小学生晚餐食物搭配表英语

关于小学生早餐搭配食谱如下：

一、酸奶香蕉早餐杯

材料：1个香蕉，适量酸奶，适量燕麦片，适量蜂蜜。

制作方法：

1、将香蕉去皮切成小块，放到搅拌机中搅打成泥状。

2、在早餐杯中放入适量的燕麦片。

3、倒入搅打好的香蕉泥，再倒入适量的酸奶。

4、最后在上面加上一些蜂蜜即可。

这款早餐杯简单易制作，富含营养，酸奶和香蕉都是优秀的食物，燕麦片则能够提供足够的能量，有助于孩子在上学前保持饱腹感。

二、鸡蛋三明治

材料：2片面包，1个鸡蛋，适量黄油，适量番茄酱，适量生菜，适量培根

制作方法：

1、将黄油涂在面包上，将面包放到平底锅中稍微煎一下，翻面再稍微煎一下。

2、把鸡蛋打在锅里，放入适量的培根，加盖慢火煎熟。

3、将生菜洗净，放在面包上，然后将煎好的鸡蛋和培根摆放在生菜上。

4、最后加上一些番茄酱即可。

这款三明治外表精致，内里却富含营养。其中的鸡蛋不仅是蛋白质的大本营，而且还含有维生素A、D以及钙质等成分，培根则能够提供蛋白质和能量，让孩子在一天的学习中有足够的精力。

三、芝士鸡蛋卷

材料：2个鸡蛋，适量芝士，适量洋葱，适量菠菜，适量面粉，适量牛奶。

制作方法：

1、把鸡蛋打在碗中，加入牛奶搅拌均匀。

2、在一个平底锅中，倒入适量面粉，加入一些水调成稠状，把锅倒慢火上。

3、等到面糊煮熟在面糊上加入适量洋葱和菠菜。

4、加入芝士和鸡蛋在面糊中，卷成一个卷。

5、面糊卷好后，再加热一下即可。

这款早餐食谱看起来比较复杂，但其实很容易制作。鸡蛋富含蛋白质，洋葱和菠菜则是优秀的蔬菜，富含维生素和矿物质，而芝士则能够提供钙质和蛋白质，让孩子在食用后不仅能够获得营养，而且还有足够的饱腹感。

可以搭配全麦食品，比如面包。全麦面食不仅含有小麦胚和小麦麸，更是纤维素的极佳来源。它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，而且含有大量的营养素，如B族维生素（叶酸、烟酸、硫胺素）、维生素E、钾、硒和铁等，是保持身材苗条的最佳食物。

非油炸食品：豆浆含有丰富的蛋白质，而蛋白质在淀粉的作用下，能与胃液充分发生酶解作用，使人体更容易吸收其中的养分，而且不用油炸，脂肪含量低，更为健康。像营养麦片、馒头、包子、花卷等可以轮流登场和豆浆成为最佳搭档。

用豆浆做汤羹。豆浆其实适合用来做很多乳白色的汤。比如鱼汤、肉汤、火锅汤、汤面里，都可以加豆浆，让汤汁更乳白，味道更鲜美，口感更丰富，且清爽不油腻。相比加入“白汤精”之类人工配制的乳化调味品，加豆浆营养价值更高，还无需任何食品添加剂。

在玉米羹、醪糟汤里加入豆浆，也别有一番风味。豆浆煮粥也是一款美食。大米煮好之后，加入熟豆浆搅匀，再煮一两分钟就好了。大米和豆浆的清香相得益彰。在瘦肉粥、鱼片粥等各种咸粥中加入豆浆配合，也都非常美味。

豆浆最完美的五个搭档红枣、枸杞、百合、绿豆。

豆浆味甘、性平，这款五谷豆浆具有很好的秋季润燥养颜的功效。这是一款适合秋日饮用的养生豆浆。百合清心安神，薏米美白祛湿，配合黄豆滋阴润燥。此豆浆有助于提高睡眠质量，更有美白肌肤的功效。

食品简介

豆浆是人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，非常适合于各种人群，包括老人、成年人、青少年、儿童等等。

豆浆起源于中国，相传是1900多年前西汉淮南王刘安所发明。刘安在淮南八公山上炼丹时，偶尔将石膏点入豆浆之中，经化学变化成了豆腐，豆腐从此问世，这在诸多典籍中均有记载。

宝宝早餐搭配建议：

早餐不给宝宝饮用或者食用冰、冷的食物

早餐能量占一天的30%左右

早餐需要含有蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋、热牛奶、热豆浆等

早餐需要丰富的新鲜蔬菜和含碳水化合物的食物（例如粥、面包、土豆泥、南瓜泥、山药泥等），蔬菜的烹饪方式最好是水煮或者清炒