跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳,膝盖微微弯曲,最后双脚合并,前脚掌着地。需要注意的是,跳绳时要保持匀速呼吸,起跳高度不宜过高。
跳得过高导致冲击力大。部分初学者容易跳得过高,导致下落的距离变长。长期如此,会因落地瞬间冲击力较大而损伤踝关节。跳绳不是跳高,高度以3~5厘米为宜。
不要故意抬腿。有些人在跳绳时会把腿往后倾,认为腿抬得越高越好,但事实并非如此。摆动后腿的跳法,脚跟通常先落地,就会失去利用足弓的缓震保护膝关节的功能。
注意事项:
1、要发力正确
主要是依靠手臂和手腕来带动跳绳,保持上半身的基本挺直,并尽可能放松。小腿发力向上推,收拢腹部,保持重心相对稳定,双眼平视前方,注意跳绳的频率和起跳的频率保持一致。
2、保持足够强度
虽然跳绳可以快速燃烧脂肪,但它必须在一定的强度下才能达到目的。强度因人而异,并会随着个人训练水平的提高而逐渐增加。
训练开始时,建议分组练习,建议每次连续跳10分钟,每分钟大约跳140次。跳完一组后,休息3 - 5分钟,每次跳5 - 6组,基本上可以达到燃烧脂肪的效果。
综述:原地单脚跳动作要领是单腿站立,另一个腿屈膝抬起,紧贴站立腿,双手自然摆动。站立腿半蹲,前脚掌蹬地,然后身体起跳,屈膝落地缓冲。
然后换另一条腿撑腿跳,连续交换几次。在进行原地单脚跳动作时,注意力一定要集中,上下肢协调配合,保持身体平衡。
同时,在做原地单脚跳动作时,根据所需高度控制用力的大小,双臂自然摆动,双脚落地,屈膝缓冲。并且做整个动作时前脚掌用力,动作要求协调,这样才能够把动作连贯的做下来。
根据孩子发展能力,选择合适的鞍马,双手托鞍马,两腿分开起跳,腿跳过松开双手