压大胯组合的儿歌

热完身，坐下来，脚心相对，两手把脚抱住，让别人压你的腿。最简单的

你知道压青蛙腿吗?就是屁股朝屋顶 将两腿分开上半身用双手撑起 两个膝盖跪在地上趴起 然后自己将垮那里去贴地面 动作做起就像青蛙 当然 有人帮忙最好
我12比你大一点 女孩

大腿与小腿间的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因为角度如果过大的话就不是青蛙趴了，就成了压横叉，角度30度左右正合适，这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性，顾名思义像只青蛙那样趴着。

拼命压 越疼越压 我以前就是这么练得

我老是给我压的时候老狠了

上架耗腿时一般就是10分钟一腿 有一次耗了半小时

腿的韧带有一个时间度 你一直压 疼也压 久了就形成定型了 等在过一段时间不练 也能很轻松了

刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点氏敏。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。
接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往后躺碧核灶（这时候会感觉左大腿肌肉发胀）。
然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节悔扮和右脚掌内侧着地，上下震动下压，胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来，腰挺直，双手放到自己的大腿双侧。做完后，换右腿做同样的动作。
左右腿都做完后，盘坐，把脚掌与脚掌相抵，脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。这些都是劈叉前的准备活动，然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领：前脚脚跟着地，后脚脚背贴地，竖直下压。横叉动作要领：双侧脚掌内沿着地下压。

卡卡卡卡卡卡卡卡

朋友知道青蛙腿吗？

就是屁股朝屋顶，将两腿分开上半身用双手撑起 ，两个膝盖跪在地上趴起，然后自己将垮那里去贴地面，动作做起就像青蛙。

大腿与小腿间的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因为角度如果过大的话就不是青蛙趴了，就成了压横叉，角度30度左右正合适，这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性，顾名思义像只青蛙那样趴着。

请问你问的是过盯枣早压胯有什么危害吗？过早压胯危害有以下：影响骨盆发育、损伤关节、肌肉、韧带疲劳、导致心理负担
1、影响骨盆发育：在儿童骨盆尚未完全发育成型的情况下，过早进行压胯训练会导致骨盆变形，影响儿童的正常生长发育。
2、损伤关节：儿童的关节、韧带等结构相对脆弱，过早进行压胯训山则让练会导致关节、韧带的损伤，甚至引发骨折等严重后果。
3、肌肉、韧带疲劳：过度训练会导致

　　压胯的好处如下：

　　1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种禅烂销力量性训练科目相结合时贺游，如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。

　　2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要历慧小50％。

　　3、当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去