6.环境习惯:如何从环境、生活习惯、饮食上进行儿童眼部护理?
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主要内容:

一、环境对儿童视力的影响。

二、哪些生活习惯能够促进儿童眼部发育?

三、儿童如何饮食才有利于眼部健康?

 

Slogan:

孩子的心灵窗户,让我们用心守护

 

导语:

大家好,我是北京美和眼科院长张丰,欢迎来到我的儿童护眼课堂。

 

正文:

孩子的视力发育离不开生活中的方方面面,很多被你忽视的细节可能会严重影响孩子的视力。今天我就要跟大家聊聊环境、饮食等等生活的各方面因素对于孩子视力的影响,更加全面地为孩子的眼睛保驾护航。

 

一、 环境对儿童视力的影响

首先,我们来说说环境和生活习惯对于儿童视力的影响,有哪些生活中的环境因素会被我们忽视了呢?

 

1. 夜晚别开着灯睡觉

第一点,晚上别开着灯睡觉。小夜灯是很多家庭必备的,家长怕宝宝晚上睡觉害怕或者宝宝有起夜的习惯,就会在卧室留一盏小夜灯,防止孩子起夜的时候摔倒。但是我要告诉大家的是,晚上睡觉的时候,最好不要开小夜灯,这是为什么呢?


我们先来看一组数据。美国宾夕法尼亚大学医疗中心的专家,对479 名 2~16 岁儿童的家长进行了调查,总结了三组数据:

第一组,孩子睡在黑暗、不开灯的房间里,近视比例是10%;

第二组,孩子睡在装小夜灯的房间里,近视比例是34%;

第三组:孩子睡在开着大灯的房间里,近视比例为55%


看过这组数据,我们可以发现,孩子最好在一个黑暗的环境中入睡,不开小夜灯,这样近视比例最低。道理其实很简单,因为宝宝在睡眠的时候,眼睛不能受到光线刺激,睡眠中的光线可能会影响儿童的睫状肌。尽管人在闭眼时,眼皮能遮蔽光源,可是如果人工光源太亮,光线就会穿透眼皮,眼睛就会有感光,这样宝宝的瞳孔就无法放松休息,导致睫状肌一直处于紧张状态,也就相当于宝宝一直在用眼。大家听了前面的课都知道,预防近视就是要让我们宝宝的眼睛放松。所以,听到这里,家长们应该知道怎么办了吧,不要开着灯睡觉,让宝宝的眼睛在晚上充分放松。

 

2.家庭环境

刚刚的小夜灯,我们说的是硬件上面对孩子视力发育的影响。那么第二点呢,我们来说说关于一些软性条件对孩子的影响,其中,最重要的一条就是家长的教育理念。


我先给大家讲一个故事:

我在出门诊的时候,遇到过一个妈妈,她的孩子今年7岁了,孩子从4岁就开始学钢琴,因为弹钢琴的时候,孩子的眼睛长时间、近距离的连续性用眼,现在近视已经达到了650度。这位妈妈非常的纠结,一是孩子学钢琴都好几年了,现在都能参加专业的钢琴比赛了。但是依照现在孩子的近视发展趋势,她犹豫了,一边是让孩子放弃练了好久的钢琴,一边是不断上涨的高度近视,到底应该怎么办?

 

很多家长都不知道,弹钢琴这种需要精细用眼的兴趣爱好,确实与视力有着密不可分的联系,但是也不能说只要弹钢琴了,眼睛的视力就会受到损害。这取决于家长对于眼健康知识的认知。

 

家长们应该先了解到:为什么弹钢琴会导致近视的发生?

前面我们说到了,在7岁以前,儿童的眼睛处于生理性远视的状态。而练习钢琴往往需要长时间近距离用眼,这样做就会加速孩子眼睛向正视化过程的发育,使孩子的远视储备不足,增加患有近视的风险。同时呢,琴谱上的音符比较小,练琴期间需要孩子精神高度集中,眼睛在不知不觉中增加了注视的时间,而且眨眼次数也会减少,睫状肌长时间处于紧张的状态,调节力下降,导致视觉疲劳,时间久了,近视可能就会发生了。所以呢,家长们要记住,在培养孩子的过程中,不要太着急,应该顺应孩子的自然发展。同时呢,在学习一些课外兴趣班的时候,要注意定时休息眼睛。开发孩子智力、兴趣是好事,但是不要以伤害眼睛为代价,那可就得不偿失了。

 

3.外界环境

接下来第三点,让我们看看外界环境——雾霾对孩子眼睛的影响。在雾霾天,空气中一些有害粒子会刺激眼睛,会导致宝宝患上非感染性结膜炎,孩子的眼睛可能会出现:畏光、眼睛红、眼睛痒、流眼泪的情况,孩子有的时候就会揉眼睛,间接导致视力下降。所以呢,雾霾天应该尽量减少外出。如果雾霾天里实在是需要出行,当宝宝的眼睛不舒服的时候,千万不要让他揉眼睛,家长可以给宝宝滴一些不含防腐剂的人工泪液,这个在药店就可以买到,用来缓解孩子的眼部不适。孩子的眼睛如果出现严重流泪、眼睛有脓性分泌物,总是畏光、视力下降等情况,就需要及时就医。


最后我要提醒一下各位家长,在我出专家门诊的时候,发现在换季时,很多孩子都容易患过敏性结膜炎,得了过敏性结膜炎的孩子遇到雾霾天,会感觉眼睛不舒服,会使劲的揉眼睛,揉完眼睛后就会加重眼睛过敏的症状,这就是越痒越揉,越揉越痒的恶性循环。这时候,不妨给孩子滴一些抗过敏的眼药,例如帕坦洛、埃美丁,每天两次即可。

 

二、 儿童如何饮食有利于眼部健康?

说完了环境对眼睛的影响,我们来说说饮食的作用。吃什么?怎么吃?才能更好地保护孩子的眼睛呢?


首先,我要告诉大家什么不能吃?甜点、汽水饮料,这些孩子平时最喜欢的东西,一定是要杜绝的。前面的课程中我们也提到了,因为甜食、碳酸饮料中不含有其他什么营养物质,糖分在人体内的代谢需要大量的维生素B1,B1是非常有益于眼睛的营养素,这个我们一会儿详细的说。同时,大量的糖分会降低人体体内钙的含量,但是钙是眼部组织的“保护器”,如果人体体内缺钙,就会造成眼睛视网膜的弹力减退,从而导致近视发生。

 

那么,应该吃什么来保护眼睛呢?

第一,多吃含有维生素B族的食品

维生素B是一个大的族群,里面有维生素B1、B2等等,所以这里我们说的是维生素B族。我们的眼睛每天需要大量的养分,才能保证正常的视力,而维生素B族正好是提供养分最好的一种营养素。如果缺乏维生素B族,就会导致眼睛怕光、流泪等现象。

 

第二,多吃含有维生素A的食物

维生素A和胡萝卜素是对视力具有极大帮助的营养素,如果人体维生素A不足的话,则会导致视力无法适应从亮到暗的环境,使视力急剧下降,同时还会导致眼睛干涩、转动不灵活。

如果长时间注视电脑、电视、游戏机等,都会使得维生素A消耗量增大,所以要控制看电视电脑的时间,还要格外注意补充维生素A。

 

为了更好地让大家知道怎么吃,我们总结了五大金牌护眼食物,大家可以参考一下。

1. 西红柿

第一个是西红柿。西红柿里面有丰富的番茄红素,这种元素是属于类胡萝卜素的色素,它的作用是赋予番茄红色,所以我们看到的番茄才是红红的。这种元素呢,它可以保护眼睛免受紫外线等有害光线的辐射。如果我们身体中番茄红素的含量高,也可以达到预防黄斑变性的风险,黄斑变性呢,是一种会导致老年人视力下降的疾病,所以多吃西红柿对老人来说也是非常好的。同时呢,西红柿也是维生素C的极好来源,是眼睛的重要营养素。人体含维生素C比较多的人,患白内障的风险就会很低。

 

2. 坚果

第二个是坚果。坚果是维生素E的丰富来源,维生素E是一种有效抗氧化剂,可以保持宝宝眼睛的健康。在坚果里面呢,杏仁又是非常突出的一个,它含有的omega-3脂肪酸,对眼睛的健康至关重要,这种健康的脂肪可以改善你的视力,并降低眼压高的风险。它还可以预防导致视力丧失的称为“青光眼”的病症。


同时,杏仁也可以保护你的眼睛免于发生与年龄有关的问题,包括黄斑变性和白内障,这两种疾病都会导致视力下降。

所以平时要多吃一些以杏仁为代表的坚果。

 

3. 鱼

第三个是鱼。选择鱼类其实是在选择摄入欧米茄-3,各位家长应该都知道,许多鱼类都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸,可以有效防止视网膜干燥和年龄相关的黄斑变性。像金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼之类的鱼类都可以提供丰富的欧米茄-3脂肪酸。这里要跟大家科普一种眼病:干眼症,这是一种眼睛无法充分润滑眼睛的情况。干眼症严重的会导致视力丧失,而三文鱼是预防干眼症的最佳食品之一。另外鲑鱼富含维生素D,是眼睛的重要营养物质,多吃鲑鱼有助于保持良好的视力,并且防止视网膜炎症。

 

4. 绿叶蔬菜

第四种食物呢,是绿叶蔬菜,在里面有两种最重要的眼睛营养素,也就是我们常说的,叶黄素和玉米黄质。这两种营养素呢,都可以保护视网膜的黄斑区,防止光致视网膜黄斑损伤。同时,我们在吃绿叶蔬菜的过程中,会吸收β-胡萝卜素,并将其转化为维生素A,刚刚我们也说到了,维生素A对保持良好的视力很重,而且维生素A也有助于防止眼睛变干。另外,绿叶蔬菜里的维生素E可以有效预防白内障,含有的锌元素可以保护眼睛的黑色素产生,并且降低发生黄斑变性的风险。

 

5. 胡萝卜

最后一种要给大家推荐的食物是胡萝卜,这应该是大家都知道的一种护眼食物了,它是一种富含β-胡萝卜素的健康根蔬菜,是类胡萝卜素色素和维生素A的一种形式。我们也在反复提到,维生素A营养素对于良好的视力眼睛是至关重要的,如果体内缺乏维生素A会导致视力问题。胡萝卜就富含维生素A。


胡萝卜中也富含叶黄素,我们刚才在讲绿叶蔬菜的时候也提到了,这是一种非常重要的眼部营养素,它可以保护视网膜,减少发生称为黄斑变性的疾病的机会。


如果在日常饮食中加入胡萝卜,宝宝的身体会得到足够的叶黄素和维生素A,这两种营养对于保持眼睛健康至关重要。

 

总结:

好了,今天的课程内容比较多,不知道各位家长都记住了吗?首先我们谈了环境对儿童视力的影响,第一点是不要开小夜灯睡觉,第二点是家长端正正自己的心态,不要因为教育的原因给孩子的眼睛造成伤害,第三点是雾霾天减少外出,如果一定要外出,可以滴人工泪液。


第二部分,我向大家介绍了饮食对眼睛的影响,要少吃甜食,多吃对眼睛有益的食物,包括西红柿、坚果、鱼、绿色蔬菜、胡萝卜等等。

 

作业:

今天的课程就到这里结束了,今天同样有一个小作业,家长们看看孩子睡觉时有没有开着小夜灯啊,如果有的话,记得尽快改掉这个习惯。 

 

告:

这一课就到这里结束了,下节课我会给大家讲一讲近视防控的三大法宝,我们下期再见了!

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