往症状会有波动，可能有几次不那么脸红了，可是没几天又变成老样子。这个时候请你提醒自己，坚持做下去，哪怕有紧张、有脸红，也完全可以带着这些去跟别人见面、谈话。社交时，注意自己要做什么，而不是自己是不是又脸红了，又紧张了。只要坚持做下去，你会发现问题不知不觉中就减轻了。原来自己想方设法要消除脸红，想等不会脸红了再跟人接触，其实是不必要的。过去为此苦恼，是因为老是在脑子里想而不去做。为所当为，就是该做什么就马上去做什么，尽管痛苦也要坚持。

除了这三个建议，我还建议你通过记日记，帮自己用心体会“顺应自然，为所当为”这八个字。你可以在做社交日记时，写下你对这八个字有什么样的体会。

时间久了你会发现，这些行动会促使你的性格也发生改变。比如鼓励自己社交，能让自己变得更主动，不那么内向；更接纳痛苦的感受，也是在挑战完美主义的性格，你不知不觉中就不会过分苛求自己。

好，这就是这节课的内容。最后，给大家留一个课后作业：按照森田疗法的观点，去真实地跟人社交，并记录实际行动的感受和体会。