15【畊我练|视频】一张床,躺着练出细腿小蛮腰
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【畊我练】一张床,躺着练出细腿小蛮腰

动作一:侧卧蚌式开合,有效消除大腿内侧赘肉

l  侧卧,双腿屈膝并拢,保持上半身不动作

l  向上抬起一侧膝盖,注意动作过程中双脚不要分开。然后缓缓落下。

l  10次*3组,换腿同样。组间休息30秒。


动作二:交叉踢腿,锻炼核心肌群使腹部更加紧致,消除大腿赘肉。

l  躺平在床上,双手压放在腰后,双腿腾空做上下交叉踢腿运动。

l  每组30秒-1分钟(视个人情况)*3组。组间休息30秒。


动作三:俄罗斯转体,锻炼腹直肌和腹外斜肌,不仅可以帮助我们消除腹部赘肉,还可以练出迷人的腰身。

l  坐在床上,膝盖弯曲,脚跟抬起,全身支撑点为臀部。

l  然后身体向后靠,保持上半身和地面的夹角为45度,并保持背部全程挺直,避免在动作中耸肩借力。

l  将双手放置于胸前,利用自身核心的力量带动上肢进行左右转动。

l  每边20次*3组,组间休息30秒。



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