关于小学生早餐搭配食谱如下:
一、酸奶香蕉早餐杯
材料:1个香蕉,适量酸奶,适量燕麦片,适量蜂蜜。
制作方法:
1、将香蕉去皮切成小块,放到搅拌机中搅打成泥状。
2、在早餐杯中放入适量的燕麦片。
3、倒入搅打好的香蕉泥,再倒入适量的酸奶。
4、最后在上面加上一些蜂蜜即可。
这款早餐杯简单易制作,富含营养,酸奶和香蕉都是优秀的食物,燕麦片则能够提供足够的能量,有助于孩子在上学前保持饱腹感。
二、鸡蛋三明治
材料:2片面包,1个鸡蛋,适量黄油,适量番茄酱,适量生菜,适量培根
制作方法:
1、将黄油涂在面包上,将面包放到平底锅中稍微煎一下,翻面再稍微煎一下。
2、把鸡蛋打在锅里,放入适量的培根,加盖慢火煎熟。
3、将生菜洗净,放在面包上,然后将煎好的鸡蛋和培根摆放在生菜上。
4、最后加上一些番茄酱即可。
这款三明治外表精致,内里却富含营养。其中的鸡蛋不仅是蛋白质的大本营,而且还含有维生素A、D以及钙质等成分,培根则能够提供蛋白质和能量,让孩子在一天的学习中有足够的精力。
三、芝士鸡蛋卷
材料:2个鸡蛋,适量芝士,适量洋葱,适量菠菜,适量面粉,适量牛奶。
制作方法:
1、把鸡蛋打在碗中,加入牛奶搅拌均匀。
2、在一个平底锅中,倒入适量面粉,加入一些水调成稠状,把锅倒慢火上。
3、等到面糊煮熟在面糊上加入适量洋葱和菠菜。
4、加入芝士和鸡蛋在面糊中,卷成一个卷。
5、面糊卷好后,再加热一下即可。
这款早餐食谱看起来比较复杂,但其实很容易制作。鸡蛋富含蛋白质,洋葱和菠菜则是优秀的蔬菜,富含维生素和矿物质,而芝士则能够提供钙质和蛋白质,让孩子在食用后不仅能够获得营养,而且还有足够的饱腹感。
可以搭配全麦食品,比如面包。全麦面食不仅含有小麦胚和小麦麸,更是纤维素的极佳来源。它不含脂肪,热量低,富含复合碳水化合物,而且含有大量的营养素,如B族维生素(叶酸、烟酸、硫胺素)、维生素E、钾、硒和铁等,是保持身材苗条的最佳食物。
非油炸食品:豆浆含有丰富的蛋白质,而蛋白质在淀粉的作用下,能与胃液充分发生酶解作用,使人体更容易吸收其中的养分,而且不用油炸,脂肪含量低,更为健康。像营养麦片、馒头、包子、花卷等可以轮流登场和豆浆成为最佳搭档。
用豆浆做汤羹。豆浆其实适合用来做很多乳白色的汤。比如鱼汤、肉汤、火锅汤、汤面里,都可以加豆浆,让汤汁更乳白,味道更鲜美,口感更丰富,且清爽不油腻。相比加入“白汤精”之类人工配制的乳化调味品,加豆浆营养价值更高,还无需任何食品添加剂。
在玉米羹、醪糟汤里加入豆浆,也别有一番风味。豆浆煮粥也是一款美食。大米煮好之后,加入熟豆浆搅匀,再煮一两分钟就好了。大米和豆浆的清香相得益彰。在瘦肉粥、鱼片粥等各种咸粥中加入豆浆配合,也都非常美味。
豆浆最完美的五个搭档红枣、枸杞、百合、绿豆。
豆浆味甘、性平,这款五谷豆浆具有很好的秋季润燥养颜的功效。这是一款适合秋日饮用的养生豆浆。百合清心安神,薏米美白祛湿,配合黄豆滋阴润燥。此豆浆有助于提高睡眠质量,更有美白肌肤的功效。
食品简介
豆浆是人民喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,非常适合于各种人群,包括老人、成年人、青少年、儿童等等。
豆浆起源于中国,相传是1900多年前西汉淮南王刘安所发明。刘安在淮南八公山上炼丹时,偶尔将石膏点入豆浆之中,经化学变化成了豆腐,豆腐从此问世,这在诸多典籍中均有记载。
宝宝早餐搭配建议:
早餐不给宝宝饮用或者食用冰、冷的食物
早餐能量占一天的30%左右
早餐需要含有蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋、热牛奶、热豆浆等
早餐需要丰富的新鲜蔬菜和含碳水化合物的食物(例如粥、面包、土豆泥、南瓜泥、山药泥等),蔬菜的烹饪方式最好是水煮或者清炒