15【畊我练|视频】一张床，躺着练出细腿小蛮腰

【畊我练】一张床，躺着练出细腿小蛮腰

动作一：侧卧蚌式开合，有效消除大腿内侧赘肉

l  侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作

l  向上抬起一侧膝盖，注意动作过程中双脚不要分开。然后缓缓落下。

l  10次＊3组，换腿同样。组间休息30秒。

动作二：交叉踢腿，锻炼核心肌群使腹部更加紧致，消除大腿赘肉。

l  躺平在床上，双手压放在腰后，双腿腾空做上下交叉踢腿运动。

l  每组30秒－1分钟（视个人情况）＊3组。组间休息30秒。

动作三：俄罗斯转体，锻炼腹直肌和腹外斜肌，不仅可以帮助我们消除腹部赘肉，还可以练出迷人的腰身。

l  坐在床上，膝盖弯曲，脚跟抬起，全身支撑点为臀部。

l  然后身体向后靠，保持上半身和地面的夹角为45度，并保持背部全程挺直，避免在动作中耸肩借力。

l  将双手放置于胸前，利用自身核心的力量带动上肢进行左右转动。

l  每边20次＊3组，组间休息30秒。