幼儿舞蹈压胯的目的是增强身体韧带柔韧性和灵活性,防止受伤。
压胯是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。包含三个训练姿势:用手压胯、俯身压胯、展臂压胯。
俯身压胯:双脚脚心相对盘坐。双手握住脚,两膝尽量贴地,上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下雪西线,展肩),双眼平视前方,再直身还原。压时注意脊椎拉长,胯打开。
幼儿舞蹈的意义
幼儿舞蹈是由儿童表演或表现幼儿生活的舞蹈。是对儿童进行德、智、体、美综合教育的重要手段。
幼儿舞蹈的特点是边歌边舞,形象直观,易于被儿童理解和接受,对儿童的身体素质、情感、审美、注意力等方面有着十分重要的意义,明显促进儿童身心的健康成长。
舞蹈生压胯疼哭:压小胯疼是因为用力不当或是肌肉拉伤。
压胯是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。包含三个训练姿势:用手压胯、俯身压胯、展臂压胯。运动的前期要做做一些热身动作,避免突然发力造成损伤。没有充分热身会导致局部的筋骨拉伤,会出现肿胀,疼痛,严重的话还会影响活动。
1、用手压胯:双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上,有节奏地用力往地面上压。
2、俯身压胯:双脚脚心相对盘坐。双手握住脚,两膝尽量贴地,上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住,双眼平视前方,再直身还原。压时注意脊椎拉长,胯打开
3、展臂压胯:双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿,形成展臂俯身压胯的姿态手心向下,后态氏背拉长呈下弧线,展肩,带告眼睛看手的方向。注意蠢闭明脊椎拉长,胯打开。新手通常先练习较为简单的用手压垮,后练习俯身和展臂压垮。
压胯可以增加髋关节的灵活性、缓解髋关节等部位疲劳,同时还能够改善腰椎病变。注意压胯要掌握好程度,否则可能会对身体造成损伤。可以拉伸髋关节周围的主要肌肉,解除肌肉痉挛紧张,并且改善局部的血液供应,使疲劳症状减轻。
舞蹈压小胯训练方法介绍如下:
第一步:先坐直身子,双脚并拢,双手放在膝盖上,用力向下压。注意:在压时不可越压脚离身体越近,脚尖要朝远处放,成一个大菱形。
第二步:拉长身体,向前趴下,两只手朝前延伸,额头贴在脚上。注意:身体要拉长,不要弓背,脚不要回收。
在家辅助练习方法:辅助人的膝盖顶在训练人的背上,脚不回收,双手下压膝盖,贴至地板上。
压小胯的动作要领
1、双手向上,最大限度地向上延伸。
2、胸腰向前贴地板,背部保持平面。
3、膝盖尽量地贴在地板上。
4、必须注意,施加压力的过程是由轻到重,切不可一次压下去,那样极有可能会带来伤害。
怎样才能把胯根压平?
1、小胯,正坐弯腿脚心相对,打开髋关节与胯骨,在膝盖正上方施加压力,以整腿贴地为好。
2、趴小胯,同样的腿型正面朝下趴在地上,使大腿着地,在相对的两只脚上施加压力。
3、大胯,与1相似,只不过两脚分开垂直墙面,在膝盖上施加压力。
4、趴大胯,腿伸直向下趴于地面。
5、推胯,对墙正坐,腿伸直大开,在臀部施加向墙面的推力,使胯逐渐展开。
6、抻胯,此点最重要且有效,但最痛苦,平躺地面,腿伸直朝上,打开两腿,让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿,让腿借由力量向两侧张开,达到抻拉胯与大腿韧带的目的,道理与踢腿相似。
目的是增加柔韧性,跳舞的时候才会有一种舒展的效果。
作为舞蹈生,必须要做到压垮。因为每天练习各种舞蹈动作,或者做基础的训练,所以,能做到压垮压的越来越高。
大腿与小腿间的角度不需要很大,大概30度左右就可以,因为角度如果过大的话就不是青蛙趴了,就成了压横叉,角度30度左右正合适,这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性,顾名思义像只青蛙那样趴着。
分类
俯身压胯:双脚脚心相对盘坐。双手握住脚,两膝尽量贴地,上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下雪西线,展肩),双眼平视前方,再直身还原。压时注意脊椎拉长,胯打开。
展臂压胯:双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿,形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下,后背拉长呈下弧线,展肩),眼睛看手的方向。注意脊椎拉长,胯打开。
目的是为了防止受伤。
用手压胯:双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上,有节奏地用力往地面上压。
俯身压胯:双脚脚心相对盘坐。双手握住脚,两膝尽量贴地,上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住,双眼平视前方,再直身还原。压时注意脊椎拉长,胯打开。
简介
展臂压胯:双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿,形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下,后背拉长呈下弧线,展肩),眼睛看手的方向。注意脊椎拉长,胯打开。
组合编排提示:通常先练习较为简单的用手压垮,后练习俯身和展臂压垮。练习的节奏和次数可以自由编排。